腹肌怎么增厚 腹肌增厚训练
腹肌增厚。如果想让腹肌变粗，可以增加营养，然后做做仰卧起坐和腹肌之类的运动，嗯，练腹肌就行了，然后直接穿上，训练怎么能让腹肌变粗？怎样可以放大胸肌和腹肌？还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪，腹肌仰卧起坐，吊腿。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做仰卧起坐都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，做完无氧运动，肌肉就长了。
平板支撑或仰卧起坐。做仰卧起坐可以简单有效的练习腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
肌肉训练重要的是体验动作，而不是一味追求数量和速度。一定要注意匀速减速，保持最高发力点。腹肌仰卧起坐，吊腿。仰卧起坐最忌讳的就是快，看起来虎虎生威。其实他们一开始用的是爆发力，剩下90%的过程都是装腔作势，所以一定不能快。他们要保持匀速，让腹肌一直处于紧绷状态。而如果你真的想事半功倍，就这么做吧。当你匀速到达一个30°左右的身体与平面夹角时，不要继续向上，而是保持，然后回落。这个角度是腹肌的顶点。如果继续涨，也不会有太大的影响。如果你平时轻松做100个练习，我保证如果你做到标准，你会达到40个左右的训练量。第二天你就知道效果了，会让你尖叫。
用单杠把身体悬空，然后水平抬腿，反复，一次一组做极限。不要每天做，而是每隔一天做。每次做完无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。训练可以让腹肌变粗，所以如果单独练的话，要先练手臂的力量，然后腹部要反复拉伸抬起，这样才能变粗。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手抓住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，手臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。
7、腹肌增厚,要怎么练?我觉得最重要的是在健身房进行负重训练，而不是用自己的体重训练腹肌。如果想增粗腹肌，可以增加营养，然后做做仰卧起坐和腹肌之类的运动，嗯，练腹肌就行了，直接穿吧。要提高腹肌的力量，可以每天多做俯卧撑和仰卧起坐，如果你非常渴望成功，最好找一个一对一的家教。在这种情况下，不管你的情况如何。
