深蹲一次练多久

C-ONE教学：艾特你不能练腿的软蛋兄弟来蹲腿。废话不多说，这一期的教学是我们的哈克深蹲，这个器械有两种练法，可以练我们的蜜桃臀，还可以练我们的牙签腿，背靠着哈克是练我们大腿前侧的，双手抓住把手保持上半身躯干稳定，双脚的站距跟我们的髋关节一样宽。下蹲的过程中整个过程匀速发力，下去前吸气，蹲起来的时候吐气，第二种练法，就是针对我们的蜜桃臀了。

1、深蹲要连续做多久才会有效

女生新手可以做30次左右的深蹲，然后根据自身情况增加次数，30100个都可以。男生深蹲训练一天可以做58组，每组812次，可进行2030分钟分钟左右。初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

为此，请注意以下几点：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。

2、练深蹲多久壮阳效果

练深蹲多久壮阳效果练深蹲多久壮阳效果，我们都知道下蹲运动能够很好的锻炼腿部肌肉，而且也有助于我们身体的健康，但听说深蹲的作用不单单自是这些作用，以下是关于练深蹲多久壮阳效果。练深蹲多久壮阳效果1深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。深蹲这个动作，根据临床实验表明，确实有壮阳的作用，它能一定程度上改善阳痿早泄的情况，如果配合药物治疗效果会更好。但是这种治疗方法，短时间内很难取得较好的效果，需要坚持治疗1~2个月左右的时间，才能够取得初步的效果。