什么食物促进肌肉恢复 腿部肌肉训练后什么感觉
肌肉的表现和感觉恢复如何？也叫过度补偿。哑铃锻炼后肌肉应该是什么感觉？请问健身后，肌肉不再感到酸痛，是否说明肌肉恢复了？肌肉恢复需要多长时间？恢复主要有两种形式，即负恢复和正恢复，运动后肌肉酸痛恢复缓慢是怎么回事？肌肉酸痛时能坚持训练吗。
正常的健身训练，也就是说在适当的运动氛围内，基本上一天就能恢复，除非之前长时间不运动，然后突然锻炼肌肉，那肯定需要一个适应阶段。一般情况下，只要适量运动，一天是没有问题的，所以每天运动一次对身体非常有益。一般来说，我们要休息三天左右，身体才能得到更好的恢复，所以平时要多吃一些高蛋白的食物，让身体得到更好的补充。那很好。
肌肉酸痛还能坚持训练吗？要理解这个问题，首先要理解以下几个概念。1.ATP能量供应。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动的唯一直接能量来源。在酶的催化下，ATP迅速分解，释放能量用于肌肉收缩。肌肉中的ATP很少，必须同时分解和合成来供给肌肉持续活动的需要。ATP分解后再合成的途径有三种，一是糖和脂肪的有氧氧化，二是CP(磷酸肌酸)的分解，三是糖原的无氧分解。
无氧代谢是人体能量代谢的一个组成部分。当肌肉进行短时高负荷运动时，氧气的供应不足以进行糖的有氧氧化，于是肌肉利用CP和糖无氧分解释放的能量合成ATP进行肌肉运动。第三，糖的厌氧分解。糖的无氧分解是指糖原或葡萄糖在供氧不足的情况下分解成乳酸，同时迅速释放能量合成ATP，用于肌肉收缩。因为CP很少储存在肌肉中，所以糖的无氧分解是无氧代谢供能的主要方式。
因为运动过程中肌肉纤维会受到损伤，运动后原有的肌肉纤维会通过蛋白质的修复变粗以适应当前的负荷，经过反复的运动和修复，肌肉会越来越强壮！肌肉群越大，伤害越大，所以时间越长。因为肌肉群的组织细胞比较多。所以很难恢复，所以我们想塑形的时候，还是可以选择小一点的肌肉。这种情况是阻力造成的，大肌肉群特别难锻炼。
健康，养生，酸痛，运动，肌肉，运动后肌肉酸痛，是什么意思？肌肉疼痛的两个原因。长时间不运动就会出现这种情况。这是正常的肌肉反应。不要担心，说明锻炼有效果，你要继续锻炼，过几天这种现象会自然消失。如果想摆脱酸痛，可以洗个热水澡或者按摩来缓解。肌肉酸痛还能坚持训练吗？要理解这个问题，首先要理解以下几个概念。1.ATP能量供应。
在酶的催化下，ATP迅速分解，释放能量用于肌肉收缩。肌肉中的ATP很少，必须同时分解和合成来供给肌肉持续活动的需要。ATP分解后再合成的途径有三种，一是糖和脂肪的有氧氧化，二是CP(磷酸肌酸)的分解，三是糖原的无氧分解。第二，无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的一个组成部分。当肌肉进行短期高负荷运动时，氧气的供应不足以进行糖的有氧氧化，于是肌肉利用CP和糖无氧分解释放的能量合成ATP。
健身后如何恢复肌肉？健身在生活中很重要。在日常生活中，很多人喜欢健身，因为它可以锻炼身体。下面我给大家分享一下健身后如何恢复肌肉。让我们来看看。健身后如何恢复肌肉1。健美训练强度大，能量消耗大，神经负担重。所以训练后一定要特别注意恢复。一般来说，健美训练后，营养充足，休息良好，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。
这样下去，还会造成肌肉僵硬和疲劳，使训练效果大打折扣。恢复主要有两种形式，即负恢复和正恢复。消极恢复是指一般的休息和睡眠。睡眠时，中枢神经系统尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势。体内的一些代谢产物要么被利用，要么被消除，疲劳被消除，肌肉的恢复和生长发生在睡眠中。所以健美训练后一定要有足够的睡眠时间。
是的，我通常每次运动后都会感到肌肉酸痛，但请不要紧张。这是正常现象。因为人平时肌肉活动量很小，血液中氧气的供应就能满足分解肌糖原和肌肉收缩的需要，代谢产物就会马上被运输和排出体外。刚参加运动或突然加大运动强度后，人体会有很多不适应，包括血液中氧气的供应不能满足分解肌糖原和肌肉收缩的需要。此时肌糖原不能被氧化分解，在无氧的情况下发酵产生一种叫乳酸的物质。这种酸性物质不能立即被运输和排泄，但在肌肉中的积累刺激了神经末梢，使肌肉感到酸痛。肌肉酸痛后，可以适当减少一些运动，也可以采用热敷或热水泡洗的方法，使局部肌肉获得更多的氧气，将酸性物质运出体外，使肌肉酸痛程度减轻，迅速消失。
7、超量恢复的最高峰。肌肉有些什么表现和感觉过度恢复也称为过度补偿。运动和运动后休息时能量消耗和恢复过程中的过度恢复理论是由前苏联学者杰姆·波斯卡提出的，她的研究证明:(1)在适当的刺激强度下，运动肌肉的糖原消耗随着刺激强度的增加而增加；(2)在恢复期的一个阶段，会有一个被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；(3)超额回收的数量与消耗过程有关。在一定范围内，消耗越多，超额回收的效果越明显。
