什么是囚徒健身? 山卡拉地方是什么意思
什么是囚徒健身？囚徒健身——无器械健身论囚徒健身当你一个人在牢房里，除了身心，什么都没有，抛开健身器械，属于老派体操精简的“六艺十式”训练法。囚徒健身适合胖子吗？请进来回答，没错，“犯人健身”是一个蹲了19年监狱的哥们，在监狱缺乏健身器材的情况下，利用自己的体重进行训练的古老而有效的方法。
是的，“囚犯健身”是一个蹲了19年监狱的哥们儿，在监狱缺乏健身器材的情况下，利用自己的体重进行训练的古老而有效的方法。这个叫保罗·韦德的哥们认为，一个真正的男人至少可以做五个单臂俯卧撑，五个单腿深蹲，一个单臂引体向上，五个悬空直腿，一个铁板桥，一个单臂倒立。这些虽然有点硬气，但是身体状态真的很棒。保罗·韦德在《囚徒健身》中不停地说“不用去健身房，不用用杠铃、哑铃、昂贵的器材等骗人的东西”。
这几本书的共同点是，你可以在不借助器械的情况下，完成足够强度的徒手训练，从而塑造你理想的身体状态。在健身房风靡一时的当下，推荐徒手训练是不合适的。也可以说是复兴。实力复兴。面对徒手训练，健身房还是菜鸟。几百年前，我们没有杠铃，也没有蝴蝶胸夹，我们也练就了强健的体魄。健身房才流行了近百年。作为一个曾经的健身教练，我大概不应该抵触健身房。
大多数人只是得到一张淋浴卡。徒手训练更接近我们身体的本质。做俯卧撑、引体向上或倒立都是为了整体发挥你的身体。这样消耗的能量更多，用的肌肉也更多，训练效果自然更好。健身房的隔离训练，需要人摆出不自然的身体姿势，专门训练某块肌肉。与回报相比，付出的努力简直令人沮丧。如果你懂器械训练，去健身房也不错。
囚徒健身当你一个人在牢房里的时候，除了身体和心灵，什么都没有，抛开健身器材，属于老派体操精简的“六艺十式”训练法。体操这个词直到19世纪才出现在英语中。它源于古希腊词“kallos”(意为美丽)和“sthénos”(意为力量)。老式体操是力量和美丽的结合。没有健身器材，使人更加敏感柔软，增强体力，使人更加匀称协调。然而，现代健美运动员大多是局部肌肉发达，但缓慢而僵硬。
几乎随时随地，无论是度假还是出差，都不用自带健身房。2.自重锻炼，增强实际运动能力。能下蹲230Kg，但上楼梯时东倒西歪，上气不接下气；我可以卧推180公斤，但我几乎不能自己梳头。如果你用自己的体重锻炼，这些事情永远不会发生。因为练肌肉的目的是让它们动你的身体，而不是外物。3.用自己的体重锻炼，会给你无穷的力量。利用自身重量进行锻炼，不仅可以锻炼肌肉，还可以锻炼肌腱、关节和神经系统，训练很多肌肉群协同工作。
第一部分:第一章力量之旅的准备:出发第二章失落的技能:“老派”体操第三章自重训练与现代健身方法:囚徒宣言第四章关于书:囚徒健身第二部分:六艺第五章盔甲般的胸肌与钢铁般的三头肌:俯卧撑第六章电梯般的大腿:蹲起第七章仓库般的背与大炮般的二头肌:引体向上第八章魔鬼桥第十章健康强壮的肩膀:倒立第三部分:自我指导第十一章黄金法则:身体智慧第一章
简介:这不是一本教你发展“可爱肌肉”的书，而是一本教你发展可用力量、极限力量、生存力量的书。作者保罗？韦德在美国严酷的监狱中度过了19年，在这里他逐渐挖掘出一套在商业社会早已失传的古老健身方法和力量哲学，并因此成为地球上的强者之一，使他能够有尊严地生存下来。出狱后，他整理了这项失传的技艺并公之于众，这是他带给我们的珍贵礼物。
看完《囚徒健身》这本书，里面的一些观点刷新了我对健身的看法。比如我可以靠自己的体重把自己的体能和肌肉锻炼到一个新的高度，健身房的大部分器械都没用，等等。其中有几个甚至有一些倡导的成分，但不妨碍我有很多对健身有帮助的建议。下面我简单分享一下我的一些想法。《囚徒健身》主要讲六种健身方法，针对肌肉的不同部位，可以兼顾全身。每种方法都有十个练习阶段，每个阶段练习到一定程度都可以进阶。当然，第十种是最难的，也是最难考验力量和耐力的。
有时候卧推会对肘关节和腕关节造成伤害和不良影响，但俯卧撑不仅可以保护这些关节，还可以发展出随处可用的力量。这里有几个原则分享给你:躯干、臀部、腿部永远在一条直线上，只有腰部力量太弱锁不住躯干的人才会做俯卧撑、撅屁股，始终保持双腿并拢。如果双腿分开，做动作时就不需要保持躯干稳定，这样就变得更容易练习了，真正的力量来自臀部和腿部，而不是上半身和手臂。
