bbca健身补剂什么时候吃 增肌粉应该在什么时候吃?
到底什么是健身补剂？什么时候吃肌肉粉最好？一天吃几次是吃肌肉粉的最佳时间？健身后2小时内吃肌肉粉的最佳时间是什么时候？应该什么时候吃肌肉粉？健身时什么时候吃bcaa、肌酸、蛋白粉？健身补剂是营养补剂的一种，当你在运动的同时无法从日常饮食中获得足够的营养时，可以作为一种补充。健身如何吃补药？什么时候吃增肌粉最好？一般健身后半小时内就可以喝了，2~3勺左右的增肌粉，补充点蛋白质，吸收效果更好。
运动半小时内服用蒺藜皂苷效果更好。在运动前半小时服用，可以让你的身体在运动中更好的吸收蒺藜皂基，发挥其提高身体耐受力的作用。请注意，此信息仅供参考，具体建议请咨询专业医生或健身教练。没有任何实际作用。其实去年就有报道了。即使是健美运动员，用皂角苷也没什么感觉...一个蒺藜皂苷是不能提高性能力的。有病就别指望了。如果只是精神问题呢？
蒺藜有扩张血管、增加耐力的作用。因此，如果在运动前半小时口服，可以被身体充分吸收。这样会大大提高身体的耐受力。增加有氧时间或力量组。至于增肌，最好配合补锌。其实蒺藜的促睾酮作用并没有真正的医学依据。但锌是睾丸中最重要的微量元素。缺锌会使男性阳痿，这是医学上已经证实的。所以补锌可以增加睾酮含量。增加肌肉生长。两者都是天然补品。
肌肉还是自然美。新手那么舍得买很多。谷氨酰胺和支链氨基酸都可以促进肌肉恢复，增加运动后氨基酸的流失量。肌酸可以提高体力水平，运动后摄入类似支链氨基酸，可以带动营养输入。如果你很瘦，增肌粉对你更有用，但如果你不瘦，甚至有点胖，最好只在运动后补充增肌粉，里面的碳水化合物也只是在训练后补充，不至于在其他时候积累能量转化为脂肪。
其他两餐基本正常(有适量的高蛋白食物和碳水化合物)。运动前30分钟至10分钟服用含慢碳水化合物的肌酸(最多5g)或补充咖啡因等训练前产品；运动后1小时内服用带单糖的肌酸(5g)后，再服用一勺谷氨酰胺(5g)支链氨基酸(10g，可以和蛋白粉一起服用)蛋白粉(如果用增肌粉，不要再服用单糖，睡前23勺增肌粉)。
1健身后2小时内吃增肌粉的最佳时间是什么时候？增肌粉是由浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养素制成的营养补充剂。其主要成分有蛋白质、碳水化合物、脂肪、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、B族维生素、各种矿物质、膳食纤维等。吃了可以补充蛋白质，提供热量。建议在力量训练或高强度有氧训练后2小时内食用。此时肌肉中的糖原消耗较高，及时补充增肌粉可以更快吸收。
如果吃增肌粉的目的是增肌，一般消耗可以根据训练强度在每次训练后补充；如果吃增肌粉是为了增肥，建议在下午或睡前吃，但一天内不要频繁吃增肌粉，否则摄入过多的蛋白质会增加肠胃和肾脏的负担，不利于身体健康。3每次吃几勺增肌粉，按说明吃。作为一种膳食补充剂，不同的产品有不同的配方，食物说明上通常会标注摄入量。建议参考产品说明，配合中等强度训练和合理膳食营养，食用适量增肌粉。另外增肌粉的吃法很简单，用温水冲泡搅拌均匀就可以简单食用。
一般健身后半小时内可以喝增肌粉，2~3勺左右的增肌粉，加上一些蛋白质补充，吸收效果更好。其次，每天早上和睡前可以喝一勺，配牛奶喝更有效。增肌粉的主要成分是碳水化合物，其作用原理是:如果你想增肌，增肌粉只是一种补品，主要的营养还是要靠平时的日常饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质。第二是健身和睡眠。这三件事能不能做好，决定了你的增肌效果。
训练后适当喝一些碳酸饮料，对肌肉的锻炼非常有效。训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。运动后再吃会更好。训练日运动后30分钟两勺，休息日早餐后或两餐之间用300 ml冷开水一勺，找个密封的杯子摇匀，慢慢喝。运动后可以放香蕉或者牛奶，用榨汁机榨。
不要在练习后马上喝。因为练习后的3090分钟是身体最需要蛋白质的时期，这个时候最好喝酒补充蛋白质。蛋白粉和增肌粉的区别1。产品成分的不同，从蛋白粉和增肌粉的产品成分就可以看出来。蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。一个蛋白粉的热量通常在250卡以下，蛋白质的含量在55%之间。适合控制体重减脂的人。
相信很多朋友都见过大神们在健身房喝的水是有颜色的吧？有没有一种“哇！这么高端！”这种感觉？然后感觉这个水可能是一些黑科技。可能这就是大神练得这么好的原因吧。所以今天姜就给大家讲讲这种彩水常见的滋补品种。肌酸1。首先，肌酸是我们体内存在的一种物质，所以外部补充肌酸是安全的。人体内的肌酸主要在肝脏和肾脏合成，通过血液循环输送到肌肉，再由肌酸激酶ATP的能量合成磷酸肌酸来储存能量。
营养吸收的三个黄金期。训练后，起床后，睡觉前。把握好这三个时期，你的营养支持水平会大大提高。尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要。训练后对营养的渴求程度最高，此时也最容易吸收；8个小时的睡眠，人体一夜没吃东西，所以早上起床后也非常需要营养。而且睡眠时生长激素分泌的高峰会带来蛋白质的有限合成，所以睡前补充营养也是非常理想的。
健身补剂其实不是药物，而是营养素。随着人们需求的不断增加，补充剂的种类也越来越多，主要有增肌粉、大豆蛋白、乳清蛋白、锌镁粉、增肥粉等。我们应该正确、适度地食用它们。健身补剂是蛋白质和一些维生素的片剂或水剂，可以为身体提供能量，增加肌肉含量。可以运动后服用，效果更好。健身补剂是营养补剂的一种，当你在运动的同时无法从日常饮食中获得足够的营养时，可以作为一种补充。
首先，蛋白粉对身体无害。用于增肌的乳清蛋白粉只是将蛋白质从牛奶中分离出来，对人体没有负面影响。但是过量摄入蛋白粉(超出身体需要量或增肌量)会增加肾脏和肝脏的负担，但合理摄入增肌量(克=体重kg× 1.5 ~ 2.0)不会有任何影响，除非你乳糖不耐受。如果摄入时间在早上，晚饭后，或者训练后半小时内，都可以。
2.平时少吃多餐，完全可以满足蛋白质的摄入，新手没必要喝蛋白粉。3.喝蛋白粉不会很快增加肌肉，但是它的蛋白质含量很高，肌肉生长是一个训练(肌纤维断裂)、摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)、充分休息(肌肉修复和合成)的过程。
