卧推锻炼哪里 卧推锻炼什么

新手如何练习卧推？标准卧推怎么做？如何做正确的杠铃卧推1？平板杠铃卧推平板在卧推上，双脚自然放在地上。新手如何练习卧推？在众多健身动作中，卧推的技术含量相当高，接下来我就带你走进卧推的世界，教你如何正确做卧推，只有增加卧推的重量才能练出丰满的胸肌，但是如何增加卧推的重量呢？卧推没推过，怎么发力？如果在锻炼胸肌之前先锻炼三角肌或三头肌，就无法锻炼出足够力量的胸肌。

1、怎么样科学的进行杠铃卧推运动?

热身后一定要平躺在架子上，然后口鼻要垂直，落在杠杆下面，脚要踩在地上，这样才能保证身体平衡，然后双手紧紧握住杠铃，再垂直向上推。只有选择合适的器材进行训练，重视自己的胸肌，才能更好的锻炼。运动的时候一定要保证肌肉能力，一定要保证身体健康，不至于对肌肉造成一些损伤。

胸大肌是主要参与卧推的肌肉群。另外主要还有三角肌(主要是脚趾)和肱三头肌辅助力量。如果在锻炼胸肌之前先锻炼三角肌或三头肌，就无法锻炼出足够力量的胸肌。理想的顺序是先练胸肌，再练三角肌，最后练三头肌。主要训练动作:经典的杠铃卧推运动绝对是锻炼胸肌最基础最重要的运动。这种运动比其他任何运动都能刺激更多的胸肌纤维。

2、怎么提升卧推力量?

体重决定了肌肉的募集，也决定了肌肉刺激的深度，所以卧推的重量越大，胸肌的增长越大。一般来说，要想练出一定规模的胸肌，卧推的重量基本都在100以上，所以如果你觉得自己胸肌不够大，先别想什么增肌小技巧，多半是因为卧推不够重。只有增加卧推的重量才能练出丰满的胸肌，但是如何增加卧推的重量呢？一般来说，我们很多人都是慢慢磨起来的，半年推不动，一年总可以。

那么提高卧推重量的技术主要有四种。通过这些技术，可以显著增加卧推的重量，进而使胸肌变得更厚实。第一，每次练胸都只练卧推，这是典型的提高力量瓶颈的方法。正式名称是“集中能力训练法”。很多人每次练胸肌都会尝试各种胸部动作，比如杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃卧推、绳夹等。但是有很多孤立的动作，不适合突破力量瓶颈，只适合肌肉刺激。

3、卧推练肌肉的方法

推也是一种健身运动。经常练习卧推对肌肉训练有很好的效果。下面为大家介绍卧推的方法。肌肉训练欢迎参考卧推的方法。三角肌，腿部先热身。慢跑510分钟30个小重量侧举第一个动作:立定杠铃举，46组，每组812个；第二个动作:坐哑铃举，46组，每组812；第三个动作:前面举哑铃，46组，每组812个；第四个动作:哑铃侧举，46组，每组812个；休息三天后，

4、卧推怎么呼吸?怎么进行卧推训练才最有效果?

卧推的呼吸方法有很多种，可以根据情况选择。1.向上推的时候瞬间屏住呼吸快速呼气，落下的时候慢慢吸气。这种方法是卧推训练中最常用的呼吸方法。2.推前吸气，推时憋气，推后呼气吸气，下落时憋气，下落后呼气吸气。这种呼吸方法常用于重型卧推。效果:1。保证氧气供应。正确而有节奏的呼吸可以保证身体正常供氧，保证训练的协调稳定。

5、卧推从来没有推过,根本推不动,如何练

从较轻的重量开始，逐渐增加重量。找准发力的地方，不要一开始就练重了。这样不仅达不到效果，反而容易造成运动损伤。卧推是胸肌训练的第一个动作，就像jeep可以代表越野车一样。卧推除了可以练习胸肌，在训练肱三头肌、三角肌趾和前锯肌方面也非常有效。胸大肌的起止点和收缩功能不是废话，百度自己上。

卧推的具体操作流程:先结束，躺下后杠铃杆在你眼睛正上方或者鼻梁正上方都没问题。确定好卧推的位置后，脚尽量靠近臀部，但脚要稳稳地踩在地上，不要踮起脚尖。那么脚靠近臀部更重要的原因是使体形向后弯曲，保持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。健美运动员和力量举重运动员都需要保持中立，保持骨骼的正确排列。

6、如何做正确的杠铃卧推

1。平板杠铃卧推。平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。2.下斜杠铃卧推，躺在3045度下斜训练凳上。握距略宽于肩。首先，将杠铃垂直举向天花板。慢慢把杠铃降到乳头下缘，直到上臂与地面平行。

3.向上倾斜的杠铃是躺在向上倾斜的训练凳上，握法比肩稍宽。首先，将杠铃垂直举向天花板。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。4.向后握平杠铃，平躺在长凳上。双手向后握杠铃(出下颌)，握距略宽于肩部。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中间。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。

7、新手如何练卧推?探寻卧推的终极秘密!

卧推作为一个复合动作，是每个新手踏入健身房都会害怕的动作。如何发力？如何找到行动的感觉？很多新手不知所措。卧推虽然对新手来说如此不友好，但却是每个新手都必须掌握的动作。通过卧推，可以有效的锻炼我们的胸肌和上肢的协调性。接下来我就带你走进卧推的世界，教你如何正确做卧推。新手如何练习卧推？在众多健身动作中，卧推的技术含量相当高。

在世界的另一端美国，每年都有数十人死于卧推。新手握拍往往有明显的瑕疵。平时要把卧推的发力点放在手掌根部，拇指和四指抓紧卧推。有些大个子为了追求力量的纯粹性，会反握推杆，新手一定不要盲目尝试。同时，在做卧推的时候，一定要有朋友或者健身教练在身边，保护你在筋疲力尽的时候不会打到自己。也可以在手上撒点镁粉，防止卧推时杆滑落。

8、如何做标准的卧推?

卧推是上肢力量最强的动作，是力量和肌肉训练中不可或缺的核心基础动作。在健身房，最常被问到的问题是“你卧推多少？”也许训练者做不到一个完整的引体向上，但每个人都为有好的卧推成绩而自豪。卧推作为一个复合的多关节动作，不仅锻炼了胸部和肱三头肌，还涉及全身肌肉的发挥。没有卧推大师有一双柔弱的背，没有健全的卧推大师有一双筷子腿。

想要真正做到卧推，练好，练精，练好，首先要抛开卧推就是练胸的思维。基本卧推。坐在板凳边缘，仰卧，双手紧握杠铃，身体向杠铃方向拉，抬杠时头在杠铃下方。双手握杆，双脚完全触地，脚踏地面，臀部和上背部压在长凳上。杠铃从板凳上移到胸部，杠铃有控制地下降，触到胸部，停顿，然后稳稳地推，手臂锁直。

9、卧推怎么锻炼

卧推重量逐步增加。第一次是最轻的，可以举十次。最后举一次就够了。只要坚持，成绩一定会提高。150kg是难得的高手。小健身房不一定有没有，大健身房只有一两个。网上牛皮满天飞，不要在意。按照你的体重，推69kg是初级。85kg中等。我建议增加一些双杠手臂屈伸训练，多角度刺激。实力是慢的，不要急于求成，先知道自己最大的实力是什么。

练习卧推的时候，重量一开始就要加到自己的极限上，而且必须是极限，否则没有效果。每次都推到推不动为止，练习两组，开始慢慢降低杠铃上的重量。在下落完成之前，每次下落的重量不得超过10公斤，这样练，每天练3组。一周之内，效果绝对看得见，其实健身还是在坚持，坚持，再坚持。很少有人能做到这种毅力，希望拥有让女生脸红的胸肌，健身最重要的是注意安全。