深蹲是练哪个部位的肌肉 你的深蹲是练大腿还是练臀部?
你在哪里练肌肉？高脚杯深蹲哪里练肌肉？你在哪里练深蹲的肌肉？站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，肩扛在颈后。杠铃深蹲练什么肌肉？能练出肌肉吗？深蹲可以锻炼哪些肌肉？我们知道，深蹲和硬拉不仅是腿部和背部练习的高难度复合训练动作，而且被认为能够训练到核心。
蹲着可以练什么？你在哪里练肌肉？当然，下蹲运动能给身体带来什么好处？下面是我为大家收集的健身方法。我们来看看吧！练什么马步？1.锻炼腿部的股四头肌。因为身体处于马步半蹲的姿势，为了保持身体的平衡，必须靠腿部的肌肉运动或紧张来维持。其中，它的主要功能是股四头肌。长期锻炼后，股四头肌自然可以得到锻炼。
3、锻炼小腿肌肉虽然站姿主要是锻炼大腿的肌肉，但对小腿也有一定的锻炼作用。为了下蹲时保持身体的稳定和平衡，小腿肌肉也需要处于紧绷的状态，长时间这样也能有一定的锻炼效果。跳绳、骑车等运动也能锻炼小腿肌肉。蹲姿的标准动作是双腿平行打开，两脚之间的距离为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖与前方平行，不要向外。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。
初学者首先要明确杠铃摆放的确切位置。抬头挺胸，背部挺直，但不要过度拉伸。肩胛骨收缩后，把杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，调节平衡。杠铃重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，无需垫海绵等垫子。即使身体偏瘦，三角肌和斜方肌较弱，也完全可以“吃重”，不会出现疼痛等不适。侧举双臂，双手握住横杆以保持稳定。鞋跟下垫一块约3厘米厚的木板或杠铃。
重新获得的平衡也能增加下蹲时股四头肌的受力。杠铃抬起后，调整双脚的位置。双脚距离一般为肩宽，内收肌受力过大，过于发达，不利于美观和生活。双脚应处于自然位置，角度为30至45度。放在颈椎上的杠铃会引起疼痛，还会形成一个胸弓腰的动作，加强背部肌肉的张力，使四肢伸直，背部挺直。第二步深蹲。做好准备后，深呼吸，慢慢弯曲膝盖，控制下蹲。
您好，很高兴回答“蹲着练大腿还是练屁股？”主要问题是看你想多练哪个部位，因为下蹲是一个复合动作，可以有效的强化大腿和臀部。深蹲、硬拉、卧推并称为力量训练的三大黄金动作，是每个健身者必须掌握的基本动作。可以说，要想练好臀腿力量，必须要学会深蹲。深蹲有多种动作形式，包括弓步、哈克深蹲、颈前深蹲、颈后深蹲、保加利亚腿深蹲、祖克深蹲、相扑深蹲等。这些运动，
如果你告诉林升栋，你可以锻炼我们肩膀和大腿的肌肉。好处很多。首先，它有助于我们的健康，也有助于我们锻炼肌肉。在做的过程中，首先要按照教练的标准去练习，背部挺直活泼的时候，还要保持大腿的平衡。可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让臀部的肌肉得到很好的改善。在运动的过程中，腰腹部的肌肉也能得到锻炼。
双手肘关节用整个手臂的力量握住哑铃，使哑铃的上下两端紧贴身体收紧臀部、腹部和胸部，使整个背部收紧。双脚开合距离几乎等于臀部宽度，下蹲和起立时膝盖向外打开。在下蹲过程中，哑铃的上下两端尽量靠近胸部。高脚杯深蹲和杠铃深蹲差不多，虽然可以锻炼你身体的各个部位。但是主要锻炼的是核心(下背部)和臀部的肌肉。
腿部肌肉是活跃的肌肉，身体其他部位的肌肉会配合来维持身体的稳定，比如腰部肌肉维持腰部的稳定。深蹲的形式有很多种，比如相扑深蹲着重训练臀部，窄蹲训练股四头肌，半蹲训练大腿内侧等等。上面说的深蹲是指有重量的深蹲。深蹲是预后深蹲的一个约定俗成的名称，是指以杠铃在颈背部和肩部进行腿部练习的一个基本动作。在颈肩后方放一个负杠，挺胸抬头，收紧腰部，收腹，臀部微屈，双脚舒适稳定地站立在与肩同宽的距离。可以在脚后跟垫一块木头或者杠铃片，保证下蹲和站立时身体的稳定，克服站立时的前弯和前屈，保持重量始终垂直作用在腿部的目标肌肉群上。
建议练握拳，最重要的是练仰卧起坐，因为无论做什么都是靠腰部发力，腰部没有肌肉，其他的练习都是白搭。当然，我每天只做150个俯卧撑和100个深蹲。我瘦了40多斤，练了三个月很多肌肉。这主要是锻炼你的胸肌和大腿肌肉。是的，健身贵。请采纳。谢谢~ ~ ~。对训练更有型的肌肉没有太大作用，只能加强力量，因为对主要肌肉群没有针对性的刺激。建议去健身房针对性训练，补充营养，重要的是坚持。想要肌肉，就得先练肉。如果你太瘦，你没有多少肌肉，就像一只箭只能射50米，你不能强迫它射100米。弓箭手不行也很奇怪。如果你很瘦，你就得长胖。
我们知道，深蹲硬拉不仅是训练腿部和背部的高难度复合训练动作，也被认为是能训练到核心的动作。有人干脆说深蹲也可以用来训练腹肌，因为腹肌也是核心肌肉群的一部分。但是，核心肌肉群并不是单一的腹肌，它是由许多具有一种以上功能的肌肉组成的。你可以把核心肌肉群想象成英雄联盟中职业选手组成的队伍。球队由单打、单打、击球、ADC、辅助等不同特长的球员组成。虽然每个玩家的专长不同，但目标都是推下对方的塔，赢得比赛。
股四头肌深蹲起始姿势:站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，肩扛在颈后。向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后，将杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。
当腿几乎伸直时，用力伸直膝关节。站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，支撑在胸前和肩膀上，向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟，你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。按照指定的次数和组数重复，完成后，退后，将杠铃放回深蹲架上。
