健身多久才有效果 健身的人为什么性功能不行

坚持健身会有哪些变化？长期健身的人会有什么变化？健身这件事坚持21天就能养成习惯。你会从被动健身慢慢变成主动健身，你的身材也会发生变化，坚持健身3个月，你会发现免疫力提升了，身材的线条变好了，颜值提升了自身气质形象都加强了，坚持健身1年，你会逐渐跟同龄人拉开差距，你的精神状态会变好，身材更出色了，人也变得自律起来，坚持健身3年，你也是一名健身老司机了。

1、健身锻炼多久有效果?

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练510分钟，第二步是抗阻力训练3060分钟，第三步是有氧运动3050分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在12个小时左右。

2、健身多久有效果

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。

3、坚持健身多久会有明显的效果?

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果，在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化。比如食欲、力量、肌肉方面，但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻成型。因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果，健身注意：从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。