疯狂锻炼一个月什么效果 握力器锻炼一个月效果
然后你一个多月都没有效果，可能也和这个原因有关。我锻炼胸肌一个月了，为什么一个月没瘦一斤肉？健身一个月为什么没瘦下来？每天去健身房锻炼一两个小时，为什么一个月都没瘦下来？锻炼了一个月，效果还是没变，每天锻炼，跑步，锻炼肌肉，这样你就可以拥有...健身最忌讳的就是短时间运动，然后质疑健身的效果。
有两种情况。一个是你蛋白质补充不够，就是吃的太少。另一种是你练多了，导致肌肉溶解。这是一种病。肌肉不能天天锻炼，需要两天的恢复期。运动过程中需要补充蛋白质，但是日常运动会起到相反的效果。去看看有没有病。如果没有病，是你练多了，造成了肌肉拉伤，导致你无法发力。太强了，太多了。不需要每天练习，需要给肌肉时间休息和恢复。你需要增加你的营养摄入，循序渐进的增加蛋白质的摄入，不断的提高体重来逐步提高你的力量。
健身，没那么快见效，但是一个月了也没变，可能是看看你的方式是否正确。首先你要摆正心态。健身是一个长期的事情，不是简单的练几天，然后你就觉得不一般了。健身和锻炼、绘画或乐器一样，也需要精力和汗水。没那么快见效。毕竟是对自己全身的改造，让自己更完美。毕竟这是你长期遗留下来的问题，不可能一步到位，所以首先要摆正心态。
如果你是健身小白，我觉得你首先需要找个人指导你健身运动。要么你是健身教练，要么你有一个健身多年的小伙伴。简而言之，你需要有人来引导你。刚开始因为很多乐器和动作不知道怎么做，有一个人在你身边指导，可以让你少走很多弯路。然后你一个多月都没有效果，可能也和这个原因有关。就是动作做的不到位，或者说练的根本不是一个点。
首先说一下方法。上面四块腹肌做仰卧起坐比较好，但是下面四块腹肌要用腿抬，也就是上半身平躺把腿抬成90度，然后慢慢放下。注意放下后不能完全接触地面，也就是不能放松，然后再做。建议一组做二三十个，不要一个一个做。关于你的问题，第一，想要有一个清晰的腹肌轮廓，除了努力锻炼之外，和你的体脂含量有很多关系。如果不能有效控制身体脂肪含量，即使再努力锻炼也看不到清晰的腹肌轮廓。
一个月没有变化很正常。有的人锻炼一年没有明显变化。锻炼需要很长的时间。可以试试换个健身方式。毕竟健身方法因人而异。可能是因为你的健身方法没有进行针对性的健身，所以训练效果太差。或者你没有良好的饮食习惯和作息习惯。这也会导致你的运动效率大打折扣。这可能是因为你的体能已经到了瓶颈，需要坚持训练。长期的积累可能会突破你的瓶颈，所以你的身体会发生变化。
如果长时间坚持不起作用，那就找你运动方式的问题。说明他们健身时间不够长，很多人健身两三年才能达到想要的效果。问问其他健身的人，是方法问题还是饮食不当。可能你的健身方法不对。找个教练。要看自己的方法有没有问题，然后再看自己平时的饮食。很多人锻炼一段时间后都会有这样的疑惑。为什么他们锻炼了这么久还是达不到预期的效果？他们应该坚持下去吗？
我们的身体细胞是有一定周期更新的，所以很迫切，尤其是一些想练腹肌的男生。需要的时间更长，需要毅力和每周定期健身才能做到。所以当你开始决定健身的时候，一定要下定决心，坚持下去。一般健身效果至少持续三个月，效果不会太明显。只要稍微放纵一下自己，就会被打回原形，所以可能是健身这么久没有效果的原因之一。
俗话说，五月不减肥，会伤心。很多人都想利用夏天开始自己的减肥计划，比如控制饮食，做相应的减肥运动。有些人已经报名参加健身班了。如果他们一个月没有在体重秤上减肥，可能有以下原因。1.如果饮食控制不好，想减肥，光靠每天锻炼是瘦不下来的。人每天都有能量的摄入和消耗。如果每天食用，不但不会减肥，反而会继续增肥。这是因为你没有控制好自己的饮食。遇到想吃的东西，比如蛋糕、巧克力或者高能量的食物，总会想吃，然后安慰自己不吃饱怎么减肥？
健身最忌讳的就是只运动很短的时间，然后质疑健身的效果。首先，你要掌握正确的健身方法。你说的肌肉训练和跑步基本上是对的。健身需要力量训练和有氧训练。但是要有一定的侧重点，要根据自己的诉求来选择运动，是增肌还是减脂。如果你增加了肌肉，你应该做更多的力量训练。最好是对目标肌肉进行隔离彻底的训练。如果是减脂，就要把力量训练和有氧训练结合起来。力量要多做复合训练，也就是可以调动更多的肌肉。先做力量40分钟左右，再做有氧训练30分钟左右。
每天去健身房锻炼一两个小时。为什么一个月都没瘦下来？减肥的人需要知道一个常识，就是减肥的效果涉及很多因素，并不是只要运动就一定能减肥。从大的方面来说，减肥的效果是由运动和饮食两个因素决定的。在这两大因素中，还有更多影响大家减肥效果的小因素。接下来，我们将进一步讨论。影响运动减肥效果的因素有三个:1。运动类型普通锻炼者最常接触的运动类型是“有氧运动”和“无氧运动”。
理论上，所有的体育锻炼都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、门槛最低的减肥方式。我们很容易从身边坚持跑步的朋友身上找到很多跑步减肥成功的案例。力量训练也可以减肥。采用“重量轻、容量大、间隔短”的方法，通过这样的肌肉耐力训练，也能达到很好的减肥效果。但是对于大部分人来说，力量训练的技术门槛太高了，比如重量有多轻，每组多少次，区间怎么控制，练不下去怎么办等等。
不要操之过急，需要慢慢看到变化。1.首先，你需要无基础的运动，需要在增肌的同时减脂，否则脂肪会覆盖你的肌肉，所以效果不明显；2.其次，每个人的体质不同，肌肉对刺激的反应也不同，所以效果也有快有慢；3.你的锻炼方法正确吗？随着负荷的增加，肌肉可以逐渐增加。如果一直是负荷，肌肉会适应，看不到效果；
唉，你对健身一点概念都没有。1.你是怎么练担架的？你是用双手握着，往后拉吗？这个动作根本不是练胸肌，而是练背部；2.运动的人不练拉力器。这种东西根本不好用。对不会练的人来说只是一种心理安慰。你在那个健身房见过拉力器吗？这都是“单纯健身”，偶尔应付一下；3、胸肌是大肌肉，如果在健身俱乐部按杠铃，一天至少疼两天。第一次练的话会疼。
10、哑铃练胸肌一个月了没什么效果那是因为你太要求数量，而不是质量。虽然是每组10次，但是每组都必须用尽，否则没有任何效果，还有，你每天都练吗？你只需要每周练习23次。如果你觉得哑铃太轻，在规定的量内无法用尽，不妨放慢速度，加上峰值收缩，效果会更好，如果你想花最少的钱练出最好的效果，可以试试我的方法:买一两本练肌肉的书和一副重量可调的哑铃，就够了。
