男人应该怎么瘦肚子练腹肌 怎样瘦肚子最有效最简单方法

很多人提起健身总是问腹肌，腹肌怎么练出来？怎么瘦肚子？首先腹肌不是练出来的，是吃出来瘦出来的。增肌训练后营养补给充分你才能让肌肉得到增长，你的肌肉才饱满，然后你要让体脂率保持一定的水平，因为你不是没有腹肌，是被脂肪覆盖住了你看不到，通俗的来说你得瘦一点，减少脂肪，然后你就能看见你的腹肌了，训练是为了让你的肌肉看起来更饱满分离度更高。

1、怎样运动瘦肚子

怎样运动瘦肚子怎样运动瘦肚子，有的时候我们会不满意自己的身材，肚子上很容易就有小肚腩，肚子有赘肉，对女生来说是不能忍受的。因为肚子有赘肉会让穿衣不好看，下面来看看怎样运动瘦肚子。怎样运动瘦肚子11、跳绳跳掉肚子动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。2、吃苹果瘦肚子在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。3、按摩减肚子坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

2、怎么瘦肚子练腹肌

1、平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。2、这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。

保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定，3、这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度，利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做，具体次数视个人而定。