静力训练能够训练肌肉的什么 静力作用时肌肉的收缩方式
俯卧静态支撑有什么用？什么是静态训练？静态训练就是你肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但是肌肉内部其实是有收缩的。静态运动的特点是肌肉紧张而坚硬，但四肢静止，如果你家里没有什么器械，但是你也在进行肌肉的强化和塑形，那就试试静态训练吧，俯卧静力学的主要作用是增强胸大肌的力量和前臂肌肉的支撑力，但对腹肌影响不大，主要是上肢的运动。
静态运动好处:使心脏发达，心脏变大，心脏强收缩，增强血管壁弹性。随着肺通气量、肺活量和呼吸功能的增加。静态运动的特点是肌肉紧张而坚硬，但四肢静止。静态运动可以调动更多的肌纤维发力，所以对增强绝对力量有很好的作用。“动态锻炼”对身体的好处显而易见，对头脑也有好处。很多人运动后睡眠更好，醒来时精力充沛，敏捷度提高，注意力更集中。
增加肌肉量的十四个秘诀:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、请假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。
16静态训练，肌肉等长收缩，缓解运动损伤，提高小肌肉群力量。如果你家里没有什么器械，但是你也在进行肌肉的强化和塑形，那就试试静态训练吧。静态训练就是你肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但是肌肉内部其实是有收缩的。从专业角度来说，静态训练是在肌肉收缩时，肌肉长度不变的运动。身体保持特定的姿势，关节保持特定的角度，只用肌肉收缩来增强肌肉力量。
试试普拉提训练。普拉提融合了东西方运动的不同理念，即西方人注重身体肌肉和机能的训练，东方人注重呼吸和意念的训练，强调练习者要统一身心，注重肌肉感觉。普拉提是一种有氧运动，通过拉伸肌肉和腹式呼吸，使身体和心灵得到适当的协调。普拉提和其他有氧运动最大的区别在于，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听轻音乐进入冥想的境界。
5、俯卧静力支撑有什么用啊?对腹肌帮助大吗?做俯卧撑对提高腹肌力量作用不大。俯卧静力学的主要作用是增强胸大肌的力量和前臂肌肉的支撑力，但对腹肌影响不大，主要是上肢的运动，俯卧静力学可以大大发展上肢肌肉的耐力。一般来说，你应该做一个俯卧撑10秒，继续做第二个，不要支撑太久，会很累，所以继续做下去效果不大。分开做几次，比如做十个运动让肌肉休息，揉揉，抖抖胳膊，坚持做下去。
