练背高位下拉 下拉练背的器械
双臂下拉是指直臂下拉主要锻炼背阔肌下部的部分，与屈臂下拉有明显区别。屈臂下拉重点是肱三头肌的锻炼，背部训练10组最佳动作背部训练10组最佳动作背部训练10组最佳动作如果你想锻炼背部肌肉，练出强壮的背部肌肉，其实可以经常做一些对背部训练有帮助的事情，这样背部肌肉训练的效果会更明显，下面是背部训练的10组最佳动作。
引体向上。因为引体向上不仅可以刺激背部肌肉的发育，还可以促进胸肌的生长，所以坚持做引体向上可以打造完美的胸背部肌肉。瑜伽练习有很多种。如果你想强化胸背部肌肉，充分激活深层肌肉，那就练这几项:俯卧撑、交叉支撑、左右胸部拉伸、左右背部拉伸、左右重心俯卧撑等。，这些都对胸背部肌肉非常有效。长期坚持胸背部肌肉线条会越来越好。想要练出完美的背肌，就要利用这种专项力量训练，让背肌和胸肌变瘦一点，让肌肉很好的爆发出来。
1、单臂哑铃划船，左腿跪在平凳下方边缘，身体前倾与地面平行，左手支撑并蹬离，头部自然下垂。右手握住哑铃慢慢放下，保持躯干与地面平行，然后慢慢将哑铃举至腹部，直至肘关节夹角约为90度，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干并停顿一分钟，然后慢慢回到起始位置。训练时，如果背部不够直，会损伤脊椎。放在板凳上的手臂要保持肘部微屈，放在地上的腿要保持膝盖微屈。动作太快会降低训练效果，幅度太大会使身体扭曲，增加受伤的可能性。
手臂与躯干的角度不能太大。感觉背部肌肉收拢，停1015秒。背部拉伸可以缓解练习时的肌肉疲劳，也可以作为背部练习前的热身。3.划船时坐好，双腿踩在前面的踏板上，膝盖微微弯曲，双手握住三角手柄，双臂向前伸展，腰腹固定，挺胸抬头。用背部肌肉的收缩力将手柄拉向腹部，用背阔肌的力量控制减幅，运动时注意控制拉伸速度。太快或太慢都会影响锻炼效果。
1，背部练习。2.在家锻炼背部的几个动作？3.背部运动的几个动作？4.背部运动的几个动作序列？1.宽握引体向上:首先保持双臂伸直，抓住杠杆，抬头挺胸，身体向后倾斜30度左右。2.然后借助手臂的力量，向后下方拉肩，让身体向上，坚持上胸接触杠杆，然后重复动作。3.杠铃划船:双手紧握杠铃，膝盖保持弯曲，身体前倾，但背部保持挺直，身体尽量与地板平行。
5.保持身体固定，双手举起杠铃，动作到顶时保持背部收缩1-2秒，然后慢慢放下，再重复动作。6.坐姿划船:首先双脚稳稳踩在踏板上，膝盖保持微屈，注意双腿不要完全伸直，双手抓住牵引三角手柄，双臂伸直，收腹，抬头挺胸。7.然后收缩背部肌肉，让两侧肩胛骨保持紧绷状态。用这个力把手柄推向腹部，保持在峰值1-2秒。
10套背部训练的最佳动作10套背部训练的最佳动作。如果想锻炼背部肌肉，练出强壮的背部肌肉，其实可以经常做一些对背部训练有帮助的事情，这样背部肌肉训练的效果会更明显。下面是背部训练的10组最佳动作。背部训练的10套最佳动作11。杠铃硬拉不仅仅是一个背部训练，还包括你从小腿三头肌到上背部斜方肌的整个背部链条。可以说是整体背部开发最好的。
问题1:在家如何练习背部肌肉群？1.“平握式压力机”。锻炼胸大肌最好的方法是“仰卧按压”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是:仰卧在与肩同宽的木板或凳子上，双手握住杠铃，将杠铃放在胸部上方约1厘米处。如果是哑铃，应该在肩外。吸气，用胸大肌的力量握住铃铛向上推，直到双臂伸直，并使胸部挺起，胸大肌充分收缩，然后呼气，双手慢慢回到原来的位置。俯卧撑时，杠铃要呈抛物线略向前移动，双臂伸直时，杠铃的中心要在肩关节的支撑点上。
用杠铃推时，双手握距一般为中握距，即双手握于肩外，主要发展胸肌的侧腹和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择较宽的握距，手比肩宽1~2掌。主要锻炼胸肌两侧翼中间，使外侧侧翼宽厚。如果握距小于肩宽，发力点会集中在肱三头肌上，就变成了手臂运动。仰卧在长凳上时，应收紧背部，挺胸收腹，背部离开凳面，肩、背、臀只接触凳面，使躯干形成桥形。
第一个俯卧撑是很基础的动作，第二个是举杠铃，举起来锻炼我们的臂力。平板支撑，手臂放在瑜伽垫上支撑身体。胸前还有一个绳夹。我们运动的时候站直，然后从后面拉弯绳。拉到胸前。强大的肌肉可以让我们更有吸引力，吸引他人。动作一:杠铃卧推，这个动作可以非常有效的刺激胸肌，让你的胸肌更加饱满。
背部肌肉还是很难训练的，训练中不容易找到力量感。所以背部训练时要注意:接下来介绍10个背部练习。在实际训练过程中，可以根据自己的训练目的和能力选择一个。动作一:拉背上的杠铃杆。这个动作可以作为背部训练开始前的特定热身动作。动作二:引体向上。动作三:哑铃耸肩。动作5:弯腰单臂哑铃划水。分别训练每一侧的背阔肌，从而将重量提升到更高的水平，达到肌肉充分收缩的目的。
动作7:弯腰杠铃划水。动作8:直臂下拉。动作九:坐姿宽距窄距划。重点发展斜方肌下部和菱形肌。动作10:坐姿窄距划减少上臂的运动幅度，相应减少斜方肌的收缩幅度。重点发展背阔肌外侧和大圆肌根据自身能力和训练目的选择适合自己的重量。增肌选择大重量812次，塑形选择小重量1220次。
1、跑步，每天跑20005000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做2550是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直。特别是腿和腰不要弯曲。每天至少做一组，每组2050。
4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
9、双臂下拉是练哪个部位StraightArmPulldown主要锻炼背阔肌下部，与屈曲下拉有明显区别。屈曲下拉集中在肱三头肌，目标肌群:背阔肌下部。注意事项:1，重量不要太大，手腕保持伸直，这样手臂受力会减少，背部受力会集中。2.注意手臂弯曲下拉的动作，集中锻炼三头肌。
