健身增重,蛋白粉怎么吃? 健身,蛋白粉应该怎样吃

增肌期间怎么用蛋白粉？蛋白粉怎么选？如果想增肌，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛肉、增肌粉、蛋白粉、氨基酸补充剂等，都是增肌的好方法。增肌需要蛋白粉，但是蛋白粉并不是吃的越多，如果蛋白质的摄入量超过了最佳摄入量和剩余的蛋白质，就会转化为脂肪，而不会增加肌肉蛋白质合成的速率，我觉得要想长腹肌，就要吃些高蛋白的东西，比如喝蛋白粉或者吃鸡胸肉，对长腹肌有很好的作用。

1、健身,蛋白粉应该怎样吃

47。想吃蛋白粉健身？这位街头养生神告诉你，光吃鸡蛋就能练出好身材。1.建议:最好每天服用两次:训练前一小时一次，训练后半小时一次。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。

最好的时间是运动前半小时服用一次，运动后1-2小时内，用乳清蛋白混合，温开水冲泡，一起服用~增肌粉多为甜味，吃了会有胀胀的感觉。做的时候多放点水，稀释一下，喝的时候一起吃点面包，最后吃点咸的。这一点很重要，所以不会有那么强烈的甜腻感，而我..感觉好多了。健美营养手册1。健身人群的营养需求1。膳食金字塔:含有人体所需的七种营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

2、健身时蛋白粉吃的越多越好吗,到了增肌阶段该怎么吃?

适量进食可以有一定效果，但过量进食会对身体造成负担。在增肌阶段，也要注意适当的补充结合正确的健身方法来达到目的。绝对不过分。蛋白粉最好和碳水化合物一起吃，训练半小时内喝比较好。如果是增肌的时候，那么我建议你多吃牛肉和鸡蛋。这些食物绝对是增肌的不二之选。众所周知，健身时肌肉的生长需要充足的蛋白质供应。

然而，越吃越少。如果蛋白质的摄入量超过了最佳摄入量和剩余的蛋白质，就会转化为脂肪，而不会增加肌肉蛋白质合成的速率。所以增肌阶段要吃适量的蛋白粉，蛋白粉的摄入量要根据自己的体重和当天的运动量来定。增肌的时候可以早上起来或者训练后吃蛋白粉。蛋白粉中有大量的蛋白质，但是吃的越多越好。我们主要是运动健身需要足够的蛋白质，所以蛋白质的来源不仅仅是蛋白粉。

3、健身蛋白粉应该什么时候喝怎么喝

首先，蛋白粉对身体无害。用于增肌的乳清蛋白粉只是将蛋白质从牛奶中分离出来，对人体没有负面影响。但是过量摄入蛋白粉(超出身体需要或增肌要求)会增加肾脏和肝脏的负担，但合理摄入增肌(克=体重kg× 1.5 ~ 2.0)不会有任何影响，除非你乳糖不耐受。如果摄入时间在早上，晚饭后，或者训练后半小时内，都可以。

2.平时少吃多餐，完全可以满足蛋白质的摄入，新手没必要喝蛋白粉。3.喝蛋白粉不会很快增加肌肉，但是它的蛋白质含量很高。肌肉生长是一个训练(肌纤维断裂)、摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)、充分休息(肌肉修复和合成)的过程。

4、健身增重,蛋白粉怎么吃?

标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内喝1~2粉健身蛋白粉。为什么运动后要喝酒？就是因为练出来的肌肉充血肿胀，会达到练哪里大哪里小的效果。但是女生不要紧张。想要练出大肌肉，需要做极重的重量训练才能变大，适当的重量可以修饰优美的线条。睡前喝一杯蛋白粉，搭配全麦食物，蛋制品等。睡眠是生长激素分泌和肌肉合成的理想时间，也是营养储备消耗的高峰。

搭配全麦食物或鸡蛋，可以延长蛋白质的吸收时间，为长期睡眠的身体提供营养，有利于肌肉的生长。蛋白粉由于其优异的生理价值，高于鸡蛋和牛肉的生物价值，受到健身爱好者的高度重视，一定要注意服用时机。人体空腹时，摄入的食物最好先用于满足人体的能量需求，然后用于身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。

5、练肌肉。蛋白粉的正确服用方法。求高人指点

将12汤匙N-N蛋白粉与120，240ml冷水或低脂牛奶混合，摇匀。为了达到最佳效果，每次使用两勺，每天三次，至少持续六周。在力量训练的情况下，每天每公斤体重可以摄入1.5到2克蛋白质。比如体重70kg，一天就要摄入105到140克蛋白质。延伸资料:我们普通人很难准确计算出实际从饮食中摄入的蛋白质。

6、增肌一般要吃蛋白粉,蛋白粉要在什么时间吃会比较好?

我感觉如果是健身的人，健身后可以吃蛋白粉，这个时间可以控制在半小时以内。蛋白粉可以在平时吃饭时间吃。因为一般来说，健身的时候要避免吃米饭，所以这个时候就以蛋白粉为主食，辅以一些水果蔬菜。蛋白粉要在健身后30分钟内吃，因为这段时间可以让我们的身体更好的吸收蛋白粉。另外，平时可以早晚吃蛋白粉，但不宜过量，每次一两勺。

7、增肌应该怎么吃,如何选择蛋白粉?

增肌一定要选择蛋白粉或者一些蛋白质含量高的食物。最好选择运动专用的蛋白粉，这样相对可以达到非常好的效果。蛋白粉吃的时候一定要用60度左右的水冲服，以免里面的营养成分流失。我觉得要想长腹肌，就要吃些高蛋白的东西，比如喝蛋白粉或者吃鸡胸肉，对长腹肌有很好的作用。如果想增肌，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛肉、增肌粉、蛋白粉、氨基酸补充剂等，都是增肌的好方法。

8、在增肌期间应该如何使用蛋白粉?

不选蛋白粉？看完这个视频，闭着眼睛都不会错。首先，蛋白粉要在运动后服用，可以增加肌肉感，使肌肉紧致有弹性。蛋白粉可以这样使用。第二点就是晚上睡觉前可以喝蛋白粉，可以让身体很好的吸收，增肌。我们应该注意食物的摄入，控制饮食。吃蛋白粉期间，最好在健身后十分钟到半小时，是最佳饮用期。

9、增肌需要吃蛋白粉,该如何正确地吃蛋白粉呢?

完成一系列的增肌运动后，一两个小时是补充蛋白粉的最佳时间。身体需要大量的能量补充，肌肉才能得到满足，健身后不要同时吃肉，因为蛋白粉相当于肉，不宜过多。蛋白粉一天只能冲一次，剩下的就靠饮食了，蛋白炒鸡胸肉是最好的增肌菜，有可能的话可以多吃虾、海鱼、牡蛎。但是，别忘了补充维生素，蛋白粉一般在睡前30分钟左右或者运动前后服用。冲泡时最好用温水，适合自己的用量可以根据自己的体重计算。