长肌肉吃什么好 练出腹肌需要吃什么

中年以后肌肉流失是正常现象，但过快的流失会减少预期寿命，必须及时遏制。视频的末尾会告诉你肌肉快速流失的高危人群，一、力量锻炼非常重要，你吃再多的蛋白质也不会自动长肌肉的，必须锻炼，中老年或者是没有时间做肌肉锻炼的，上班族至少每天应该做一次九阶微动增肌，平衡操达到肌肉锻炼的及格线。二、一定要吃营养密度高的食物，而不要吃仅仅是高热量的食物。

三、维生素d对强壮肌肉必不可少。而要补充维生素d，必须要有足够的脂肪摄和动物性食品。四、如果你已经有了肌肉减少症，长期禁食就不适合你。168轻断食会增加生长激素，修复受损的蛋白质，延缓肌肉流失。五、减少压力。保持良好的心态以降低皮质醇。高皮质醇对肌肉有很大的破坏性，尤其是腿和臀部肌肉。最后强调一句，越来越多的低碳人群是极少症的高危人群。

1、吃什么长肌肉?

高蛋白食品牛奶和豆制品就不错。肌肉不是吃出来的,是练出来的.。哪些食物可“制造”肌肉肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。

睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

2、吃什么能长肌肉最快

哪些食物可“制造”肌肉以下食物就有这个作用。蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

3、练肌肉吃什么好增肌

练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌11、牛肉很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。