健身方法有哪些 健身10乘10训练法

健身小白必知的力量训练干货！健身小白必须要知道的力量干货，新手一周练几次力量？初学者刚接触健身1到3个月，这个阶段以适应运动为主，建议每周2到3次锻炼，可有最大的训练效果。每次力量训练需要多久？力量训练需要控制在40-90分钟，不要认为训练时间越长越好，体内的糖原储存量只够维持40-90分的力量训练，90分钟之后开始分解蛋白质了。

如果将有氧安排在前则消耗了体内的糖分，此时力量训练只能消耗蛋白质了。力量训练的正确训练：减脂人群和塑形是不同的。减脂力量训练参考30-50分钟，有氧半小时，塑形人群无氧40-60分钟，有氧20分钟足够了。运动前需要吃东西吗？力量训练有必要补充快碳，以便于后期的训练如香蕉酸奶面包片。有氧训练新手建议补充碳水蛋白质，避免血糖低。

1、有趣健身训练方法

有趣健身训练方法现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。那么，下面是我为大家分享有趣健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。退步走：加强小脑锻炼现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

提醒：1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。3.可以前后走交替进行。侧步行：腰肌可以更有力侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。提醒：和孩子们一起进行这项有趣的运动。

2、健身的训练方法有哪些

健身的训练方法有哪些健身的训练方法有哪些，因为现在的健身方式是多样化的，因此可以根据自己的实际情况来选择一些更加适合自己的运动方式，这样才会有效果，那么健身的训练方法有哪些呢？健身的训练方法有哪些1一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快，单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群，四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。