睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作 劲椎如何锻炼和治疗

锻炼颈部肌肉的好处非常多，运动量少的人群颈部力量的锻炼一般隔天练一次即可，在做颈部训练前要放松肌肉，把颈部肌肉活动开，这样才能接近极限角度转动头部，锻炼结束后也要进行头部的放松，以免肌肉僵硬，影响头部躲闪的速度。颈部的锻炼动作每个动作完成三到五组，徒手训练时要注意调节双手的对抗力量，保证训练的效果达到最佳。

1、如何锻炼宝宝颈部的力量?

宝宝刚出生的时候就是一只类似无骨的动物，脖子根本就无法发力。可等到宝宝一个多月之后，宝宝的骨骼就会渐渐的发育完成。这个时候宝宝的脖子就能够开始发力，慢慢的就会自主的抬起自己的脑袋。在宝宝满了一个月后，就可开始让宝宝训练俯卧抬头45度。宝宝一开始可能会做得不好，而且不知道怎么发力。这个时候父母可给宝宝一些辅助支撑，可在一边辅助宝宝固定抬头动作。

让宝宝学会立着头，而不再是像刚出生那样一直横抱。竖抱法也是很好的断了宝宝的颈部力量，让宝宝能够更好的找到一个支撑点。宝宝3个月之后，那就要开始宝宝俯卧抬头，角度方面应该是达到正常的抬头角度。让他独自用手臂作为支撑点，每次训练十分钟左右。或宝宝出现不想训练的时候，先暂定休息。

2、如何锻炼颈部肌肉颈部肌肉锻炼健身操

现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢?其实锻炼是有效的方法的，那么我们应该如何训练颈部肌肉呢?下面就跟我一起来了解一下吧!一、颈部肌肉训练粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感;二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。

3、如何加强颈部的锻炼?

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰，上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处，方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸。