杠铃卧推握距 力量举卧推握距
卧推怎么做？做卧推时如何握手，初学者如何练习卧推？卧推有两种握法！卧推的正确动作是什么？在做卧推的时候，建议你在做卧推的时候选择锁握，尤其是重型卧推！新手练习卧推应该怎么做？1.卧推的规格一般为120×30×45 (cm)。锁握和半握！很多人用的是半握卧推的方法，感觉半握的力量会感觉顺畅一点。
1。不要忽视这个杠铃卧推练习。为了使其最大限度地发挥作用，有必要从以下几个方面进行认真的分析和研究。准备姿势:仰卧在平板上，双脚平放在地面上，两脚之间的距离略窄于肩膀。挺胸，背部微微拱起，臀部始终接触平板。最好有个同伴帮你拿起杠铃，控制住。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节。窄握法会更多地使用三角肌脚趾和肱三头肌。太宽的握力会缩短活动范围，并可能导致手腕和肩袖压力过大。
杠铃离开框架，用力收缩顶点处的胸肌，用背阔肌准确地将杠铃拉向胸骨。保持胸部直立，想象胸部与杠铃半相遇。当杠铃降到最低点时，胸肌应该感觉到充分伸展。胸肌的收缩和伸展就像使用杠铃时间歇性地挤压橡皮筋。杠铃下降时控制呼吸。当杠杆接触胸部时，做短暂停留，保持紧张，不要放松，做好推杠铃的准备。当杠铃离开胸部时，像向下斜推一样，将杠铃向双脚方向向上推。
杠铃卧推的标准动作要领如下:卧推是锻炼胸部最经典的运动。在健身房里，很多健身爱好者总能看到这个练胸的动作。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼我们的三角肌和肱三头肌。这样做的时候，先平躺在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部接触长凳表面并得到牢固的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。双手虎口握杠铃杆，即拇指绕过杠铃杆，其余四指面向杠铃杆，双手之间的距离略宽于肩部。
然后在完全控制的情况下慢慢放下杠铃，轻轻触碰乳头下的胸部，再将杠铃向上向后轻轻推，使杠铃回到锁骨顶端。这个时候的动作，手肘可以被锁住，也可以不完全伸直。注意肩胛骨的持续收紧来完成整个动作。对于不同的握杆距离，锻炼的重点会有所不同。较宽的握距着重训练胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌的刺激更大。因为每个人的体型不同，有的人手臂较长，有的人肩膀略宽，所以我们需要根据自己的实际情况进行选择，控制好握杆距离，才能达到最佳的锻炼效果。
3、做卧推时,杠铃该如何握,握多宽,落在哪1“标准距离”平板卧推，前臂在底部与地面垂直；「窄距离」与「标准距离」窄距离平板卧推:肘关节变化大，肩关节变化小，肱三头肌练得多，训练重量不宜过大；标准平板卧推:运动范围更广，肌肉群做的功更多；长距离平板卧推:肘关节变化较小，肱骨不借力胸肌。
