背后肌肉不对称怎么办 背上肌肉不对称
两侧肌肉不对称怎么办？背阔肌怎么练？怎么练背部后面的肌肉？如果你没有一个结实宽厚的背，再怎么练也不会让你看起来更强壮。如何让背部的肌肉上升？背阔肌怎么练是所有高手都会练的肌肉，也是练背部的人会先练的部分，背阔肌被分成三个明显不同的区域，下面就来看看怎么练吧。
然后尽量少用肌肉多的一侧，同时锻炼肌肉少的一侧，尽量保持两侧相对平衡；如果经济情况可以，我建议咨询健身教练，给你专业的指导。正常健身会出现这种情况，我们不用太担心。只要我们有针对性的训练不对称的肌肉，就能达到我们预期的效果。如果健身后左右肌肉不对称，那一定是因为你的动作练习有问题。
/图片-2/背肌锻炼方法背肌浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌、菱形肌。深层有长背肌和短背肌。而背阔肌是人体最广泛的肌肉。很多人，尤其是刚开始健身的人，往往忽略了锻炼背部肌肉，热衷于练胸肌。这样一来，胸肌得到了很大的发展，但由于背部肌肉力量较弱，很容易变成胸前拱起的坏身材。发达的背肌不仅能使上身挺直，背部倒三角，还能不同程度地锻炼胸肌、前锯肌、三头肌等肌群。
要发展背部肌肉，可以在第一个月分两组练习单杠颈部引体向上(图1)，每组812次。这个练习难度大，初学者一定要坚持，因为这是锻炼背部肌肉的重要手段。刚开始训练的时候，一周练习三次，每组每次可能只做两到三次。经过几个月的锻炼，每组可以做812次。练习半年后，可以在脚上负重(重量因人而异)，拉大双手之间的距离。握杆太窄，效果不好。
女生背肌锻炼法你知道女生背肌锻炼法吗？对于追求时尚的女性来说，都希望自己的肌肉更加发达，尤其是背部肌肉。为了让自己更有女人味，她们想尽快练出背部肌肉。跟我一起来看看女生的背部肌肉锻炼方法吧！女生背部肌肉训练方法1(1)背阔肌上侧和外侧引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
背肌锻炼方法大全(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉:主要锻炼背阔肌的下背部肌肉。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个好机会。杠铃弯腰划船是最常见、最受欢迎的背阔肌增肌训练。丁字杠斜撑划船:坐撑划船类似于杠铃斜撑划船动作之一:可以锻炼整个背部肌肉群，有助于练习手臂和肩部肌肉。
使用一对哑铃:1。单臂哑铃划船是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。准备姿势:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头看前方，微微弓起背。运动:拉起哑铃，屈肘至手腕刚好在腰下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。
组数:左臂做5组，右臂做5组，每组5次。哑铃尽量用大一点的重量，但不要勉强。最后1-2次可能要“骗”，但不能用多了。提示:右手拿铃练习时，尽量从左肩看左手(左手练习时正好相反)。这样可以防止哑铃上拉下拉时身体的扭曲和抽搐，使背阔肌得到更大的刺激，同时使你能够正确评价锻炼的效果。二、反握胸下拉和宽握下拉(主要是背阔肌的块头)可以塑造宽背，确实适合很多人。
都说新手练胸，专家练背，背阔肌其实是很难练的肌肉，但是会后穿衣服会很好看。我来告诉你怎么练背阔肌。如何找到背阔肌的感觉？背阔肌怎么练是专家都会练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分。背阔肌由三个明显不同的区域组成。大家一起来看看怎么练吧！(1)背阔肌上侧和外侧引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
可以从高处往下拉，锻炼效果比较好。蝴蝶机把鸟反过来拉起来。从锻炼的角度来说，背部主要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部:竖脊肌。背阔肌，包括大圆肌在内的背部其他小肌肉，是背部最大的肌肉群，也应该是你需要练习的上背部肌肉。背部肌肉锻炼的三个要领(1)背阔肌上、外侧引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上、外侧，是增加背部宽度的好方法。
如果你没有一个结实大方的后背，无论你怎么练，都不会让你看起来更强壮。想要V字身材，背部训练必不可少。这里有一些锻炼肌肉的方法，坚持锻炼背部肌肉。但任何锻炼都要循序渐进，从基础的背部训练开始，三个月后，可以进行更高级的背部训练。下一个夏天来了，你就爆了t恤先看看我们的计划，如下:项目组人数315人。
10.用宽手设备划船。单臂哑铃划船212。后拉训练器212方法/步骤弯腰过杠铃，双膝微弯划水。双手握住杠铃，略宽于肩膀，将杠铃举至腹部，然后慢慢回到原位。用宽手划坐在器材上，用宽手握住器材的手臂，拉到胸下再回到原来的位置。单臂哑铃划船用一只手握住哑铃，另一只手支撑。将哑铃平行于胸部提起，然后回到原位。前高后拉训练器将拉杆握宽，用力拉至胸部锁骨顶端，然后慢慢回到原位。
调整肌肉不对称:1。纠正不平衡的动作。在训练中，无论使用哑铃还是杠铃或者其他固定器械，都要注意细节，调整动作的对称性。观察运动轨迹，做水平角度的运动，两边要一致，调整对称性，保证左右身体的运动轨迹一致。健身房里的镜子是用来方便观察自己运动轨迹的。要保持身体躯干的稳定，躯干的偏移肯定会造成左右肌肉的手不均匀。
比如大部分人会经常习惯用右手，说明神经控制右手更舒服，所以在训练中多关注左手，控制左手的同步力。比如左侧胸肌比右侧小，那么做杠铃卧推就要多注意左侧胸肌。3、在训练计划中增加弱侧的训练量，给予肌肉力量小(肌肉量小)的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃增加练习量，增加肌肉增长达到平衡。
弯腰用胳膊划。这个动作主要锻炼背阔肌。弯腰，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃(掌心相对或向上)，在身体前方垂下。用背阔肌的收缩力将哑铃拉至肘肩高度或略高于肩。(挺胸后扩肩)停顿一会儿，然后控制哑铃随着背阔肌的拉力慢慢恢复。动作要领是:背部一定要挺直，身体尽量前倾与地面平行，用背阔肌的力量举起哑铃，顶峰时挺胸挺肩。
提起时吸气，放下时呼气。动作关键:上身不要抬起，避免借力。弯腰用一只手划。这个动作主要锻炼外背和下背。一只手握哑铃，手掌向内，另一只手握住与同侧膝盖相同位置的固定物，以稳定身体。(两肩要平，)充分收缩背部肌肉，将哑铃举至腰部位置，停顿片刻，然后充分拉伸背部肌肉，有控制地慢慢恢复。完成后换到另一边。建议一次做45组，每组812。第一组略轻，后面几组体重控制在12次力竭左右，组间休息一分钟左右。
9、背部肌肉不对称多使用右侧。严格来说，跑步和跳绳可以增加身体协调性，矫正肌肉，希望能领养。仰卧起坐对背部没有任何影响吧？有几个地方做引体向上挺好的，但是在网上检查正确的方法是很重要的。一些热身和拉伸运动，以及一些体操和瑜伽，都有利于纠正身体，在网上查查做做是很有效的。人体天生不对称，完全对称练习是不可能的。
