没有杠铃怎么练胸 在家杠铃练胸哪几个动作
如何用杠铃练胸肌卧推！胸肌怎么练？如何用杠铃练胸肌上部问题1:如何锻炼胸肌上部训练有以下难点:上胸没有发育好，什么是杠铃卧推，如何练胸肌？双手握住杠铃，握距为双手成直角张开的肘距。杠铃卧推是锻炼胸大肌的最佳动作，在起始位置握住杠铃，伸直手臂，然后与身体成90度角，慢慢放下，杠铃落下的位置大概在乳房乳头上方一点。
首先，我们需要在家里购买一些简单且必要的健身器材，比如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且价格实惠的器材。并按照下面的步骤，根据自己的体力完成训练中的步骤，同时保持不懈的精神。宽距离俯卧撑:相对于器械的练习，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始，即双手平放在地面上，双手间距为双手肩宽的1.5倍。这样不仅可以有效锻炼我们胸大肌的外部肌肉，还有助于塑造背部肌肉。
双手平放在地上，双手之间的距离应小于肩宽。练习时，尽量把重心放在胸部，用胸部的力量代替双手支撑。哑铃飞鸟:相比徒手训练，重器械的训练更容易刺激胸大肌的生长。我们需要选择一副适合自己力量的哑铃进行训练。哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。平躺在长凳上，利用胸肌的力量，以“飞鸟”的动作举起并释放哑铃，要慢下来，注意的不是速度而是质量。
1。俯卧撑要每天做，次数要逐渐增加。他们应该被分组，例如，以20人为一组。每组结束后，可以休息1分钟。比如你要尽量今天做2组，明天做3组，后天做4组以上。为了突破极限，你必须做得越来越多。如果能坚持下来，2周后胸肌会有明显变化。2、俯卧撑的正确姿势，没有统一的规定，一般是把腿伸直，两手间距要有变化，比如窄俯卧撑(小指间的宽度和肩宽差不多)，宽俯卧撑(大拇指间的距离大于肩宽)，高俯卧撑(脚高于头，如果没有器材，刚开始可能不习惯。
1、俯卧撑2、哑铃飞鸟3、平板俯卧撑1。俯卧撑:这是锻炼胸肌最常见的方法，也是不受时间和空间限制的最方便的方法。做俯卧撑时，首先身体从肩膀到脚踝一定要保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽，保证动作的标准。想锻炼胸肌，最好每次做35组，每组2030。你可以选择随着时间的推移增加你的负荷。2.哑铃飞鸟:对于想练胸肌的人来说，哑铃飞鸟也是不错的选择。
练的时候一次35组，每组2030，每组保证自己筋疲力尽。3.平板卧推:平板卧推也是锻炼胸肌的好方法。首先平躺在练习台上，手握杠铃，将杠铃放在乳头上方。这样做的时候，垂直向上举起杠铃，让它回到原来的位置。一次可以做35组，每组2030，但是一定要累死。
杠铃卧推:平躺在凳子上，头部保持在凳子边缘。双手握住杠铃，握距为双手成直角张开的肘距。在起始位置握住杠铃，伸直手臂，然后与身体成90度角，慢慢放下。杠铃落下的位置大概在乳房乳头上方一点。匀速，在最高点停顿。抓力度时呼气，拉伸时呼气。哑铃鸟:平躺在凳子上，双手握住哑铃，伸直使手臂与身体垂直，然后从两侧慢慢张开双手，使前臂与大臂成145度左右，再放回原处。当它到达最高点时，伸直手臂，挺胸。
1史密斯卧推史密斯卧推是在固定设备上完成的卧推。对于初级体操运动员来说，自由卧推(哑铃卧推和杠铃卧推)都不能很好地把握平衡，所以先用史密斯作为基础练习，一段时间后再去做自由卧推。史密斯卧推可分为三种情况:平举、向上和向下。三种史密斯卧推，平推、上推、下推，分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论如何斜推，胸大肌中部承受的压力更大。
2.当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，停顿一会儿。3.俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。注意事项:1。不要将臀部和腰部抬离凳子。握力距离比你的肩膀还宽，太窄了，无法集中锻炼肱三头肌。2.史密斯机属于固定设备卧推，所以杠铃或哑铃卧推的平衡控制问题不用管，而且有安全锁保护，史密斯卧推更安全可靠。
问题1:如何锻炼上胸肌上胸肌的训练有以下几个难点:上胸部不够发达，与中下胸部有明显差距；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显的缺陷。1.上胸部不够发达，与中下胸部有明显差距。1.斜杆，哑铃卧推。为什么有的人练了很久也没有明显效果？说明动作有待提高。首先，我们应该注意动作的要领。改掉做桥压的习惯。否则就变成近似平板卧推了。练习部分会飘到胸中下。第二，如果整个行动没有效果，
同时注意上胸，适当增加重量。请要求你的伴侣保护或帮助你。第三，如果杠铃效果不好，可以优先考虑哑铃。有一招:哑铃下降时不要直着走，可以微微转动手腕使路线略呈C形，这样可以在切线方向产生一个分力，加到上胸的横截面上。主要是你一定要注意上胸的横截面。想象一下，肌肉和静脉都在爆裂。拥挤是好的。单杠哑铃推举，无带，每组负重6-8次。
7、杠铃怎么练胸肌卧推！杠铃卧推是锻炼胸大肌的最佳动作。要点是(1)两三天一次(千万不要天天练)；(2)每次四组，每组7至10人；(3)如果一组能做到连续10块，就要增加杠铃块的数量(增加重量)；(4)硬提是吸气，速度快(爆发力)；恢复时呼气，速度要慢(控制)。
