晚上减脂运动后需要补充什么 运动减肥后吃什么补充蛋白质
减肥运动后如何适当补充能量？运动减肥后吃什么还能吃饱肚子？每次运动后都超级饿，却不敢吃东西？减肥减脂运动后吃什么？减肥减脂运动后吃什么？运动后吃什么？当然和我们吃的一些食物是分不开的。只要合理控制饮食，再加上一些运动，就很容易减肥增肌。
在管住嘴的同时，改善饮食，比如吃紫薯、玉米等粗粮或其他维生素补充剂如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、全麦面包、燕麦等蔬菜、西兰花、生菜和蔬菜、纤维蛋白。如果是为了健身而剪纸，那就要多补充蛋白质，因为在健身的过程中，人体对蛋白质的需求量很高，同时要注意维生素的全面性。运动减脂时可以多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，如淡奶、鸡肉、鱼肉等。
如果你是晨跑，跑步前最好喝点牛奶，吃一两个鸡蛋或者一点面包馒头。我的经验是早上空腹跑步真的很容易饿，很难受。可能有很多人早上空腹跑步。我只能说我个人情况不一样。跑步后正常吃早餐，多补充碳水化合物和蛋白质。虽然是减脂减肥，但是身体需要补充能量。早餐吃好，午餐和晚餐少吃点，控制好一天的总热量摄入就好。如果晚上下班后直接去跑步，可以在跑步前喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，补充一点，或者喝一点水。
我觉得摄入碳水化合物是可以的。碳水化合物不是洪水猛兽，身体的热量和水分都需要补充。新陈代谢的效率需要碳水化合物来提高。仅仅通过有氧运动减肥是非常困难的。在这个时代，很少有人只靠有氧运动减肥。其实真的很难，不建议靠这个减肥。我有一个朋友，不知道从哪里看到的真相，说可以减脂。高蛋白低碳水饮食结合有氧运动减脂。
后来我逐渐开始恢复饮食，维持高蛋白饮食，不吃主食，仍然做高强度有氧运动，维持体重一周，没有任何变化。我认为他所做的是错误的。这样极端的禁食只会让身体越来越虚弱，没有精神去运动。就算锻炼了，意义也是极低的。运动时你会感到疲倦、虚弱、头晕、反应迟钝。这些都是后果，所以要三思而后行。很多人认为有氧运动后吃碳水化合物会胖，这是一种误解，是错误的。
很多人，尤其是运动次数多、出汗多的人，经常会感到肌肉酸痛、疲倦、口渴。这时候如果喝一些高热量的饮料(如可乐、美年达、雪碧)，会很快被人体吸收，转化为脂肪，对减肥不利。所以运动后饮食的选择很重要。正常情况下，大量运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解产生大量酸性物质，使人体感到全身酸痛，使人略感疲劳。
一般来说，夏天大量出汗后，可以喝一些淡盐水来补充。因为人在大量出汗的同时会带走钠、钾、镁等无机盐。如果人体缺乏钠盐，就会使人感到虚弱和疲劳。甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。如果长时间不运动，大量出汗，不需要补充无机盐。你只需要喝一些开水或矿泉水。
原文来源:运动前后“吃”的3种食物！说到运动，很多人都把它和减肥联系在一起。为了减肥，更多的人会认为少吃多运动是唯一的解决办法。也就是说，利用多运动增加的热量消耗和少吃减少的能量摄入，我们可以通过两种方式达到目的。所以“运动前后少吃或不吃，不抵消运动效果，能有效减肥”的结论深入人心。但是殊不知，空腹运动或者运动后不吃饭，其实才是减肥的最大障碍！
1、果汁牛奶，帮助组织修复，运动后恢复能量。运动后营养补充的策略是在总热量规划的范围内，适宜的糖蛋白比是“3 ~ 4倍糖:1倍蛋白”。基于这个原理，以500卡路里的一餐为例，可以用不带皮的面包，配500ml左右的牛奶或无糖酸奶，或者无糖豆浆。另外，炎热的夏天，如果运动后胃口不好，可以自己做果汁牛奶。比如你把600毫升牛奶(含碳水化合物35.2克，蛋白质17.7克)和250毫升果汁(含碳水化合物30克)混合，总糖是65.2克，蛋白质是17.7克。这样糖和蛋白质的比例就是3.68。
问题1:我想减肥。我每天健身吃什么比较好？你好！首先祝你减肥成功，身体健康。晚餐吃一大碗牛奶燕麦片也可以！但是我觉得应该加点肉。请看李倩8给出的一些方法是否能帮到你！饮食减肥小贴士:瘦身小贴士，不管你是上面胖、下面胖还是全身胖，建议是:1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
减肥减脂运动后吃什么？减肥减脂运动后吃什么？运动后吃什么当然离不开我们吃的一些食物。只要合理控制饮食，再加上一些运动，你就很容易减脂增肌。现在分享一下减肥减脂运动后吃什么？减肥减脂运动后吃什么？1首先，如果你想减肥，你需要知道碳水化合物的选择，因为肥胖无非就是多吃碳水化合物。对于肥胖的人，他一天不吃碳水化合物都受不了。
对于想通过大量训练增肌的朋友，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生酱，吃点燕麦。燕麦有很好的饱腹感。午餐和晚餐，吃紫薯、红薯或蒸熟的大米燕麦，吃一些蔬菜。这样不仅能提供足够的营养，还能给你运动的力量。运动前后最好吃能快速消化的食物，米饭或粥蛋白粉:运动后可以选择吃一些水果、香蕉等食物。
运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充糖分和电解质，越早越好。因为运动后糖原合酶活性最高，尽早补充可以有效恢复体力。可以喝一些运动饮料，加乳清蛋白效果更好。不要喝纯牛奶或豆浆，容易给肠胃造成负担。可以选择酸奶。运动后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机。最方便的是水果，比如苹果，富含维生素和膳食纤维，热量低，饱腹感强~也可以选择补充优质蛋白质，比如蛋清，消化率99.7%~蔬菜代表黄瓜，热量低，含水量高，可以抑制人体内的糖类物质转化为脂肪~运动后吃东西是为了更好的吸收，吃的东西不会变成脂肪，反而会更好的被吸收储存。
每次运动完都超级饿，却不敢吃东西？其实运动后不用饿肚子，只要抓紧黄金一小时补充清淡食物，运动后吃含糖食物，体力恢复很快，不怕胖。减肥只是减脂而不锻炼肌肉，再瘦也不会美。每次运动后吃适量的含糖食物，有助于更有效地减脂，让身材更漂亮。糖会被分解成糖，使血糖浓度升高，导致胰腺分泌胰岛素。运动后分泌胰岛素是一件好事，因为胰岛素会迅速将食物中的营养物质送到肌肉中，让肌肉开始修复重建。
坚果芒果奶昔这款奶昔果味十足，着急的时候不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加一勺蛋白粉绝对比一碗盒装早餐麦片健康，但是，不要养成每天喝奶昔的习惯。我总说真菜肯定比粉好，食材(1人):芒果125g，切片，杏仁或腰果2大勺，奶油，少量冰块，少量覆盆子，全脂希腊酸奶2大勺，香草或草莓鸡蛋一勺(30g)，白粉，杏仁糖浆100ml。做法:将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。
