怎么用哑铃练腿 怎么用哑铃练肌肉
如何用哑铃锻炼腰部力量？如何用哑铃快速练出腰部肌肉？6斤哑铃不是为了塑身，也是为了训练腰部力量。下面介绍一些单独使用哑铃锻炼身体各部位的方法(主要是以下训练动作:1 >胸2 >背3 >肩4 >臂3 5 >臂2 6 >腿):1，胸部1，卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。
胸部:如果你有平便，就用平便。如果你没有一个平的凳子，用一个只有半个肩宽，大约15到20厘米高的硬物。然后人躺在上面(放在脖子下面使人站在中间)做哑铃卧推6到8组12次，再做俯卧撑效果好。背:找个凳子，用右膝抵住右手。然后左手握住哑铃，以拉的姿势向上拉。右手腿按这个顺序:把两个哑铃放在头的两侧，然后做一个深蹲，站起来。找个靠背凳，头两侧放两个哑铃，然后坐在凳上推肩。
它像锤子和凿子一样，可以雕塑身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随心所欲地做各种健美训练。1.下背:与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。而且用哑铃做动作更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。2.腿部:站立，举哑铃做单腿抬脚跟练习，比用腿部机器训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。
楼主:方法很多。具体来说，楼主可以参考以下方法。祝楼主早日实现梦想..1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。
4、6磅的哑铃,求训练方法,并非塑身还有求训练腰部力量的方法
下面介绍如何用哑铃锻炼身体各个部位:单独用哑铃训练的动作(主要是以下部位的训练动作:1 >胸2 >背3 >肩4 >臂3 5 >臂2 6 >腿):1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。
动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩抬起手臂恢复。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。
很少有人谈到锻炼腰部力量。一般来说是腹部和背部。是很好的卷腹运动方法，不需要哑铃辅助。背部可以用哑铃划，但这个动作也是针对背部上方的。对于背部的下半部分，就是你所说的腰部。俯卧撑的效果更好。而且你用的方法肯定会损伤脊椎。力量训练中，没有弯腰动作，弯腰容易损伤脊柱。无论什么动作，都要注意挺直腰。
腰腹:哑铃俄式转体，双手握哑铃进行俄式转体，一组12-15个哑铃，哑铃西西里式卷腹一组双手握哑铃进行西西里式卷腹，一组12-15个哑铃，哑铃根据自己的力量弯腰划单背，一组12-15个哑铃，哑铃互动划单。首先杠铃卧推哑铃卧推深蹲直腿硬拉杠铃俯卧划船哑铃飞鸟立正推仰卧屈臂向上窄握推立正排站姿负重弯腰杠铃弯腰全身都可以练，杠铃动作，哑铃也可以做。
哑铃其实对练腰部肌肉没有直接的帮助，但是可以作为一种强化的方法，告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰必须出来。找个人在后面按住你的腿(就是压脚踝，千万不要压膝盖，很容易受伤！)，双手平放在脑后，手掌交叠，手肘打开，然后要知道怎么做，一个一个，等到能起来20左右，开始强化(不要急着用哑铃)，站起来一个，坚持三秒左右，眼睛要能看正前方，下去，再起来。这个很难，刚刚好(肌肉感觉酸痛，那就做23)，酸了才做。当你一次能做20个的时候，你就可以开始强化了:双手拿着一个哑铃放在脑后，先做20个，然后每次坚持3秒，然后你就可以自己调整了，但是必须是肌肉酸痛之后的劳动。
用哑铃锻炼腰部力量有几种方法:1。腹肌练习练习部位:腹直肌和腹斜肌椅子姿势:平躺姿势要领:1。不要抬头也不要下巴，头部随着肋骨运动而运动而不是头部主导肋骨运动；2.颈部保持正常姿势；3.慢慢移动；4.呼气时抬起，吸气时放下，均匀呼吸。初步行动:1。如图，双手握住哑铃；2.平躺在椅子上，将哑铃举在胸前；3.如图，把脚放在滚轮垫后面；4、后腰平坦或呈正常弧形。
二、反腹滚练习练习部位:腹部，包括腹直肌和腹斜肌椅子姿势:平板动作要领:1。起床前收腹；2.膝盖和臀部静止；3.呼气时向上提，吸气时向下，呼吸均匀；4.尽可能向上弯曲下肢；5、屈髋看要求的难度；6.初学者应完全弯曲双腿，靠近腹部。初步行动:1。背部和头部平躺在椅子上；2.膝盖完全弯曲；3.确定位置，在练习过程中保持不变；4.双手后伸，扶住头旁的椅子；5.放松你的脖子。
9、用哑铃怎么煅练腰力?负重深蹲，循序渐进，将杠铃或哑铃推平。第一天规划胸:1，平板卧推6组，每组810次，即仰卧起坐杠铃。如果家里没有杠铃，可以用哑铃代替！~具体:哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌，b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃，c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。
