如何矫正脖子 拉伸颈部可以提升面部

今天为大家介绍几组动作，坚持训练，能放松颈部肌群，增强背部肌肉，改善圆肩驼背和探颈的不良体态，更有助于久坐一族缓解颈背痛。第一组动作：颈部肌肉拉伸，有助于缓解长时间低头所致的颈部僵硬感和酸痛，增加颈部柔韧性，改善颈部前引的不良体态，每个动作维持2030秒，可每天重复进行，拉伸方法：1.舒适地坐着，背部伸直，2.将右手放在脑后靠近头顶的位置。

让下巴离右肩尽可能近。4.将右手置于前额上。5.向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。6.在另一侧重复此拉伸。第二组动作：颈部活动，包括颈部自由活动、颈部极限活动、颈部肌肉对抗训练。该组动作有助于缓解长时间低头使用手机和IPAD所导致的颈肩部疲劳感和酸痛，减少低头时间，增加颈部灵活性和肌肉力量，延缓颈椎老化。1颈部自由活动：缓慢地前后的低头和仰头以及左右的旋转，让它在一个维持活动范围。

1、睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作?

可以适当的用手部去按摩，这样可以有效地促进血液循环舒展颈部。睡觉前可以活动一下颈部，治疗颈椎病，也可以让睡眠更好。可以用按摩捶对颈部进行按摩，或用热毛巾进行热敷，促进血液循环。睡觉前可以摇一摇头，帮助颈部放松，有利于睡眠。可以转转你的头，这样就会让它一天的困乏都跑了，转个半小时。现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，缺乏对颈部的锻炼，颈部变得很僵硬，出现各种酸痛现象。

1、转动颈部我们应该都记得体育课上老师让我们做热身运动时，经常会让我们转动颈部，时而从左边转到右边，时而从右边转到左边，可以很好的拉伸和放松颈部的肌肉。而且这个动作也不受空间的限制，没有技术难度，做起来很方便。2、双手合并，伸直举过头顶我们可以盘腿坐在床上，双手交叉握在一起，伸直举过头顶，并吸气，然后，向下碰到头的顶部，并伴随着呼气，如此反复十遍，也可以很有效的放松我们颈部的肌肉。

2、什么样的拉伸动作能缓解颈椎僵硬?久坐人群如何拉伸最有效?

拉伸斜方肌：用左手抓住板凳下方，抬头挺胸把肩打开，然后慢慢低头将头旋至右侧45度处，再用右手放在后脑勺的地方，慢慢向左向下拉伸。脊柱伸展：双手十指交叉抱在脑后己出卖，脊柱慢慢向上延展。反复十次。猫式拉伸，动作开始姿势采用跪姿，塌腰挺胸，双手伸直撑在地面上。然后上背部拱起，髋部保持在膝盖正上方，腹部内收，背阔肌延展，肩膀在手腕的正上方，头向下看肚脐。

3、如何放松肩颈部肌肉?

1、平板支撑:主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。2、单侧平板支撑 旋转式:平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。3、颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。4、背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。5、靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。

4、如何练习拉伸,特别是腿和颈部?

靠墙站立，脚尖着地脚后跟贴墙，每天十五分钟，可以拉伸腿部和减肥，效果很好的，颈部的话可以多耸肩和转头。拉伸一般分为主动和被动拉伸您是想问的是主动拉伸的方法吧！一般颈部拉伸主要拉伸颈部的1前侧（抬头）2后侧（低头下巴靠近锁骨）3侧面（左右看和左右耳垂靠近肩部）4斜后图片来自于网络还有一个左右看转头的动作4斜后就是转头看向一侧然后低头练习时保持20秒，动作缓慢一些因为颈部僵硬的人肌肉会很脆弱所以伸展太剧烈的话会受伤。