瑜伽柔韧性的训练 身体柔韧性不好可以练瑜伽吗

流瑜伽也是瑜伽的一种，坚持正确的练习方法可以让身材保持在一个比较完美的状态。缓解身体疲劳：长期站姿或坐姿不正确的人群，时间久了就很容易感受到身体疲劳，而练习流瑜伽可以起到一定的缓解作用，增强体质：流瑜伽也是属于运动中的一种，所以经常练习可以增强体质，例如：身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力等，同时还可以提高身体免疫力。

1、初学瑜伽柔韧性不够

如果动作做得不到位没有关系，按每个动作的注意要点，按正确的方法去做。持之以恒，会有成效的。或是，练习前，都做一些拉伸韧带的热身。比如坐着，双腿并拢，手臂举过头顶，以手臂带动身体向下，尽量用胸腹部去贴大腿，这个动作能拉伸大腿后侧韧带，对练习瑜伽动作很有帮助。注意动作的正确性。不要着急，做到自己的极限即可，一定不要勉强自己去做一些自己无法完成的动作，以免造成肌肉的拉伤1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。

假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至极限，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。

2、瑜伽练习中怎样进行柔韧性的修练

瑜伽增加身体的柔韧度效果很好很好，练习方法有很多可以去网上找视频，特别推荐小轩瑜伽视频整理的很全面初学瑜伽，最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好，自己要是在家练习就更加难办了，下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋，运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。