腹肌为什么是鼓出的 女生为什么喜欢腹肌

为什么你的肚子减不下去？原来是这3块肌肉惹的祸，练出8块腹肌都没用今天我不说吃什么、喝什么，代谢之类的话题，我从科学的角度，解剖和肌肉的角度来讲一下，为什么你的肚子一直减不下去？肚子正中间，从胸部往下有一条肌肉叫腹直肌。还有个腹外斜肌，从下往上有个腹内斜肌，两边是两条交叉的，最深层还有一个腹横肌，理论上，腹部的肌肉横着一个腹横肌的腰带，斜着勒一个腹外斜肌，再斜着勒一个腹内斜肌，中间再加固腹直肌。

这就和腹部肌肉的无力有关，长期久坐，弯腰的人，腹横肌和腹内外斜肌就很差，大部分人去健身，练的是腹直肌，练出6块、8块肌肉，但我告诉你真相，这个肌肉对我们肚子往前突的限制作用是有限的。那怎么办？主要练我们的腹横肌，腹横肌可以用平板支撑，腹部用力往内吸这种方式来锻炼。还可以通过侧位旋转的仰卧起坐，练腹内外斜肌。把这3块重要的肌肉练好了，你的肚子自然就会缩回去。

1、为什么有腹肌但是肚子正常态看着很鼓

是因为你的腹肌发达，那么鼓起来是非常正常的；如果你担心腹肌太鼓，而让旁人认为你是肥胖造成的肚子大，有2个方法：1、做腹肌锻炼的时候，不要加重量，重量越大，肌肉会越发达，这与锻炼其他部位的肌肉造成发达，道理是一样的。一般只是为了好看，建议只用自身重量进行锻炼。2、如果腹肌过于发达，为了穿衣时不让腹部过于突出，那建议你加强胸肌锻炼，当胸肌发达时，自然突出得比腹部多，那么，就看不出肚子过大了。

2、为什么练腹肌腹部的那层肉会凸出来?

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。

3、练腹肌肚子反而变鼓了怎么办为什么练腹肌小腹会凸

1平板支撑提高核心平板支撑这个动作，可以高效募集核心力量，让你的脊柱更加稳定，从而练腹肌的时候，动作会做的更标准，而且腰酸痛的情况也会很少见，除此之外，平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力，让我们腹部包裹性更好，进而让你肚子上的赘肉分散开来，腹部也就变得更加平坦了。注意做平板支撑的时候，一定要保持身体成一条直线，同时体会腹肌绷紧的感觉，有些人只是单纯的支撑，这样很难募集核心力量，从而只有形式，而没有效果。