股四头肌什么时候收缩 上楼梯时股四头肌什么时候活跃
请问股四头肌在哪里，如何锻炼这里的肌肉？看图多久合适？走路可以锻炼股四头肌吗？1.走路可以锻炼股四头肌吗？世界卫生组织曾经指出，股四头肌在锻炼其内侧头时，要注意股四头肌是全身最大的肌肉是什么。顾名思义，股四头肌有四种:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股内侧肌，其中内侧股四头肌容易被忽略，但要知道，内侧股四头肌是全身最大的肌肉。
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌组成。它的主要功能是屈曲和伸展大腿，伸展腿部，伸展膝盖，弯曲臀部和保持身体直立。所以，只要涉及上述功能的动作，都可以练到股四头肌。股四头肌的锻炼方法1。深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌，对股四头肌有很好的刺激作用；下蹲尽量进行到底，每次可使大腿低于膝盖水平角度，对股四头肌的刺激会更强；蹲姿越窄，对股四头肌的锻炼作用越强，腿蹲几乎完全由股四头肌支配。
三、坐腿屈伸坐腿屈伸只是为了伸膝和小腿，完全由股四头肌支配；坐位屈腿伸腿时，脚尖朝上，刺激股四头肌向膝前侧靠近；坐位时双腿屈伸，脚尖向前，刺激股四头肌更靠近臀后。四、靠墙蹲可以锻炼股四头肌的肌肉耐力；靠墙蹲的时间越长，股四头肌充血、烧灼感越强烈。靠墙蹲可以增加股四头肌的分离度。
可以通过T型杠铃深蹲等经典动作进行练习，360度旋转无死角，可以满足蹲、推、拉等动作，让身体更加挺直。如果做杠铃深蹲时很难保持身体直立，建议使用T型杠铃。双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖不弯曲也不外翻，丁字杆的一端保持各种角度下蹲。第一点就是腿部的这个拉伸动作可以很好的刺激股四头肌，使肌肉得到很好的拉伸。第二点是腿部的这种下蹲也可以很好的锻炼股四头肌，达到锻炼的效果。
众所周知，腿是人体不可缺少的一部分，拥有健康的下肢可以帮助我们减少很多生活中的烦恼。如果腿部力量太弱，会直接影响到我们人生中更重要的成绩，比如大学期间的1500米体能测试。当你看到你的朋友轻松跑在你前面的时候，你就要用尽全力到达终点。你后悔当时没把腿练好吗？人们在练腿的时候，会把重点放在股二头肌上，往往会忽略股四头肌。股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一，对腿部力量的影响不亚于股二头肌。
1。单腿站立拉伸:(1)向右转，双腿并拢，抬头挺胸收腹，双手自然垂于两侧；(2)重心移向右腿，左膝弯曲，左手托住左脚踝，在膝盖与地面垂直的情况下，尽量让我们的小腿紧贴大腿；(3)可以同时用右手托住左脚踝，屈肘，将左大腿前侧的肌肉向后拉伸到自己的最大极限，持续10~15秒；(4)放松:双手恢复体侧，右脚恢复，晃动放松，然后换腿。
1015秒/次，每条腿做5组，间隔2030秒。2.跪姿拉伸:(1)从手和膝盖开始，抬起一条腿离开地面，双手抓住这一只脚。(2)用手抓住脚或脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋屈肌。(3)伸展臀部，推至地面。保持10到20秒，然后用另一条腿重复上述动作。(5)注意:这个动作可以很好的拉伸股四头肌。注意动作过程中速度要慢，感觉股四头肌被拉伸。
走路可以锻炼股四头肌吗？1.走路的时候可以锻炼股四头肌吗？世界卫生组织曾指出，走路是世界上最好的运动之一，简单有效，男女老少开始这项运动永远不晚。美国心脏协会的创始人也提出，从进化的角度来看，走路是人类最好的运动。有研究指出:“如果你以正确的姿势走路，当你走路时，股三头肌、股四头肌、腰部和腹部肌肉等13个大肌肉群都在运动。
2、散步运动的好处锻炼肌肉时，肌肉纤维(细胞)在做收缩和放松运动的同时会消耗体内大量的水分；而且，运动时出汗也能排出体内多余的水分。此外，肌肉运动可以提高体温，改善因“冷”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体缓解疼痛的效果是一样的。因此，肌肉运动可以改善关节、肌肉和神经的疼痛，这与体温的上升和多余水分的消耗密切相关。
看图。把那部分再拉长一点。站在深蹲架前，双膝弯曲，双手握住深蹲架上的杠铃，肩背于颈后。向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后，将杠铃放回深蹲架上。
注意事项:整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳。当腿几乎伸直时，用力伸直膝关节。站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，支撑在胸前和肩膀上。向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。
股四头肌是全身最大的肌肉。顾名思义，它有四块肌肉:股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。股四头肌很容易被忽视，但也要知道内侧头负责膝盖伸展0.15度，内侧头收缩的速度比别人快，所以要锻炼。那股四头肌的内头怎么练？1蹲在杠铃1的脖子后面。练习者可以双脚打开，选择与肩同宽或与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手把杠铃放在脖子后面。
注意:1。杠铃深蹲是唯一能充分刺激和锻炼股四头肌四个区域的动作，只需要相对合适的强度，就能使肌肉得到最大限度的训练。在下蹲到最低点的过程中，股直肌和内毛发力，需要控制身体不同关节的弯曲程度；杠铃深蹲过程中，内侧头、外侧头、股直肌的肌肉都需要发力，整个动作需要胫骨肌的帮助。
1，阻力训练。1.目标肌肉:股四头肌。2.训练目的:增加目标肌肉股四头肌的肌力和耐力。3.乐器名称:哑铃。4.哑铃深蹲。5.设计原理:在做哑铃深蹲的过程中，阻力向下，阻力向上。身体在抵抗阻力的过程中，使膝关节得到拉伸，当目标肌肉的股四头肌向心收缩时，具有拉伸膝关节的作用，所以动作与目标肌肉的功能是一致的，所以动作可以充分锻炼到目标肌肉的股四头肌。
7.身体姿势及稳定性:双脚分开与肩同宽，脚尖微外展，膝盖与脚尖对齐，收腹，下巴微收，从侧面看耳朵、肩膀、臀部在一条直线上。8.轨迹:自下而上，再自上而下。9.幅度和安全提示:自下而上，身体接近中立位，股四头肌充分收紧；自上而下，大腿与地面平行，大腿与小腿夹角接近90°。10.呼吸与速度:自下而上，呼气2至4秒；从上到下，吸气2到4秒。
股四头肌是人体最有力的肌肉之一。是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男非常重视这块肌肉。那么怎样才能让股四头肌变大，变漂亮，变时尚呢？我的经验是，一定要选择不同的动作，不同的器械进行规范的练习。我用杠铃蹲在脖子后面练股四头肌外侧，用抬腿或者肩托蹲着练股直肌和股内侧。另外，为了让股四头肌有棱角，必须通过坐踢和蹲的方式分开。
动作:取颈肩背面的杠铃架向外移动，保持杠铃平衡。保持头部挺直，下跪至大腿低于水平面，用力起立至起始位置，要点:下蹲时大腿要放低到水平面以下，这一点很重要，尤其是新手，否则会用力气去拉伸腿。如果一开始蹲得不够低，后期体重增加就容易受伤，两脚距离约与肩同宽，呈“外八字”形，脚尖朝外，使内力更集中，锻炼更到位。站立时，膝盖不能向内或向外，以免身体其他部位过度借用。
