健身吃什么宵夜 增重夜宵建议吃什么

天生很瘦的人，一天当中吃什么，会让自己的体重逐渐增加？下面我给大家分享一套增肌、增重食谱的万能公式早餐：煎鸡蛋1个面包3片一碗小米粥或者是一杯豆浆上午加餐：香蕉1大根燕麦片30克午餐300克的米饭咖喱牛肉蒜蓉油麦菜下午加餐：饼干3小袋酸奶一盒晚餐：一个半的馒头西红柿炒鸡蛋蒜薹炒肉晚上加餐：看自己情况，如果饿了就喝点奶粉，不饿就不需要吃任何东西，直接睡觉那么对于晚上加餐，如果你不知道喝什么奶粉的话，可以尝尝下方链接里的俄罗斯花牛全脂高钙奶粉，瘦子增重，奶粉要优于牛奶，因为奶粉的蛋白质和碳水的含量更高，而且这还是全脂奶粉，热量也能跟得上。

1、晚上宵夜吃什么不容易发胖

晚上吃宵夜的时候，吃低脂肪，低热量的食物不会导致迅速发胖。相对而言，在晚上吃宵夜，是会引起人体发胖的，因为吃宵夜本身就一句违背了人体的正常代谢机能，正常的人体代谢规律是在晚饭后两个小时左右，肠胃就已经把晚饭消化得差不多了，此时的肠胃就会进入休息状态，而一旦再违背这个人体的生物代谢规律，吃宵夜后，会使得肠胃再次进入工作状态，再则一般的宵夜是重口味的，因为是在深夜，所以制作的宵夜会有大油大热量的特点，而恰恰这个是人体发胖的先决因素。

如果非要吃夜宵，建议吃一些流质的食物，如米粉粥，以及少量的面条等，尽量少吃油炸，油炒的食物。这样就会最大限度的阻止发胖了。如果条件允许，建议吃一些热量低的水果更好，如香蕉，草莓，苹果等，这样既可以满足填充肚子的需求，还可以增加机体营养。只要处处注意好避免吃脂肪性食物，就可以避免肥胖的进一步发展了。

2、晚上吃什么宵夜,好吃又不易胖?

晚上可以吃少油少盐的食物当宵夜，比如面条，水果沙拉，面包，牛奶，麦片等，这些都是很健康的食物，好吃又不容易胖。晚上吃宵夜时，要选择少油低热量，容易消化且营养成分高的食物，如牛奶、酸奶、水果等都是不错的选择。我觉得晚上想吃宵夜又不用担心胖的话最好吃一些水果或者是喝点温牛奶，因为这两种食物含的热量相对比较低。晚上可以喝适量的粥，不会胖的，然后还有就是水果，怎么吃都不会发胖的，喝黑芝麻糊也是营养超好，而且不会长肉，绝不会胖的。

3、增肌为什么吃全麦面包

问题一：全麦面包增肌吗？呵呵，楼主收到部分网友的嘲讽：）关于增肌主要的营养是蛋白质，而面包主要是碳水化合物。全麦面包是将谷物的绝大部分用上，就像中国的粗粮，他提供的是消化比较慢的碳水化合物，适合有糖尿病的病人或减脂期间等人群，同时营养会比白面包多，不会是血糖水平陡增，比较健康。但粗粮也有坏处，对肠胃压力大，不易消化，同时糖原提供地慢，不适合当训练餐，所以训练前加餐都是用白面包，而不是全麦面包。

但，再点题――蛋白质是合成肌肉的源泉，如果损失蛋白质，肌肉还会“掉”。碳水化合物不会转化成蛋白质，所以全麦面包不是增肌食物，问题二：锻炼完吃什么肌肉吸收最好，全麦面包好吗？肌肉的增长主要靠蛋白质来获取，全麦面包里面纤维素比较多，适合减肥人群食用。所以锻炼完之后建议补充蛋白质，例如：蛋清，牛奶，瘦肉等。