胸肌怎么练? 健身改善八字胸肌
想练胸肌应该做什么运动？胸肌怎么练？如果你想拥有饱满的胸肌，那么胸肌的下部、胸肌的中缝和胸肌的上部都必须经过良好的训练，才能拥有健康饱满的胸肌。你必须练胸大肌，练胸大肌最好的动作是卧推，建议找人保护一下，1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。想要胸肌饱满，手臂支撑胸肌下缘，胸肌外侧也受到刺激。
1、双杠手臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸。动作要点:双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，胸部微收。这个姿势在开始或结束时都要保持，动作底部不能放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。2、杠铃平板卧推:打造整个胸围。不同的握距对刺激有不同的侧重。锻炼中间胸大肌略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽，会重点锻炼三角肌后束。
想踩板凳，稳定性就差。你需要分担一些力量来控制核心肌群的稳定，这样就无法最大程度的锻炼胸肌。重要事项:不要将臀部和腰部抬离凳子。4.向上倾斜哑铃按压:锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。斜盘的角度控制在3045度之间。如果角度过大，三角肌脚趾受到的压力会更大，影响胸肌的受力。
胸部 背部训练计划(一)这些“二合一”的特别训练计划不仅是为在凯马特超市收集便宜货的购物者设计的。这种连环训练法可以在一半的时间内练出宽肩厚背的上半身。结合背胸训练——不会像排队等根插管那么恐怖吧？这个看起来比那个要痛一倍，但是两者结合起来确实有完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌或者四头肌和腘绳肌结合起来，因为它们是相互对立的肌肉群。
这种胸部训练计划是基于高重量的推动和复合运动，并从三个不同的角度训练胸部的所有部分。最后一个训练动作是分离动作，所以要实行高频的锻炼方法。对于背部，我们会把两个划船动作和两个引体向上/下拉动作结合起来，从上到下彻底锻炼斜方肌和背部中间肌肉。刚开始训练的时候要用大负荷，然后做大量的动作，直到筋疲力尽。
1。按照健身教练的推荐，一次做20到30个运动，休息10到20秒，每天做几组。2.第二个动作是用杠铃和一些器械，比如坐姿的推胸器，也比较有效。3，第三是用蝴蝶机夹胸也有效。以上三种方法都可以锻炼你的胸肌，同时配合高蛋白饮食，锻炼效果会更好。
每天坚持做引体向上，保证上肢发达。胸前练最难。网上有个视频建议你去看看。1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。
动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩抬起手臂恢复。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。
买个拉头！它总共由五个弹簧组成。拉不动可以脱几个。大约要50元。锻炼胸肌显而易见。对了，再运动的时候做一些卧位支撑，效果会更好。多吃含蛋白质的食物，加油！新年快乐，记得领养。俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；
在平地上使用哑铃卧推可以有效刺激胸肌；绳索飞鸟，这是基本动作，绳索有更好的可操作性；向上斜杠铃卧推刺激胸肌上部；倾斜哑铃鸟，类似卧推的作用。龙门架夹住胸部，这些动作需要结合起来，才能练出强壮的胸肌。每天做俯卧撑，不管是外撑还是内撑，每天100次，坚持3个月，然后你会遇到明显的变化。除了做俯卧撑，还需要举哑铃，向上拉重力，臂力器。
想要胸肌看起来更丰满，一定要练好上胸，每天加一个动作就好。先练上胸，再练下胸，看起来比较丰满。用哑铃做引体向上。如果你想拥有饱满的胸肌，那么胸肌的下部、胸肌的中缝和胸肌的上部都必须经过良好的训练，才能拥有健康饱满的胸肌。丰满的胸肌需要宽阔的肩膀来呈现，所以要练好肩部位置，徒手俯卧撑是非常有效的方法。你必须练胸大肌。练胸大肌最好的动作是卧推。建议找人保护一下。
下面就来分析一下如何更大程度的刺激我们的上胸，让你的胸肌看起来更完美。我们知道应该从不同角度刺激胸肌。如果要练下胸，要用下斜动作。如果要刺激上胸，要从上斜角度练习，但是要针对上胸，也就是什么样的上斜角度才能更好的刺激我们胸肌上部的肌肉。我们的上胸位置的肌肉和我们的锁骨是紧密相连的，所以如果我们的锁骨能更大程度的活动，我们的上胸位置就能得到刺激。
要看是正常还是异常。如果是正常遗传，那么胸下半部和腹肌上半部会呈现一个八字形的空白区域，是无肌的。畸形一般是因为后天训练不当，肌肉训练变形。一般问题不大。减掉肌肉再系统训练就好了。没有自然的办法通过训练来增加厚度和饱满度，尽量缩小八字中间的空白区域。其实也没什么大不了的。杰森·斯坦森的胸肌是典型的八字胸，但是如果你刻意不去关注这方面，你根本不会感受到什么是八字胸，只会感受到这是多么大的一块肌肉。
训练计划，包括:卧推、斜板卧推、仰卧鸟、双臂支撑、仰卧弯臂引体向上。每个动作练习五组，每组做68次。特别注意:做卧推时经常改变手的握距，让胸肌内外都得到锻炼。动作体验:平板卧推就是练胸肌上部。仰卧鸟锻炼胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌锻炼的终点。
然后用胸肌的力量向上拉，直到两臂与上半身垂直。反复做，注意，练习时手臂要微微屈曲。做的时候请别人坐我腿上，万一把自己拉过去，卧推是发展胸肌的重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力站起来。用直觉找到最适合自己的运动也很重要，也许你可以只练卧推，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。施瓦辛格的卧推一般练习五组，每组610次。
