如何拥有健美身材 身材健美怎么形容
如何拥有健美的身材？怎样才能锻炼出健美的身材？怎样才能更好的锻炼出健美的身材？如何健身才能有好身材？胸腰比是健美的主要参数。如何在运动中快速练出强健的体魄:瘦子要做适度运动的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，想要有好的上肢力量，一对哑铃可以全面锻炼上肢力量，再加上一些体力劳动就很容易有好的肌肉形态。
一般来说，男人只要把手臂练得再用力一点，达到35cm并不难。35cm已经能目测出有一定的训练痕迹，一般人看到你会以为你练过。根据全国健美锦标赛的体围数据，在极低体脂率的情况下，肘围为3739cm，其中39cm的非常少。健身参数包括胸腰比、腰臀比和身高体重常数。胸腰比是健美的主要参数。理想的胸腰比是1.50-1.60。20世纪60年代末，澳大利亚世界健美先生乔奇称体重(kg)和各部位围度(cm):脖子45.7腰81.3上臂(屈曲)47大腿68.6胸127小腿45.7体重85.5健美相关内容标准:肌肉力量、协调性、柔韧性。
肩部对称，圆而结实，略下切，没有缩肩垂肩的感觉。肩膀的宽度是头部宽度的2.1倍以上。脊椎后部呈直线，侧视有正常的身材曲线，肩胛骨无翼状突起和上翘感。胸部宽阔，胸肌圆润，丰满，不下垂。腰部细而有力，略呈圆柱形，腹部平坦。标准腰围应该比胸围细1/3左右。臀部微微上翘，不下垂。下肢细长；我的腿没有盘绕的感觉。平衡的手臂，柔软的手，修长的手指。
.1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌非常有利)每周23次，每3060分钟把心率控制在(220你的年龄)。X80%左右2:力量训练计划参考a .慢跑热身10分钟b .拉伸目标肌肉(静态拉伸)第一天的腿肚训练:腿部训练有利于全身肌肉长时间静坐。抬腿4组x1012史密斯深蹲4组x1012屈腿4组x1012仰卧起坐4组x1520斜仰卧起坐4组x1520仰卧起坐4组x1520次。腿4组x1520次第三天胸肩训练:仰卧杠铃压4组x1012次仰卧哑铃压4组x1012次上斜哑铃压4组x1012次上斜哑铃鸟4组x1012次坐哑铃鸟4组x1012次站哑铃鸟4组x1012次站哑铃侧举4组x1012次第五天背部训练罗马椅站立:丁字划船4组x1012次宽握 引体向上，4组x1012次屈腿硬拉，4组x1010次前颈下拉，4组x1012次第七天，双头和三头训练坐姿哑铃交替屈举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x101。
首先要养成早上早起40到60分钟的习惯；第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；第三就是做广播体操，或者学一些武术的基本动作。注意:第一次学武术，一定不要求相似，一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(锻炼身体，提高肺活量)，多做俯卧撑。有条件的话多挂单杠双杠(最好能达到高中体育锻炼的标准)；五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水里加点热水喝下去(一是稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾，提高身体消化功能的作用，有利于肉多长，尤其是筋肉多长。早上起床后空腹喝水，每次必须喝400ml以上。第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。
运动中，瘦弱者宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。该时间表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。2、要重点突出，有的放矢:瘦人经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。
楼主你好；1.早上至少跑5公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.做一组60个仰卧起坐，腹肌4组。打拳俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
科学合理的运动，持之以恒坚持运动到一定的强度才能体现出一定的效果！其实运动很简单，很享受，不需要正规的好环境。随时随地都可以锻炼。比如想保持身体和谐，只要坚持跑步爬山，就能保持身体健康。想要有好的上肢力量，一对哑铃可以全面锻炼上肢力量，再加上一些体力劳动就很容易有好的肌肉形态。熟练之后可以进行更科学合理的锻炼来改进方法，其实很简单。
朋友，我是健身教练。很高兴回答你的问题。运动前不能吃太多，但不能空腹吃。你可以吃香蕉和牛奶。饭后只能运动40分钟到一个小时，饮食很重要。肌肉也是需要营养才能生长的，要合理饮食！这里有一些给你的建议。想塑形就不能吃油腻的东西，尽量减少动物油和啤酒的摄入。我教练做饭不放油，吃的是瘦牛肉和鸡胸肉！最重要的是蔬菜和水果。因为你出汗多，会流失很多维生素和钙，所以我不建议你一开始就用一些蛋白粉之类的补充剂。
7、怎样拥有一个健美的身材啊?最好的方式是跑步，打篮球，踢足球，其他运动也可以。尽量不要去健身房，因为健身器材容易让肌肉不对称，左右肌肉没有平时那么大，如果想练肌肉块，可以做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，既能增长肌肉又能增加爆发力。这会让你更有活力，我祝你成功。上面的家伙几乎都是胡说八道，是的，我承认去健身房可能会导致左右肌肉异常大，但是没关系。每个健美运动员都有这个问题，不仔细看是看不出来的，还提到做俯卧撑和引体向上。这些都是健身运动，当然还有器械，跑步、打篮球、踢足球会让你变瘦，那就去健身房吧。如果经济条件好的话，买一些健身营养品(比如纯乳清蛋白粉，谷氨酰胺，健身饮料，效果不错)，在日常生活中补充一些营养，多吃肉，只要坚持练习，3个月就会看到身体有明显的变化~去健身房很难，看能不能坚持下去~。
