买哑铃怎么选择重量 家里哑铃重量不够怎么办
如何判断网上买的哑铃的重量？如何选择小哑铃的重量，如何选择哑铃，初学者如何选购哑铃，1。健身新手需要根据自己的实际情况购买哑铃，一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便实用，你想要轻的哑铃还是重的哑铃？哑铃卧推的重量如何选择哑铃卧推的重量如何选择哑铃卧推的重量如何选择？5.健身新手买了哑铃后，建议不要急于用大重量锻炼，要用小重量训练。
如果你能举起一个重物15次，但你只举了5次，那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择了一个很难举起5次的重物，那你就举不了15次。所以适合自己的体重很重要。一个简单的方法是记住你开始感到疲劳的时间。比如你要做10次，如果10次很容易做完，那你选的分量就太轻了。但是如果你在第10次划臂后开始感到疲劳，那就说明你选择了合适的重量。
扩展资料:锻炼方法1。初级哑铃练习法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃锻炼法:优先训练法则、金字塔法则、分割锻炼法则、大规模拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合锻炼法则、循环法则、静态张力法则。3、高级哑铃锻炼法:欺骗法则、三联法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息停止法则、峰值收缩法则。
拿起哑铃。如果你现在使用的重量在正确的姿势下连续10 ~ 15次左右，最后一次感觉是全力以赴，说明你现在使用的重量是合适的；如果能轻松做到20下以上，说明重量轻，需要加大。如果做不到58次，说明体重有偏差，需要减。锻炼较弱或较小的肌肉群时，如三头肌、肩部、女性胸肌等。，可先降低标准，连续20 ~ 25次选择权重。试着把握肌肉贡献的感觉，掌握重点后再逐渐增加重量。
哑铃的重量要根据自己的身体状况和训练目标来决定。以下是一些建议供参考:1。初学者:对于初学者，建议选择相对较轻的哑铃，比如10磅(约4.5公斤)或者20磅(约9公斤)。这样可以让你逐渐适应训练节奏，逐渐增强肌肉力量。2.中级训练师:如果你已经有一些运动经验，可以考虑选择中等重量的哑铃，比如30磅(约13.5公斤)或者40磅(约18公斤)。
需要注意的是，哑铃的重量并不是唯一的决定因素。你还应该考虑你的体型和健康状况，以确保你选择适合你的哑铃。另外，无论选择什么重量的哑铃，都要以正确的方式和姿势进行锻炼，避免受伤。建议运动前适当热身，训练时逐渐增加重量和频率。如果你不确定如何正确使用哑铃，最好先找个专业教练指导一下。
健身选择哑铃要遵循的原则:不能太轻也不能太重。从中医的角度来说，人体始终处于动态平衡之中。只有先拉动内需和运动消费，让身体稍微处于体虚状态，我们身体的各个部分才能协调起来。哑铃的重量太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡；哑铃重量过重，身体动态平衡被严重破坏，难以恢复，往往达不到理想的效果。如果运动的目的是增肌，可以选择65%负荷的哑铃。
如果运动的目的是减脂:可以选择稍微轻一点的哑铃，比如3~5 kg左右。小贴士:选择合适重量的哑铃。连续举15~25次，你会觉得接近极限，这才是适合你的重量；如果连续举15次，就会觉得支撑不住，说明超重了。如果练习举重等高强度运动，哑铃的重量要足够大，需要连续举3~5次才能感觉接近极限。如果是健美，选择将哑铃重量提至接近极限，连续8~12次。
你可以根据身高体重选择40公斤的塑料哑铃或组合哑铃，但个人能力不同。可以试试健身房的哑铃，看看能正确移动的最重重量。510kg之间可以选择小哑铃，或者哑铃片可拆卸的哑铃。15kg以下的哑铃一般不占太多空间。如果是减脂塑形，可以用5kg的哑铃做一些有氧哑巴操，或者用哑铃做拳击；如果想增肌，可以用稍微重一点的7.5kg以上的哑铃做胸、背、腿等部位的举重。
比如你是健身初学者的朋友，可以选择小重量多次的训练方式，小重量练肩部和胸部。如果用哑铃练腰，可以选择重量稍大的哑铃。如果在健身房练，可以先试试，从最小重量开始，每个动作或者训练部分都一样。为了安全起见，从小重量开始，逐渐增加重量。
哑铃卧推的重量如何选择？生活中，很多人会通过哑铃进行锻炼，其中哑铃卧推是一种很常见的运动，但是使用哑铃卧推也有很多讲究。我来分享一下如何选择哑铃卧推的重量。哑铃卧推重量如何选择1哑铃卧推多少公斤才算合格与个人力量和耐力有关。同样，70kg的人力量不同，所以哑铃卧推的重量也不同。一般来说，在这个体重下，一个训练者可以连续做的卧推最大次数是612次，最能增加肌肉体积，对肌肉力量的增长也很有帮助。是大家最常见最合格的训练砝码。
想锻炼胸肌，不能太轻。太轻的话，一次会做很多练习。那就是有氧运动，会让你的胸变小。选择哑铃要稍微用力，一次可以举8到12个。如果抬得太多，说明不能轻刺激肌肉，只能消耗能量。如果提得太少，说明不能承受太多，会损伤肌肉。培训在不断增加。如果你开始训练，你会把哑铃的重量增加差不多两到三倍，然后你就可以一步步练出好肌肉。我过去就是这么做的。也可以和我聊聊其他健身方面的问题。
我在网上买了包胶哑铃。一个哑铃总重量10公斤，每个哑铃只有5对。具体重量要根据自己的需要逐渐增加。光比假好:这是一个不是秘密的秘密。很多初学者特别注重重量和动作数量，很少关注动作是否变形。用正确的动作举起较轻的重量比用不标准的动作举起较重的重量要好。买电镀的一般，包胶和封胶差距大。建议:买组合的话，是可拆卸的。
1。新手需要根据自己的实际情况购买哑铃。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便实用。2、在健身的过程中，你需要针对身体各个部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌，你会需要一个比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受很大的重量。3.如果你在练习手臂或肩膀，你需要的重量会比胸肌少。所以锻炼不同的肌肉需要不同的重量。
一般建议买一对可以自由拆装的哑铃。可自由组装的哑铃重量分别为2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10个重量为最佳，5.健身新手买了哑铃后，建议不要急于用大重量锻炼，要用小重量训练。先找到目标肌肉群的感觉，找到目标肌肉群的感觉后再逐渐增加重量来增加训练强度。
