拉伸腓肠肌有什么好处 拉伸腓肠肌和比目鱼肌
如何拉伸臀部和大腿上的肌肉？如何训练腓肠肌等肌肉？腓肠肌收缩主要是用跟腱拉伸足跟，使足跟在腓肠肌收缩的力量下抬起。作为人体最有力的肌肉，也是小腿最重要的肌肉，腓肠肌的发达不仅能提高跳跃能力，还能使小腿具有独特的线条美感，然后慢慢往自己的方向拉脚掌，这样可以拉伸腓肠肌，双手握重使腓肠肌肌群处于放松和拉伸状态，跳绳后必须做10个拉伸动作:侧腰拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸、臀部拉伸、腹部拉伸、抬腿拉伸、扭腰拉伸、四肢拉伸、小腿腓肠肌和跟腱拉伸、大腿肌腱拉伸。
揉吧~ ~ ~ ~ ~ ~小腿抽筋了怎么办？根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速解痉止痛。发生抽筋时，只要反其道而行之，即脚趾向其受力的反方向拉，坚持l ~ 2分钟以上，即可取得效果。具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚向上翘，另一方面可以尽量伸直膝盖；当小腿前面的肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。
第一种方法是:一旦发生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢向自己的方向拉脚掌，使腓肠肌得到拉伸。慢慢伸直双脚，然后用力拉伸双腿，小腿肌肉不会抽筋；或者双手按摩小腿，也能有效。第二种方法是:身体前倾靠墙，脚后跟着地。只是站着，然后将重量集中在抽筋的腿上也是有帮助的，但你要小心摔倒:如果有人能帮助你会更好。
运动后也要进行拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后的不适感。其实所有运动中最重要的就是两个字:坚持！尤其是拉伸运动，一旦停止一段时间就会反弹。所以坚持在运动前后做一整套拉伸运动，或者每天利用业余时间做1520分钟。我相信你会有美丽的肌肉线条。扩展信息7拉伸练习，充分放松肌肉。第一组:扩胸运动要领:双手伸直，背部放在背后。首先，掌心向上交叉，然后掌心向下。
第二组:肩部拉伸要领:站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。抬起左手放在胸前，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处的空隙中伸出，然后用力将右臂向身体靠拢。这个姿势可以拉伸你肩关节周围的肌肉。完成一个方向后别忘了换一个方向重复动作。第三组:肱三头肌拉伸动作要领:站姿，左臂弯曲在头后，右手手掌放在左肘上，稍微用力带动左肘向右拉伸。做这个动作的时候，要感觉到左臂后面的肱三头肌收紧，然后换一个方向重复动作。
跳绳后必须做的十个拉伸动作有:侧腰拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸、臀部拉伸、腹部拉伸、抬腿拉伸、扭腰拉伸、四肢拉伸、小腿腓肠肌和跟腱拉伸、大腿肌腱拉伸。一、侧腰拉伸动作的腿跨度不要太大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧的拉伸动作拉伸腿的膝关节尽量垂直于地面，向后拉伸，感觉大腿前侧的肌肉被拉长了。
第三，手臂伸展动作要注意肩膀要下沉，不要耸肩。尽量伸直手臂，但不要跟着肩膀的运动，身体会反方向动作，使身体直立。垂直臂放在伸展臂的肘关节后面。四、提臀动作如果双手不能扶地，可以单手握住固定物，不要勉强自己。将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上方。第五，腹部拉伸伸展。双手合十，慢慢抬起头，感觉腹部被拉伸。
我觉得你应该确认一下是腿抽筋还是肌肉抽筋。我想你是肌肉抽筋了。这里有四个建议可以在腿部抽筋发生前预防它:穿舒适的鞋子。扁平足和其他结构问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。拉开被褥。很多人睡觉的时候喜欢把被子盖紧。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。
拉伸肌肉。睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉可以帮助预防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉是一样的。也可以将脚前部放在楼梯踏步的第一级台阶上，脚跟慢慢向下压，使其低于踏步位置。多喝水。如果平时活动量很大(包括散步、园艺、家务)，需要补充液体，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉痉挛。
很多朋友误以为跑步会让腿越来越粗，其实拉伸并不到位。但是拉伸能让腿变细吗？怎么拉伸比较好？接下来给大家分享一个瘦腿的小技巧。一、拉伸拉伸的作用不仅仅是裸露瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉疲劳，达到过度恢复的效果。另外，有效的拉伸可以使肌肉纤维变长，肌肉的形状为条状肌肉，给人力量感和美感。
运动后拉伸腿比不拉伸腿更容易减肥。腿细不细是分运动类的。我们可以观察田径运动员的短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力，一般小腿细，大腿粗。典型的例子可以在博尔特、鲍威尔和苏身上看到。而长跑运动员有氧运动的主要特点是小腿细，大腿细。典型的例子可以在法拉和基普卓格身上看到，无论是大的还是小的腿都是细长而轮廓分明的。
跑步后应该如何拉伸？有哪些拉伸动作可以避免肌肉腿？拉伸时注意目标肌肉牵拉的感觉。尽可能放松，小腿拉伸最好安排在有氧运动之后。跑完步，我们拉伸，可以做一些手臂、四肢等拉伸，要照顾到身体的每一个部位，每次拉伸时间要在10分钟以上；腿部拉伸可以避免肌肉腿的形成，而且拉伸后还要用筋膜枪拍打腿部，使肌肉变软，可以防止肌肉腿的形成。
左右拉伸:慢慢把耳朵贴近肩膀，头偏向一边，肩膀放松，然后做另一边。旋转拉伸:慢慢把头转向左边，好像左边有人在跟你说话。当你不能动的时候，保持10秒钟，然后回到中心，然后向右转。循环拉伸:让下巴在你面前慢慢画一个圈，先向左画，然后向下画一个弧，再向右向上画一个弧，再向左画一个弧，连续三次，改变方向，从下向左。扩胸起始姿势:直立，双手交叉放在体后。
上背部肌肉拉伸起始姿势:屈膝前倾，双手放在椅背上。动作过程:慢慢沉肩，保持2030秒。下背部肌肉拉伸起始姿势:跪在垫子上，双手撑地。动作过程:弯腰，抬头，放松背部，然后收腹，低头，慢慢移动。三头肌拉伸起始姿势:直立，双手举过头顶，屈肘，一手托住另一只手臂的手肘，从头向后。动作过程:双手慢慢将手肘拉向身体中线，量力而行。腰肌拉伸起始姿势:身体平躺在垫子上。
腓肠肌收缩主要是通过跟腱拉伸脚后跟，使脚后跟在腓肠肌收缩的力量下抬起，腓肠肌是人体最有力的肌肉，也是小腿最重要的肌肉。腓肠肌的发育不仅可以提高跳跃能力，还可以使小腿具有独特的线条美感。提踵作为锻炼腓肠肌最简单的方法之一，具有操作简单、无需器械、肌肉拉伸充分等优点，日常练习即可取得明显效果。接下来，一个12岁的日本男孩，宫野由纪夫，将示范提脚跟的步骤和方法。
双手握重使腓肠肌肌群处于放松和拉伸状态。抓住脚趾，吸气，用力抬起脚后跟，使腓肠肌充分收缩，肌肉胀大，保持肌肉轮廓在腹部5到10秒。放松腓肠肌，放下脚跟，回到立正姿势。重复两个过程20 ~ 30组，直到腓肠肌发出血管露出肌肉充血。注:图中男孩的腓肠肌较小，肌纤维较嫩，力量较弱。但它的肌肉形态标准，耐力不错，肌肉充血明显。
1鹰仰卧位牵引有助于提高两侧肌肉、腰臀部、股后肌群和股四头肌的柔韧性。首先脸朝上躺在垫子上，双腿并拢，手臂与肩同高，手掌向下，这样你的体型就有了T型。左脚向右伸展尽量靠近右手，抬起左臀拉伸。回到中间，用左腿踢向右边。连续做两组十次。转身重复刚才的动作，右腿尽量靠近左手。
连续做两组十次。2站立拉伸股四头肌这个动作有助于股四头肌的放松，首先从站姿开始，重心放在左腿上，右手托住右脚背向后弯曲，慢慢将脚拉向屁股，直到大腿前侧有拉伸的感觉。保持右膝与地面垂直，左膝微微弯曲，如果需要支撑，扶着椅子或墙。坚持15秒，然后还原，换到另一侧，重复刚才的动作，每条腿两到三次。
