后背厚实怎么减 女生后背厚实怎么瘦
如何锻炼让背部变粗？背部肌肉怎么变粗，怎么练更粗？怎么锻炼才能变粗？怎么才能练的厚一点？有哪些器械动作可以巩固背部肌肉，让背部更宽更厚？因为扩胸运动可以有效锻炼背部肌肉，促进背部肌肉的二次发育，可以让背部变得更厚。想要后背宽厚，但是后背厚度不够，因为扩胸可以有效带动背部肌肉的运动，刺激背部肌肉的发育，可以让背部看起来更厚更结实。
引体向上，做四到五组，一定要做四组以上。引体向上感受背部肌肉的收缩，引体向上至胸部12秒，坐姿划船。坐直，挺直背部，使用划船机，使用V型手柄，然后拉回你收缩的斜方肌。想让背变宽变厚，必须坚持做引体向上。这个运动绝对可以让你的背部肌肉得到有效的锻炼，让你的背部看起来更丰满。背部肌肉通过引体向上变宽变粗。
也许你已经拥有了可以撑起袖口的手臂，巧克力般的腹肌和巨大的胸大肌，但有可能你忽略了一个同样重要的地方，那就是你的背部肌肉在你的身体中起着同样重要的作用。今天来说说你背部的一些问题。著名健美冠军、前加州州长阿诺德·施瓦辛格曾说过，“对于一个完美的身材来说，宽阔、厚实、发达的背部绝对必不可少。
首先，第一个动作是背部的拉伸。通过这个拉伸动作，背部得到刺激，这块肌肉达到肩膀很厚。这个感觉动作一定要掌握。二是这个肩膀的爆发性训练。通过这种力量训练，利用哑铃刺激来达到厚背。首先，第一个动作是肩膀的拉伸。通过这个拉伸动作，可以刺激到肩膀的肌肉，让肩膀很宽，后背很厚，很有力量。
第一点就是背部要拉，通过这个可以很好的刺激背部的肌肉，达到完美的厚背。第二点就是背部可以用力拉，这样背部可以很好的拉伸，肌肉可以得到刺激，背部会很结实。1.引体向上:引体向上永远是练背金牌的动作；目标肌肉:背阔肌、肱三头肌长头、大圆肌和小圆肌。2.坐背:下背部训练动作，如果有一定基础，也可以选择硬拉，效果更好。
你的身材看起来瘦吗？背面厚度不够。可以吃高蛋白低热量的食物，一定要保证摄入量，做大重量少次数的运动，每天重点锻炼一到两个肌肉群。可以做卧推，飞鸟，单臂划船。跪姿俯卧撑、引体向上、仰卧、俯哑铃划船、器械坐姿拉背、单臂哑铃划船、直立按压等。引体向上绝对能有效锻炼背部肌肉，在锻炼过程中让背部看起来更结实、更宽、更厚。
拉力机和举重训练都可以，因为都是训练你的背部，长期训练会让你的背部更宽更厚。坐在一个狭窄的位置，保持杠铃向下，将杠杆拉到胸前。同样，当你拉至胸部最低点时，停顿1秒，保持收缩峰值的感觉。单杠上的引体向上绝对可以让你的背部肌肉得到更好的锻炼。做这个运动的时候，你的背阔肌会得到充分的锻炼，会特别有型。坐杠铃划船和飞鸟哑铃可以更好的巩固背部肌肉，让背部肌肉更加强壮。
扩胸运动。因为扩胸可以有效带动背部肌肉的运动，刺激背部肌肉的发育，可以让背部看起来更厚更结实。练习仰卧起坐、引体向上、杠铃按压、哑铃侧举，也可以耸肩锻炼，这样可以先把肩膀抬起来，再放下来。通过这些练习，可以锻炼背部肌肉。第一点是你可以做这种背部硬拉，可以刺激肺部的肌肉，让背部肌肉变得非常强壮。第二点就是可以做这种仰卧起坐，可以爆炸肌肉。这种力量有一种燃烧的感觉。
这个问题经常困扰很多健身者。当他们来到健身房，他们不知道他们要做什么。他们并没有给自己制定一个明确的计划，而是到了健身房之后临时决定的。其实这样草率的健身对你的健身影响很大。当你开始决定健身的时候，就要端正自己的锻炼态度，给自己制定锻炼目标和计划。只有这样，你才能在运动中变得更加合理和科学，而不是非常随意。
8、感觉背部特别单薄,怎样锻炼才能更加厚实?
扩胸运动。因为扩胸运动可以有效锻炼背部肌肉，促进背部肌肉的二次发育，可以使背部变得更厚。每天可以抽出一些时间做引体向上，一定要长期坚持。主要是你锻炼的肌肉是背阔肌，动作一定要到位，这样才能起作用。你必须保持身体向后倾斜30度，保持身体挺直。也可以练习哑铃划船和坐式划船。可以通过一些背部加强训练，比如经常举哑铃，也可以经常背一些重物，让背部发力。时间长了，你的背会变得很厚。
可以做两种引体向上~ ~就是颈前引体向上和颈后引体向上~ ~ ~还有俯卧撑~ ~站立哑铃举~ ~侧举~ ~还有哑铃举~ ~一般可以锻炼三天，休息一天~ ~那就好~ ~如果很快不会长起来就来找我。背部训练:引体向上、杠铃划船、肩部训练:坐姿俯卧撑、前平举、侧平举、俯鸟、站姿耸肩。脖子前的杠铃可以练到肩膀练背阔肌吧？更宽的握力其实是三角肌的作用。
10、感觉自己的背部很单薄,怎么锻炼才能让自己的背部更厚实?可以做哑铃划船、引体向上、绳面拉、杠铃拉、哑铃拉、坐式划船、弹力绳拉等。俯卧撑因为练习俯卧撑可以有效刺激背部肌肉的二次生长，可以让你的背部变得更厚，第一点应该是背部的拉伸动作，可以刺激背部，然后让背部特别有爆发力和力量。第二点应该是背部的负重训练，通过举重来刺激背部，达到良好的训练效果。
