办公室如何锻炼腹肌 办公室锻炼腹肌的动作
上班族想锻炼腹肌，如何科学锻炼？请问运动如何增强体质？从上图可以看出，腹肌可以分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹横肌是腹部较深的肌肉，被腹斜肌和腹直肌所覆盖，办公室能做的运动，办公室也能做，众所周知，现在工作生活的压力让上班族没有时间锻炼，长此以往身体可能会慢慢垮下来，那么你知道在办公室可以做什么运动吗？下面就来看看在办公室可以做哪些运动吧。
仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是没有明显的减脂效果。仰卧起坐对减少腹部脂肪没有作用。如果腹部脂肪很多，即使练腹肌也看不出来。要减少腹部脂肪，仰卧起坐可以结合原地跳跃。做仰卧起坐一分钟然后原地跳跃三分钟，如此循环20到30分钟。对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂。
◆一、如何减少腹部脂肪:很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决；1.改变你的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。3.配合体育运动；随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。◆二、如何减少肚子里的脂肪:很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。
我们工作很忙，没有时间锻炼，所以要抓住空余时间做自己的健身运动。虽然我们不是运动员，但我们改善我们的身体机能。有必要提高我们的免疫力。这个时候可以稍作休息，第一个可以做一些练习，比如八段锦。八段锦随时都可以做，从我们的五脏六腑到经络，只要我们想做，不一定要按顺序做。
第三，还可以得到一些其他的锻炼方式，比如做一些五禽戏。或者一些特殊的健身动作。或者一些简单的活动，肢体动作，定期放松眼睛，做眼保健操都是可以的。如果你再有时间，去散散步。散步其实是最好的运动。这样可以让人长寿，你可以根据自己的时间来确定。
理论版:一般来说，体能由心肺功能、体脂百分比、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性四部分组成。心肺功能，有氧运动。体脂率取决于有效科学的饮食。肌肉力量和耐力取决于抗阻训练。柔韧性取决于肌肉和肌腱的适当拉伸。现实版:带速度跳绳，肌肉增加不明显。力量可以练哑铃，但如果不想明显增肌，哑铃的重量不能太大，重量要轻，多组；每天早上5.6起床，不起床在床上做仰卧起坐200次，然后起床不上WC。我们晨跑吧，先匀速跑，然后适当冲刺(这是为了增加爆发力、反应和腿部韧性)。匀速跑的时候，尽可能的跳跃踢腿，把腿抬高到自己能承受的极限，也就是感觉大腿根部的经络被拉疼。
现在很多企业都会专门为员工准备一个健身房作为企业福利。椭圆机简单易操作，更适合在办公室使用，让员工全身做有氧运动。企业可以选择Precor椭圆机，配备自然步态梯度调节技术。独特的自然步态运动路径，可使锻炼者的步幅自然内收，倾斜度可在10度至35度之间调节。有氧运动我推荐划船机，见效快，健身效果好。我在办公室里放了一台舒华划船机，完成工作后我会锻炼30分钟到1小时。全身得到锻炼，噪音小，不影响其他同事工作，是个不错的选择。
用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。由于体积小，非常适合办公室锻炼。二、仰卧板仰卧板又称仰卧板、蹼强、腹肌训练，是一种具有仰卧起坐、收背练习、仰卧抬腿等训练功能的健身产品。它是办公室健身房的主流设备。三、俯卧撑架用俯卧撑架做俯卧撑，比平时好。可以降低身体，更充分的拉伸胸肌，更强烈的刺激胸肌外侧。
试试欧美流行的超放松、无负担的运动节奏。是最简单、最持久、最安全、最有效的锻炼。它模拟了跳绳的原理，在运行时会为用户形成相同的正弦波。专业的垂直节奏动力，可以帮助人们轻松实现每分钟600个垂直动作，而且无压力、无痛、无害，把负担变成享受。站着、坐着甚至躺着都能轻松享受到节奏的乐趣，还能体会到很多传统运动无法达到的好处。科学解决忙碌与健康的冲突，是应对“久坐”诸多烦恼的“终结者”。
办公室能做的运动，办公室也能做。众所周知，现在工作生活的压力让上班族没有时间锻炼，长此以往身体可能会慢慢垮下来。那么你知道在办公室可以做什么运动吗？下面就来看看在办公室可以做哪些运动吧！办公室可以做什么运动？11.放松眼睛，闭上眼睛，转动眼睛。先顺时针按6次，再逆时针按6次。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，23分钟。
首先你可以明确的告诉题主，腹肌确实可以在家练！你只需要一块瑜伽垫来保护你的脊椎。在练腹肌之前，你需要知道你练的是哪些肌肉。从上图可以看出，腹肌可以分为腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。我们一般所说的“八块腹肌”指的是腹直肌，而腹外斜肌和腹内斜肌形成了我们常说的一条“人鱼线”。腹横肌是腹部较深的肌肉，被腹斜肌和腹直肌所覆盖。
下面就教大家怎么做吧~腹直肌的训练方法:首先我们来看看大家最关心的腹直肌的训练方法。腹直肌分为上下两部分，无论是引体向上还是仰卧起坐都是用来训练腹直肌上部的，基本上就是上面的四块肌肉~和剪刀腿一样，仰卧抬腿和引体向上都是腹直肌下面的四块肌肉。腹直肌分为六块还是八块，因人而异，这是先天基因决定的，没有更有力的说法。
