哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方? 卧推练什么肌肉?
首先我要说一下哑铃卧推，分为哑铃上卧推，哑铃平卧推，哑铃下卧推。你一定很熟悉卧推哑铃，卧推是公认的增粗胸肌的唯一法宝，上斜哑铃卧推是每个举铁的朋友都应该掌握的自由重量训练动作之一，下面详细解读卧推哑铃卧推。下面详细了解一下，哑铃卧推，扩展资料:卧推注意事项:1，哑铃卧推是一种器械自由的卧推，如果手臂力量不足以控制哑铃的稳定性，很容易造成伤害，出于安全考虑，初级健身者不建议哑铃卧推，最好使用史密斯机做杠铃卧推。
哑铃哪里可以锻炼肌肉？全身都可以练！练习哑铃，让你更协调。做哑铃练习时，两个哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作时很可能会东倒西歪。所以在所有的哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼是非常有益的。既能提高人的协调性和控制力，又能让你在生活中显得更加优雅、正直。
充分热身由于哑铃训练的关节活动范围很大，训练前要注意充分热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身平衡最重要。
这套哑铃锻炼方法从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明。我们一起来看看吧:哑铃练习法图解胸肌动作1、平哑铃胸推动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推哑铃练习法图解肩部肌肉动作1、坐哑铃肩推动作2、斜哑铃飞鸟动作3、 直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前拉动作5、站立哑铃耸肩哑铃锻炼方法示意图背肌动作一、引体向上动作二、哑铃硬拉动作三、斜靠哑铃划船动作四、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法示意图手臂肌肉动作一、抱臂哑铃弯曲动作二、双杠手臂屈伸动作三、斜靠哑铃手臂屈伸动作四、 跪姿单臂哑铃手臂屈伸动作五、坐姿哑铃弯曲哑铃锻炼方法示意图腿部肌肉动作一、俯卧负重腿弯曲动作二、坐姿、负重腿屈伸动作三。 负重哑铃弓箭步动作四。负重哑铃深蹲动作五、负重哑铃抬脚跟哑铃练习方法示意图腹肌动作一、站立哑铃体侧屈动作二。固定腿仰卧起坐动作三。向上斜仰卧抬腿。
卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。练习卧推时，平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。
然后把杠铃推回起始位置，以此类推。扩展资料:卧推注意事项:1。哑铃卧推是一种器械自由的卧推，如果手臂力量不足以控制哑铃的稳定性，很容易造成伤害。为了安全起见，初级健身者不建议哑铃卧推，杠铃卧推最好使用史密斯机。2.卧推时不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失控，很危险。3.保证哑铃正确的运动轴线非常重要。平板哑铃卧推应放在乳头上方；向上倾斜的卧推要放在上胸；下斜卧推要放在下胸。
1、不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会让你的肌肉失去控制，很危险。2.练胸大肌的同时，要加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推沉重的杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。3.开始时，哑铃的轴心要放在乳头上方1厘米处(胸大肌的中间)，使胸大肌发力。如果哑铃举在肩上，只能锻炼肩部肌肉。4、一定要注意张开手肘，做卧推时双臂在身体两侧张开，这样基本上就可以依靠胸肌来完成动作了。
5.胸肌锻炼的效果并不理想。可以尝试上倾式按压，躺在有一定倾斜度(约2025度)的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习。从另一个角度给肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。方法:1。达到68次以内的极限次数。8次以上，身体其他部位会进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌参与了运动，但主肌没有完全疲劳。
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。
慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。延伸资料:注意:首先用胸大肌突然收缩的力量把杠铃向上推；第二，在推荐过程中，躯干始终保持“桥形”；第三，当你向上推杠铃，伸直手臂时，胸部要挺起，肩膀要下沉。不要用胸耸肩膀，否则运动效果会大打折扣。呼吸方法是举起轻重量时吸气，向上推时呼气。如果你在举起一个重物或最后几次后感到疲劳，在使用直臂支撑时，你应该进行两到三次呼吸，然后进行半次呼吸(即屏住呼吸)，同时使杠铃慢慢落在胸前。
我是强尼。今天和朋友们分享一下我的胸部问题。朋友们的问题是:哑铃卧推，小鸟在哪里练胸肌？(做这两个动作的时候，胸肌中间的缝是不是很烫，证明做对了？如果中缝不烫，是动作不标准吗？答:卧推和飞鸟的角度都不一样，运动的部位也不一样。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟都是练全胸的，但重点在胸肌中间。
首先我要说一下哑铃卧推，分为哑铃上卧推，哑铃平卧推，哑铃下卧推。鸟类也是如此，比如向上倾斜的鸟，平的鸟，向下倾斜的鸟。不同的角度有不同的胸肌部位。首先，做这两个动作，是不是胸肌中间发热了？这个不作为衡量标准，只要胸肌充血就行，而不是中间怎么样。这个时候阻力是由手臂的骨骼支撑的，因为阻力和你的支点肩关节在同一条垂直线上。
凳子倾斜角度:45°向上倾斜哑铃卧推的关键点和平板的区别不大，选择的重量也不会像平板那么大，因为我们的大部分力量会由上胸和三角肌趾提供，而使用平板时会提供整个胸部。这个动作可能会导致第二天三角肌疼痛，这是正常现象，不一定意味着三角肌代偿。其实卧推动作中的三角肌都是主动肌群，也就是说你在练胸的时候肯定会练三角肌。哑铃卧推比杠铃卧推更需要考验你手臂的力量。别忘了，任何胸部训练动作的本质都是“夹紧”，哑铃卧推也不例外。
你一定很熟悉卧推。卧推是公认的增粗胸肌的唯一法宝。上斜哑铃卧推是每个举铁的朋友都应该掌握的自由重量训练动作之一。下面是向上倾斜哑铃卧推的详细解读。下面详细了解一下。卧推有三种变体，一是最基本的平卧推，二是斜卧推，三是斜卧推；当然，这三种卧推各有三种握距，即宽距、肩宽距和窄距。一般来说，除非详细说明，是指与肩同宽的基本握距，与站姿时两脚之间的距离相同。
今天我们要学习的是上斜哑铃卧推，它是基础哑铃卧推的一种变体。因为斜板的倾斜角度，刺激焦点会移到胸大肌的上部，所以这个动作的刺激焦点是胸大肌的上部，也就是胸大肌的锁骨，当然，由于倾斜，你会发现这个动作也会训练三角肌脚趾。和其他很多胸肌训练动作一样，这个动作也会锻炼肱三头肌。
