怎么练四头肌不伤骨盆

不同姿势体态下肌肉的失衡影响着您的身体疼痛——体态紧张的肌肉：腹肌、胸肌、臀肌、腘绳肌无力的肌肉：胸段竖脊肌、屈髋肌、股四头肌无论是紧张的肌肉还是无力的肌肉，都可能因为长期问题出现疼痛。不同的体态需要处理的方式也不尽相同，没有所谓的模板治疗。

1、怎样练腹肌胸肌?

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。练习胸肌我又经验··哑铃扩胸··扩胸器··俯卧撑··腹肌我没有··感觉仰卧起坐。锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。仰卧起坐炼腹肌虎卧撑炼三角肌和胸肌。学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。

比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

2、如何快速练出腹肌和胸肌

胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位，只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试，1手下垫20公分固定物，2脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3单臂俯卧撑，4负重单臂俯卧撑，5负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。

3、如何练腹肌,胸肌?

这不是一下就能练出来的，看你的肉有多少啊，多的话时间就要长些，还要有毅力能坚持才行，你是在健身房的话练胸的就好多卧推、飞鸟、哑铃都可以，腹肌的话可以跑步、仰卧起坐、两头起等等。跑步·跑步是最好的修身运动如果你觉得效果慢，可以尝试杠铃但不要在没有健身知识的基础上自己随便练这样容易让肌肉走形·不好调节回来所以需要正规化得去学习·请教练或者是看光盘。