胸肌要练多久 keep练胸肌多久有效果

很多人在锻炼的时候，仅仅知道，某一个动作练得是背。但是，不知道是这个动作背后更深的原理，@央视新闻我们在进行训练的时候，不应该单纯只求重量或者速度，还应该知道，这个部位得肌肉，是如何参与运动的，当我们，肌肉能够和大脑一起产生链接的时候，意味着我们的肌肉，开始被大脑控制了，这时候，再进行锻炼，可以达到事半功倍的效果。@今日头条青云计划每一个部位，肌肉力线是不同的，所以相应的动作姿势，也会有相应的调整。

1、练胸肌一般多长时间有效果

一般需要三个月，方法如下：：超级组练习法：：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。（以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。（刺激的三头肌和胸大肌中央）：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。（为了刺激胸大肌两侧）：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。

2、练胸多久才能有效果

我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。

3、胸肌得练多久

天天练习，三个月能成型。是个长期坚苦的磨练，一年不算长。看个人身体。我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。

但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同，握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧，还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。