减肌肉和减脂肪哪个难 肌肉腿和脂肪腿哪个好减
肌肉还是脂肪，大腿不管是肌肉还是脂肪，都不容易瘦。跑步减脂，还能增肌，减脂和减肌的区别如下:有的人瘦20斤看不出什么效果，有的人瘦10斤就完全不一样了，这很有可能是因为前者失去了很多肌肉，而后者失去了大部分，你减掉脂肪或肌肉了吗？禁食消耗的是肌肉还是脂肪？凭力量判断自己是减了肌肉还是减了脂肪。
凭力量判断自己是减了肌肉还是减了脂肪。从皮肤紧绷程度来看。你可以试着做一些俯卧撑。如果你之前做了很多俯卧撑，现在做不了了，说明你肌肉瘦了。如果皮肤越来越紧，你就减掉了脂肪。如果皮肤越来越松弛，你就失去了肌肉。减肥是减脂肪，不是减肌肉，所以要调整运动内容。如果要判断减肥过程中是减掉了更多的脂肪还是更多的肌肉，可以通过自己的体力来判断。
跑步主要消耗你体内的能量，然后消耗脂肪和水分。肌肉不会减少，而是会随着你运动强度的增加而不断增加。跑步应该增加肌肉，减少大部分水分和一点脂肪。因为脂肪只有在运动一定时间后才会开始减少。跑步减脂，还能增肌。水分不能减少，出汗后要喝水补充体液。你切下来的是脂肪。每次跑步都会流失一点水分，但很快就会补回来。当你失去水分时，脂肪也在流失。
减肥不等于减脂我们应该在家里放一个可以测量体脂率的秤。接下来，我们要为我们减掉的体重讨价还价。你减掉脂肪或肌肉了吗？提醒你记住:瘦身的目标是减脂，不是减肌！节食减肥背后的真相是，在实施减肥计划之前，你的体重记录是50公斤，体脂率是30%。当你开始你的魔鬼饮食时，你可能会吃减肥药，让自己挨饿，或者拒绝任何淀粉类食物，但和大多数人一样，你只是懒得去运动。
饿的时候先消耗肌肉还是先消耗脂肪？我是一名健身教练。我很胖。随着时间的推移，我不运动后，肌肉会一点一点变淡。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来回答空腹的问题。是肌肉还是脂肪？你减掉的肌肉多还是脂肪多？恐怕都要沦为，断食之计伤敌一万，损敌三千，得不偿失。禁食是不可取的。禁食真的只会减水减肌吗？在身体能量严重不足的情况下也会减脂，但是禁食是杀敌一千瘦八百的减肥方式。反弹又快又猛，还可能厌食。
配合适当的无氧运动，提高肌肉质量，提高身体整体代谢率。当能量消耗>能量摄入时，你自然会减肥，不会反弹减肥。首先你会消耗糖原，然后是什么，肌肉还是脂肪，或者其他什么正餐最好正常吃，但是要少吃。这个量刚好够你一个晚上消耗，否则你的身体消耗的不是脂肪，而是肌肉。原则是...胃排空意味着身体在告诉你应该吃东西。如果此时不吃东西，身体会分泌胰高血糖素，将储存的肝糖分解到血液中。这时候就有消耗肌肉的危险。
一堆又长又丑的文章，从那里抄来的，先鄙视下面回答问题:要减脂，最好的运动是跑步前40分钟排水，40分钟后正式进入燃脂阶段。动感单车、跑步、跳绳、游泳都是有氧运动，是消耗脂肪的最佳运动。肌肉流失，当然是有氧运动。有氧运动既减脂又消耗肌肉，所以练健美的人一般都是先跑步，很少有人大量做有氧运动，即使目前做。
瘦腿指日可待！每个人都想拥有一双修长的腿，但就是容易变粗。你觉得你的腿太粗了吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前，请先想想你是哪种胖腿？腿粗有三种:一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像橘皮组织一样。
腿…能捏的话就是胖…基本上就是深蹲什么的练肌肉…不容易瘦…不推荐…最好还是拉伸。大腿，不管是肌肉还是脂肪，都不容易瘦。强的是肌肉，很难减掉。首先，不要以日常坐姿坐满凳子。很奇怪你不胖。只需坐在椅子的三分之一左右。千万不要跷二郎腿。这会严重影响腿部线条尽可能踮起脚尖，比如等车、上楼梯、下班之间等等。
减脂只能通过全身有氧运动来实现。选择一项适合自己的运动，每次保持120，140/分的心率30到60分钟，会有很好的减脂效果。像跑步机、动感单车之类的健身房都是不错的选择，如果有健美操、瑜伽，也有不错的效果。跑步或骑车时，不要太激烈，也不要让肌肉在运动后感到酸痛。但力度不能太小，否则效果慢。
我之前说过，有的人瘦20公斤看不出什么效果，有的人瘦10公斤就完全不一样了。这很有可能是因为前者减掉了很多肌肉，而后者减掉的大部分是脂肪。说到减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误:减脂同时导致大量肌肉流失。是的，你确实减掉了脂肪，但是你也减掉了同样多的肌肉。因为肌肉的密度比脂肪的密度高，所以你确实看起来比较小，但这不是我们减脂的初衷(尤其是对于健美运动员和大部分男性健美运动员)。
10斤肌肉在休息时一天消耗50卡路里，那么如果减掉10斤肌肉，一周至少消耗350卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。肌肉胰岛素敏感性在减脂中也起着重要作用，你的肌肉量越大，肌肉细胞的胰岛素敏感性就越强，胰岛素就越容易作用于肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复和生长。这意味着，如果你有更多的肌肉质量，你消耗的营养物质更有可能被肌肉细胞而不是脂肪细胞利用。
