有氧运动指的是什么 做有氧运动会掉肌肉吗

有氧运动，掉不掉肌肉，损伤代谢吗？美国NSCA认证私人教练，CSCS注册体能训练专家，NASM-CES运动矫正专家。小胖们好不容易下定决心去运动，结果有人居然说有氧运动掉肌肉，今天我就从肌纤维类型的角度告诉你，有氧运动到底掉不掉肌肉，骨骼肌大致分为：耐力型肌纤维IIA型肌，力量体积型肌纤维，决定你肌纤维类型的排除先天因素，主要是由你后天的训练方式决定。

对于撸铁人群过多的有氧，因为耐力型运动一旦占据主导地位，I型肌纤维就会以流失的之前几乎都不运动。耐力型运动的负担。但大多数小胖各个类型的肌肉都很薄弱，所以你做有氧不但不会掉肌肉，所以刚开始帮你适应性的增长一点|型肌。运动减肥的初期，很多人还会发现自己变重了。所以你完全不用担心有氧掉肌肉，只要不是节食减肥，做什么运动都是在帮你保肌肉。

1、什么是有氧健身运动?

什么是有氧健身运动运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

有氧健身操是什么？有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。有氧健身操有几种有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

2、有氧运动会不会把肌肉练出来昂,还有什么是有氧运动

有氧运动就是运动中氧气供应充足有氧运动主要锻炼的不是肌肉所以不会长肌肉长肌肉的运动需要动作定位到目标肌肉上一次锻炼到力竭运动后要补充足够的蛋白质才有可能长肌肉。不会会把你的脂肪燃烧掉比如游泳长跑跳绳爬楼梯慢跑都是用氧运动。只会健美，不会发胖。有氧运动主要功能是提升心肺功能，减少体脂。有氧运动无法增长肌肉含量，过量的有氧运动甚至会分解肌肉，因为当体内的糖原耗尽以后，蛋白质和脂肪就会供给能量。

3、有氧运动是什么?

一、有氧运动是指什么运动有氧运动指的是，人体可以充分的与氧气进行交换，从而进行的一种体育锻炼。通常来说，进行氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，在进行运动进只有达到心率150次/分才可以称作是有氧运动，而且这达到心率150次/分的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。在日常生活中，有氧运动的种类有很多，最常见的就是慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，在日常生活中坚持每天进行有氧运动有利于身体健康。

有氧运动运动能调节心情，化解不良情绪，让大家忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。2、有氧运动还可以达到降压的目的，据相关实践表明，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg，而且如果每天坚持散步4次，每次散步20～30分钟，那么就会起到很好的降压效果。3、有氧运动可以减肥，这是大家都知道的事情，比如在日常生活中坚持每天散步可以燃烧脂肪，降低体重。