卧推组间休息多久 肌肉训练后的休息周期是多久
卧推组之间休息多久？卧推组之间的休息时间可以根据个人情况和训练目标进行调整。组间休息多长时间最好？组间休息多长时间？每组在没有器械的情况下做腿部力量训练的间歇休息时间是多久？每组在没有器械的情况下做腿部力量训练的间歇休息时间是多久？为什么力量训练组之间的休息时间不能太长，比如休息10分钟？因为力量训练讲究的是极度扩张收缩的效果，当你把一群筋疲力尽的手臂训练到极限的时候，你会觉得有点臃肿，这样就会有效果，如果你休息很长时间，这种影响会减轻，如果稍作休息，继续做下去，这个肿会越来越高，效果会更好，长时间休息会导致效果降低，但不是无效。腿部力量训练。
其实这种休息时间完全看你自己的情况。如果你身体恢复的比较快，可以休息一分钟，然后进行下一组训练。如果你恢复的比较慢，可以休息三五分钟再进行下一组训练。一分钟，只是一分钟的间隔，可以短暂的休息，同时也不会出现所谓的“练一天，练十天”。这要看你自己的体质了。有的可能休息时间比较短，有些气质。我记得我休息的时间更长。
健身中组间休息时间一般在1分钟以内。为什么？健身训练一般是分组进行的。每次运动的第一组和第二组之间，需要有适当的休息时间，使局部肌肉得到最佳的恢复疲劳时间。这个时间我们不是随意设定的，或者说休息时间长了，不同休息时间的训练效果也不一样。生理上，要想最大限度地发展肌肉量，必须采用最小间隔的方法，同时使肌肉尽快从疲劳中恢复。
所以组间间隔一定要能让肌肉保持最大兴奋状态。大量研究和实践表明，休息时间对训练效果有以下影响:1。组间休息时间≥3分钟，可以恢复肌肉疲劳的代偿，达到完全恢复。2.组间休息时间小于60秒，对肌肉疲劳的补偿可达70%~75%。3.组间休息时间小于30秒，对肌肉疲劳的补偿可达60%~70%。4.组间休息时间10~15秒，对肌肉疲劳的补偿可达50%~60%。
一个月的腿部训练？一个月每天都练腿吗？这种情况下，休息一两天是不够的。腿部力量训练的目的是大重量、高强度的刺激肌肉合成和发育，肌肉合成和发育需要休息时间。一般运动后肌肉需要1224小时休息。一个月中间休息一两天对你来说显然是不够的。
力量接触一般是隔天一次，或者两次一次，才能健康。另外，去健身房做杠铃深蹲训练，可以快速提高大腿力量~小腿可以依靠负重提脚跟~也就是可以做垫趾训练~如果没有器材可以做蛙跳~徒手深蹲~徒手提脚跟~从高处跳下再跳~原地连续起跳~初期效果更好！但在一定程度上，我们需要承受负担，否则难以突破。每组之间休息3060秒。一般要46组运动，运动后要及时补充蛋白质。
肌肉训练后的休息期是一天。力量训练的基本原则:除了腹部，最好是间隔48小时训练同一个部位，腹部训练间隔也是24小时，不要天天训练！每次力量训练的时间不要超过1小时。训练中，根据训练目的的不同，每组动作的间隔时间为30秒至3分钟。这取决于你的训练强度。建议你不要一次训练太多。可以在每次训练后逐渐加大训练量，拍打肌肉放松，这样可以避免第二天训练肌肉的痛苦，长期坚持。
无器械力量训练每组的间歇休息时间是多久？3060秒。为什么力量训练组之间的休息时间不能太长？比如休息10分钟。因为力量训练讲究的是极度扩张收缩的效果，当你把一群筋疲力尽的手臂训练到极限的时候，你会觉得有点臃肿，这样就会有效果。如果休息太久，这种影响会减轻。如果休息一下继续做，这种肿会越来越高，会有更好的效果。长时间休息会导致成绩降低，但是对于腿部力量训练并不是无效的！
初级阶段各组之间有1分钟的休息时间，中级阶段有1-1.5分钟，高级阶段根据运动量和强度有1、3、4、5分钟的休息时间。也有连续做两三个动作不休息的超级组。一般情况下，重点是增加肌国，发展肌肉，间隔时间一般为30秒、60秒；重点是突出肌肉线条。间隔约10秒30分钟；重点是提高绝对肌肉力量。间隔约60秒、180秒；重点是提高肌肉耐力、心肺功能和减脂，间隔分别为30秒、60秒和60秒、180秒。
休息12分钟，因为这样的休息时间可以保证运动的效率变得更高，是最合适的。组间休息5分钟是最合适的，尤其是力量训练。没有休息，是不可能的。组间休息不要超过一分钟，因为这样会降低整体的锻炼效果，失去一些基本的体能。前几年，很多人认为在举重训练中，举重越重，需要的休息时间就越长。但是每个人对于重量训练的目的都不一样。
还是会根据不同需求调整休息时间？下面是如何根据自己的目标来决定休息时间的长短！如果想通过锻炼肌肉或者提高肌肉耐力来塑造好身材，最好的办法就是尽量减少休息时间。大多数人通过再训练来保持健康或减肥。我会建议他们尽可能缩短间隔时间。这样既可以维持心率，又可以用短暂的休息代替完全放松肌肉的方式，增加肌肉负荷的重量，燃烧更多的热量。
9、卧推组间休息多久卧推各组之间的休息时间可以根据个人情况和训练目标进行调整。一般来说，为了增加肌肉量，建议休息**3060秒* *；为了突出肌肉线条，建议休息**1030秒**，高密度组之间的休息时间为一分钟或更少。另外，如果想挑战自己的最大承重能力，比如卧推、深蹲等，，建议休息时间控制在**3分钟以上，下一组动作根据你个人恢复情况进行。
