健身平板支撑如何做 平板支撑交替摸肩

打卡3月26日，今天是核心训练，没有用到哑铃。由于晚上有家庭聚餐，所以在上午就进行了一个小时的核心练习，第一组：1:平板支撑：35个呼吸2:平板登山跑：40个3:平板左右手向前伸：40个第二组：1:平板左右手摸肩膀：40个2:波比跳：20个3:跪姿平板向前爬：20个第三组：1:平板波比跳：40个2:练习上腹肌：20个3:练习下腹肌：20个每组循环三次。

1、你一天应该做几次平板支撑,每做一次平板支撑多长时间?

这要看个人的体能而定了。如果是初学者，一般建议两三天一次，每次在23分钟。如果是健身爱好者，可以每天做，时间根据自己力量来定。三次，两分钟，这是一种特别健康的运动方式，在家里就可以做，在平时还可以选择做仰卧起坐，俯卧撑，一些运动也可以很好的提高身体素质，锻炼肌肉，减少腹部赘肉。作为一名力量教练，我把平板作为建立核心稳定的基本水平的工具。

我也用它作为一个教学工具，工作的技能，如支撑和保持中立脊柱。这两种运动都对做更高级的运动至关重要，比如蹲举、俯卧撑和直举。平板支撑虽然对初学者很有用，但很快就会浪费时间。下面是我对提高平板支撑的建议。我为我的客户设定的标准是保持3组平板支撑60秒，技巧完美。这已经被证明是推进更有挑战性的变化的一个好点。为了达到这个标准，我让我的客户以良好的姿势表演23套。

2、做平板支撑时应注意什么?如何避免受伤?

做平板支撑时应注意安全，千万不要扭伤了手臂。首先一定要使用正确的姿势，其次就是做一些热身运动。做平板支撑的时候一定要注意在瑜伽垫或者毕竟柔软的垫子上做，不然容易扭伤手臂，其次就是做平板支撑的时候手掌要贴地，如果手掌没有贴地手腕压力会过大。平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，新手在做平板支撑前一定要先热身。并且从最简单的动作开始做起。

而且很多人都非常喜欢练习平板支撑，因为这不仅可以增加人的腰腹力量，还能够达到全身减肥的作用。如果你不能做到平板支撑的话，那么健身也是没有多大效果的。平板支撑是有很多好处的，因为它是一种无氧训练，是依靠自身的重量来给身体增加负担的。在做平板支撑的时候，可以挑战到自己的生理极限，虽然平板这双看上去动作非常简单，但其实想要做很长时间是很难的。

3、如何做平板支撑不累

太多的我不想度娘找了，实测告诉你，平板支撑，不是经常做的大概一分钟左右，刚开始做的时候第二天腹部会有痛感，你可以试试看着手机做，分散注意力，最好了解一下怎么做才正确，锻炼一下其实是好的，但能坚持下去的人很少。炼平板支撑就跟可控核聚变一样每次只炼一点因为够用还有就是身体承受能力有限，如何做平板支撑不累如何做平板支撑不累，健身在完美生活中也是很多人的一种习惯，平板支撑也是健身的一种方式，对于平板支撑很多人都有不同的注意方式，那么以下分享如何做平板支撑不累。