怎样让肌肉变松软 如何让肌肉酸痛好快点
肌肉不酸，运动后如何快速排酸，运动后如何快速缓解肌肉酸痛。如何才能知道自己的修行有成果？练腹肌的时候，力量训练的时候，训练会破坏肌纤维，用补充蛋白来补充受损的肌纤维，在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前继续训练，只会适得其反。
刚开始要练俯卧撑仰卧起坐引体向上。刚开始要徒手练习，这是初步养成的。如果我发现徒手训练没有效果，我就要经历好几个月！如果肌肉酸痛，就不能再练了。可以选择跑步，既消耗了体脂，又锻炼了体力和肺活量，让体型更加完美。应该坚持，但要适当减轻强度，配合韧带的拉伸训练。坚持下去，过一段时间就不会酸了，最好适当运动。除了腹肌，同一个地方两次锻炼的间隔都在48小时以上。
每天在同一个地方训练肌肉不会促进肌肉生长，因为肌肉是在破坏(力量训练)和修复(补充蛋白质)的循环中生长的。力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前继续训练他们，只会起到相反的效果。
运动时肌肉酸痛的主要原因是乳酸的产生。运动时，由于所需能量比较大，光靠有氧呼吸无法满足所需能量。此时细胞会辅助无氧呼吸，补充有氧呼吸无法提供的能量。无氧呼吸的产物之一是乳酸，它会使人感到肌肉酸痛。方法是利用适当的运动，尤其是拉伸运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B的食物，加上高质量的睡眠，会得到最好的效果。
运动后如何快速缓解肌肉酸痛？1.减少跑步距离和速度；2.减少跑步的强度和频率，增加下肢肌肉力量练习；3.跑前做热身活动，跑后做放松活动；4.跑步后洗个热水澡或按摩，积极配合休息。只要跑后处理合理，人体天生具有自愈和修复能力，肌肉酸痛的症状就会逐渐消失。
因为长时间不运动，肌肉完全处于那种放松的状态。第一天运动后，你的肌肉应该没有完全张开，接下来的几天，你的肌肉会完全张开，这就导致了酸痛。没事的。这是正常现象。只要坚持几天，就不会酸痛。你不勤快很正常。别担心。正常现象，这叫乳酸堆积，你会随着年龄增长长出肌肉。肌肉酸痛是由运动后肌肉中产生的乳酸引起的。一般第一次运动后第二天肌肉会酸痛。如果五天后不运动，第二天再去运动的时候很容易感到酸痛。
。英国皇家特种部队的腹肌训练方法1。大腿手滑动作要领:平躺，下巴向下保持在胸前，双手放在大腿上，双手沿着大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10厘米，恢复原状，重复练习。重点刺激部位:上腹部肌肉2。头触膝动作要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，同时抬头，使头触到躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。
重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群4。v型双头动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，双手触碰脚趾，重点刺激部位:下腹部肌肉群和腹直肌群5。屈体车轮跑要领:仰卧双手抱头，上体抬起时双腿交叉车轮跑，扭动上体，使左右肘接触左右膝，重点刺激部位:腹外斜肌6。直腿抬腿要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
