用杠哑铃怎么练胸肌 只有一个哑铃怎么练

为什么举哑铃不增肌？6个举哑铃的错误姿势，很多人走弯路1.哑铃推举：肩背中束肌训练。推举最常见错误是高举头顶哑铃相碰，正确动作是双手与肩同宽2.锤式弯举：锻炼肱二头肌，选择5斤内哑铃做弯举，手肘要呈90度直角和手臂平行，错误姿势是过度弯曲超过肩膀3.仰卧屈伸：甩掉拜拜肉动作，常见错误姿势是举到半路停下呈屈臂，而正确有效姿势是过臂屈伸4.单臂推举：提高肩部中束更挺拔。

1、如何使用杠铃健身

1、三角肌：（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。（3）杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

（6）杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作是首要的。2、肱三头肌：（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。（2）杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

2、怎么用哑铃练胸肌

怎么用哑铃练胸肌1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。

并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的.负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。

3、哑铃怎么用?

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合。举重和健身练习的一种辅助器材有固定重量的和可调节重量的两种：①固定重量哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。