怎样锻炼才能使胳膊更有力量 手臂充血后更有力气吗

手臂没有力量，每天坚持100个练出麒麟臂。原来臂力达到40公斤时，就能单手捏碎苹果，三指做俯卧撑更不在话下，先拿出准备好的握力器，把重量调节到20公斤，每天捏100下，坚持一个星期后，手臂开始膨胀，原本软绵绵的手臂，手臂肌肉也开始显现出来，第二周把握力气的重量，调到40公斤，每天捏60下，你会发现手臂力量变大了，以前连一个俯卧撑都做不了。

1、怎么快速增加手臂力量

问题一：我怎样才能快速提高手臂力量？首先要看你是练大臂还是小臂,大臂又分肱二和肱三!肱二最好是用哑铃,把大臂与胸成45度角放在一个台子上(桌子或者靠背椅子都行)然后每组812个拿哑铃做上下这样的举起放下运动(切记,大臂不能动)练习!肱三简单,做俯卧撑最好!小臂嘛,凭我经验你就不用在大臂下垫台子了,垂直胳膊,然后拿哑铃做曲臂运动,

就能练出小臂了!我就是这样练出来的,现在工作了,也没时间和精力去练了,不过坚持做俯卧撑是最适合男人的运动!臂,均可参与锻炼,前提是腰姿势一定要标准!问题二：怎样才能在短时间内通过锻炼增加手臂的力量？做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂力量的。前者锻炼三头肌，后者锻炼二头肌。胸肌比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

2、怎么练手臂力量啊?

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的。锻炼手臂力量的方法：1、手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止。

2、二头肌：卜派水手的正字标记，锻链后出力感觉就像一座小山，二头肌的训练较需要器材的辅助，如果身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下，重复三个组数，中间休息1分钟。3、三头肌：一般的伏地挺身就可以训练到三头肌，但这个动作同时会训练到胸肌，在此只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。

3、怎么让自己手臂力气变大

你知道怎么让自己手臂力气变大吗？一起来看看吧01在家里的朋友可以用床来配合练习。两手打直，撑在床边，如下图所示，每组坚持1分钟，一次做35组，可根据实际情况适当加减运动量，逐步提升即可，02也可以选择去健身房，选择专门的私教，学习具体的操作训练或者用哑铃的蹲举等方式配合手臂训练。03平时也可以多跳绳，快速甩绳，在有氧训练的同时，瘦身减脂，还可以增强手臂力量，可谓是一举多得。