卧推和推举哪个实用 高翻和卧推哪个重
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧推或卧推。哑铃卧推和杠铃卧推的重量相等吗？哑铃卧推和杠铃卧推的重量相等吗？哑铃卧推和杠铃卧推的重量相等吗？哑铃卧推和杠铃卧推的重量相等吗？1哑铃卧推和杠铃卧推重量相等吗？如何测量卧推的重量？卧推是平躺或斜靠在凳子上，手臂水平伸向两侧，前臂向上，推哑铃或杠铃，就是挺胸和肱部的抓举和挺举，这是举重中的两个动作，它们与对全身肌肉的高要求无关，但与抓举、挺举没有必然联系，这取决于一个人的练习方法。举重运动员抓举和挺举。
躺在地上举杠铃，按重量和次数计数。卧推(Bench press)是仰卧式压力机的简称，也称卧推或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。它是其他动作无法比拟的，因此被誉为“动作之王”，是健美训练中最基本的动作之一，也是举重比赛中的规定动作。
吸气，慢慢放下杠铃到胸前。当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。这里有一组不完整、片面的实物测量数据，但能客观反映实际差距。NBA第一猛兽SHAQ，以前能推210公斤左右，现在因为年老体力下降，还能推198公斤。如今的华莱士，联盟第一肌肉棒“大本”，可以推到202kg。由于中国玩家没有类似的详细数据，所以只能列举一个大概情况。
是杠铃的重量，杠加杠铃片的重量。每个人能举起的重量和合适的重量是不一样的。比如瘦的人和胖的人适合的体重是不一样的。在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8到12RM的重量最适合初学者锻炼，每组做8到12次左右，3到8组。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
卧推重量取决于总重量。两边40kg就是80kg，算上杠铃杠的重量就是你的卧推重量。因为你的不见了。更多的肌肉。计算杠铃杆的重量，卧推比赛成绩的重量就是杠铃杆锁定装置和两侧的重量。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧推或卧推。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。它是健美训练中最基本的动作之一，也是举重比赛中的规定动作。
动作过程:仰卧凳上，膝盖弯曲，双脚触地，双手握杠铃，握距略宽于肩膀，手臂伸直，头颈伸直。吸气，慢慢放下杠铃到胸前。当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。动作要求:1。一般卧推的尺寸为120×30×45 (cm)。120 cm长，让头、背、屁股都能上凳子；宽约30厘米，既能使背部稳定，又能使手臂放下时通畅，能尽量放下；大约45厘米高，它不仅可以使你的脚平放在地面上，保持身体的稳定性，还可以帮助保护你。
不建议初学者马上开始单杠卧推。哑铃卧推或小鸟卧推可以用来增加动作的稳定性。最后坐卧推可以帮助肌肉衰竭，达到训练效果。个人认为，因为平板卧推针对的是胸大肌，但也需要肱三头肌和三角肌脚趾共同努力，最终达到完成动作的目的。同时，以上两部分也需要加强。根据你提供的数据，这个重量已经需要辅助了，说明你的稳定性还不够。不如退一步，加强辅助肌肉群的力量，可以相对提高平板卧推的稳定性和承重性。
其实这个重量并没有很好的增加肌肉体积和力量，主要是发展小肌肉群，增强肌肉线条弹性。但是对于刚接触杠铃卧推的人来说，这个力量可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的控制，对于打好卧推训练的基础非常有效。扩展资料:杠铃卧推属于力量训练，重量选择根据每个人的体力而定。即使同样是80kg的体重，不同的力量，卧推训练的重量也不一样。
当然卧推的重量直接关系到你身体的爆发力，所以如果你的身体爆发力很强，卧推会达到非常理想的效果。首先，想练好杠铃的腿握，就要用这种力量训练手臂。达到一定强度后，你会发现卧推很轻松。第二，你必须掌握杠铃的卧推这种收缩。如果你掌握了收缩，你会发现效果非常理想，可以达到完美。当然卧推的重量和手臂的这个发力点有很大关系。首先，要想练好杠铃抱腿，第一点就是要掌握好手臂的这个力量，收缩好，卧推才能取得好的效果。
首先你要明白你卧推硬拉的目的是什么？是为了体力(纯粹是为了发展力量，养出更大的体重数字)还是为了健美(让你的肌肉更发达，身体看起来更强壮更强壮)还是为了健康(比如发展一些关节活动，培养一些功能性肌肉，避免一些腰痛)？新手最容易犯的错误就是不知道目的就盲目看重量，这是最愚蠢的想法和做法之一(没别的意思)。因为一开始你的动作不能规范，基础力量差，所以盲目增加重量就像把吹断头发的刀架直接套在脖子上，非常危险。
练抓举和挺举的运动员，并不把卧推当成特别重要的训练。毕竟在抓举和挺举中，肩、背、腿、臂的力量比胸肌更重要。卧推是平躺或斜靠在凳子上，手臂水平伸向两侧，前臂向上，推哑铃或杠铃，但胸臂三的抓举和挺举是举重中的两个动作，对全身肌肉的要求很高。它们与此无关，但与抓举和挺举没有必然联系。这取决于一个人的练习方法。举重运动员的抓举和挺举的力量大于卧推。
哑铃卧推和杠铃卧推重量一样吗？胸部训练我们都做一个动作，卧推，但是角度不同效果也不一样。想要拥有好身材，专业的健身知识必不可少。如何选择适合自己的健身器材，很有学问。哑铃卧推和杠铃卧推的重量相等吗？哑铃卧推和杠铃卧推的重量相等吗？1哑铃卧推和杠铃卧推重量相等吗？哑铃和杠铃卧推重量相等。卧推60kg哑铃也可以选择60kg。
不同的是哑铃卧推比杠铃卧推更安全，不容易受伤。当它冲击重物时，它不需要别人的保护，杠铃卧推通常可以使用更多的重量。主要有两个原因:1，杠铃的存在限制了动作范围，更小的范围意味着工作距离减少，更省力。2.哑铃的重量分别作用于两侧，中间没有杠铃作为刚性连接，对两侧力量平衡和深层肌肉稳定性要求较高，增加了动作难度。
