每天在家健身多久合适 自己在家健身多久能看到效果
一个月锻炼几次是最好的时间？运动多久最合适？运动多久最合适？现在大家都比较注重身体健康。日常生活中，可以从饮食、运动等多方面改善身体状况，锻炼方法有很多种，以下是最适合的运动时间，一天中运动的最佳时间是多久？一般在健身房锻炼多久？每天45分钟到一个小时就够了。
俯卧撑。仰卧起坐一天三到六组。每组最好都筋疲力尽。相隔30秒或1分钟。哑铃更好。不，再追一次。买个哑铃腹肌轮，在家练习。你的哑铃是一对20kg还是一个20k g？哑铃被称为万能健身器材，二头肌哑铃弯举，三头肌哑铃手臂屈伸，胸部哑铃卧推三角肌哑铃飞鸟等等。下半身也可以练习哑铃深蹲和哑铃弓箭步深蹲，比如肱二头肌。3~5组，1组，最大负荷8~12个弯。
越努力效果越好。只有劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌肉群训练，才能取得更好的效果。有些新手刚开始健身的时候兴致很高，一天大部分时间都去健身房，但这样的人往往坚持不了几天，你就见不到他了。如果你一次在健身房呆几个小时，过度训练，第二天你会发现精神状态很差，肌肉酸痛，整个人特别累。这只是把健身变成了受伤，过几天你就放弃了。
这种训练方法可以让他们坚持更久。所以要有计划，把握好时机，才能提高训练效果，减少健身的损伤。科学健身步骤可分为四步。第一步热身训练510分钟，第二步抗阻训练3060分钟，第三步有氧运动3050分钟，最后一步放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身过程，四个步骤总时间在12小时左右。
每天应该锻炼多长时间取决于你的锻炼目的。如果运动的目的是减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动，建议一次做40分钟到60分钟；力量训练后的有氧运动时间可以略短，30分钟左右；如果锻炼只是为了增肌，可以多做一些力量训练，每次30分钟左右。常见的有氧运动方法有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞蹈、跳绳/做节奏性运动，以及篮球、足球等球类运动。
说实话，健身的投入和回报一定是成正比的。哪怕锻炼1分钟，也会获得1分钟的收益。但是，太多人连每天坚持锻炼都做不到，更别说期待什么回报了。如果要制定科学的计划，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间。无论是想增肌还是减脂，这个时间段在新手阶段是最合理的。
理想状态还是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房之前在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是唤醒身体，活血化淤。在跑步机上跑完步后，需要拉伸23分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短暂的拉伸。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我用双手举起100个哑铃。我做7组，每组举15次左右。
然后开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程。我一次做160个左右的仰卧起坐，30个一组。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。完成所有这些大约需要一个小时。俗话说，量力而行，健身时间的长短取决于你的身体状况。个人认为可以根据以下情况来考虑健身时间。但总体时间不要超过2小时。
运动多久最合适？现在大家都比较注重身体健康。日常生活中，可以从饮食、运动等多方面改善身体状况。锻炼方法有很多种。以下是最适合的运动时间。一般来说，我们很多人一次锻炼一个小时左右，也是很合适的，但是不同的人可以有不同的锻炼时间。对于老人和小孩来说，长时间的运动会带来一些不利，所以不建议你运动太久。
/image-每天7/ 45分钟到1小时就够了。你可以隔天做一次。如果你很忙，你可以确保一周三次都没问题。一次训练一个大肌肉群，辅以其他辅助训练。多吃高蛋白食物，鱼，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻的食物。三个月就会有明显的效果。如果是新手，最好一次花一个半小时。如果有基础，可以每天练一部分，隔天练一次，一次45分钟就够了。健身也是三分练七分养。
延伸资料:有效健身方法:1。每天早上6点到7点起床后喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前做简单的腕踝热身运动，慢跑至少半小时(新手可以根据自己的身体状况和条件适当跑步，甚至10分钟，以后逐渐增加跑步时间)。知道跑步时间太短，效果不是很好。最好是跑步流汗。2.跑步后拉伸，拉腿，挂臂。然后全身转向打开运动神经。之后一定要做压腿，压到腿酸的地方，但要轻压1、2分钟。
7、健身一个月去几次最好一次多长时间最好?一般来说，每周去健身房两到三次，每次45分钟到一个小时比较好。运动前需要先进行热身，避免运动中运动损伤，然后按照健身教练的建议进行局部或整体健身，也可以根据一些健身app做针对性的训练。当然，运动时一些相应的保护装置是必不可少的，比如护腰、护膝等等。
