健身用的肌酸的作用有什么 名医堂泡肌酸有哪些作用

详细了解什么是肌酸？UP健身。健身的朋友都会了解到肌酸这个补剂，但是肌酸是什么有什么作用还需要额外补充吗？30秒给你讲清楚，这种肌酸补剂是由食物提炼制成的，其实日常的饮食中我们也能摄取到肌酸，主要存在于肉类和鱼类中，其中又属牛肉的肌酸含量比较高，所以你经常会听到健身要多吃牛肉，但是如果你只依靠吃肉来补充肌酸，你需要吃掉大量的肉类抛开你的吸收，还有肉类的热量不谈。

所以这种肌酸补剂就是很好的选择。至于肌酸的作用，肌酸可以加快ATP的恢复，提供你运动爆发力耐力所需的能量。至于肌酸什么时候补充呢？无论是训练前还是训练后喝都可以的。这款一水肌酸现在有活动，69到手一罐300克，纯度4个9净含量99.9的一水肌酸，100份的用量现在还送一瓶锌镁片，需要的兄弟们赶快冲！

1、肌酸的作用是什么?

你对肌酸有疑问吗？你需要知道的都在这里，30个关于肌酸的问答。肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。服用肌酸会使雄性激素分泌增多，面部皮肤会长出痘痘，所以要合理的掌握服用剂量和时间，比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好，服用期间每天补足充足的水分，以保证细胞水合作用，防止服用过后发生一些不良反应。

过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前3060分钟以及运动后。二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

2、肌酸有什么作用?

服用肌酸是个长期的过程为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用45次，共计2025克，这种方法可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。接下来每天服用510克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。

许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而，许多运动员都是采用了5天储存期，46周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。\r问：肌酸到底起什么作用？\r肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到56秒钟时间。

3、肌酸的作用

1、高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。2、肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意，2004年，研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。3、肌酸能提升无氧能力，在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中，Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。