怎么练才能让它变宽 屁股塌了怎么练

有多少宝宝被嘲笑过大屁股，想要臂变小的关键还是臂腿训练。视觉上屁股和胯都会小很多，我之前肩窄胯宽屁股大，再看看现在的效果，我亲测有效的瘦臀腿秘诀分享给你，这个动作瘦腿瘦屁股，每组20个做3组，组间休息30秒，一周做3-4次。再做这个动作可以矫正腿型，让腿又细又直，每天做三组，每组10个循环，最后这个动作瘦大腿外侧屁股外侧，左右腿都要练，也是每组20个做3组，组间休息30秒，一周做3-4次。

1、怎样可以使屁股变小

人家都是以大为荣，你怎么想小呢？难道是太大了不成比例？少穿运动裤，多穿牛仔裤，裹起来吧。把其他部位变大，就会显得屁股小了，是不是。如果你真要让屁股变小可以这样做：1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复1020次。这节操能使臀部减肥。(4)用臀部行走:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。

2、屁股小怎么办?

臀部太小怎么办，当然是想办法让自己的臀部变啊变丰满一些咯首先在饮食上可以多吃蔬菜，少吃肉类，淀粉类食物一日只吃两次其次平时能站着就尽量不要坐着了，能锻炼到臀部的运动就多做最好是能每天坚持做100个深蹲、100个蛙跳，这样坚持下来就好当然要是觉得辛苦的话也可以拿{素菲蒂}给臀部做简单的按摩这个也是目前比较火的丰臀方法了，希望可以帮到你哈，望采纳。

3、怎么练才能把屁股练小

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。