如何去健身 晚班如何调节

对于大部分人来说，坚持晚上21：30到06：30睡眠，应该可以做到。对于有夜班的人来说，是无法做到的，我以前上班时也是有这样的经历，每天早晨或晚上坚持锻炼身体，睡前热水泡脚，有助于睡眠，睡眠的姿势，以右侧卧为宜。不宜仰卧，侧卧龙虎仰摊尸，就是不提倡仰卧。

1、...怎么锻炼身体?我是上一周白班下一周上夜班。

夜班倒白班之后，晚上睡觉总半夜醒来本身睡眠不深，极易醒来。上夜班的人在倒白班时一出现这个现象。提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

2、问上夜班的人白天去健身房什么时间段合适,饮食上该注意什么?

上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。上夜班的人饮食注意事项：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

3、求一份上夜班的人的健身计划

每天睡醒刚起床就可以开始做俯卧撑，还有深蹲。然后再去洗漱，刚开始的话建议俯卧撑从1015个开始，慢慢往上加。深蹲是1520个开始起步，慢慢加，下班之后两个运动再做一组然后梳洗。由于是上班且是夜班，运动量不建议往上冲，两个运动每组50个封顶，每天不低于100个，200个封顶，休息睡眠要保证充足。营养的话不需要特意的去买健身增肌粉或者蛋白粉，就日常的饭菜营养足够供给每天运动所消耗的体力，当然饭量跟食欲都会增加，进食的次数也会增加，3小时左右就会有饥饿感出现，饿了就吃就对了，如果不吃时间长了没有效果而且身体容易生病。