腿部肌肉怎么练大 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
如何用哑铃瘦大腿小腿？练腿部肌肉最好的两个动作是哑铃深蹲和哑铃箭深蹲，但是估计你的哑铃重量不够，建议你全身都练，肯定比只练腿部肌肉强。肱二头肌肱二头肌:哑铃屈体举肱三头肌:哑铃屈体伸臂背:哑铃排，背部是大肌肉群，用重，6.双手握哑铃挂在双腿两侧做提踵可以有效练习小腿肌肉，2.腿部:站立，举哑铃做单腿抬脚跟练习，比用腿部机器训练效果更好。
分类:体育/运动> >健身分析:雕塑肌肉的锤凿——哑铃是健美训练的重要器械之一。它像锤子和凿子一样，可以雕塑身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随心所欲地做各种健美训练。1.下背:与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。而且用哑铃做动作更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。2.腿部:站立，举哑铃做单腿抬脚跟练习，比用腿部机器训练效果更好。
3.背部:与杠铃相比，弯腰用一两个哑铃划水(单臂划水对下背部更安全)可以让背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是七次奥林匹亚冠军李·哈尼的常见背部锻炼。在仰卧凳上做哑铃弯举举臂练习，不仅可以锻炼胸部的锯肌，还可以发展背部两侧的肌肉群。4.胸部:在仰卧凳上，用哑铃做仰卧推、上推、下推比用杠铃更有利于肌肉增长，因为可以更广泛、更深入地穿透肌肉。
第一点是用哑铃拉伸。专业动作要掌握拉伸技巧，这样才能锻炼全身的肌肉。第二点是用哑铃训练重量。上下重量的刺激可以让肌肉变得非常强壮，爆发力很强。如果想利用哑铃和专业动作锻炼全身肌肉，可以尝试这些高效的练习:小哑铃俄罗斯转体、小哑铃复合推、俯身小哑铃抱背划船、小哑铃火箭推、小哑铃侧举、小哑铃西西里腹滚等。这些都是非常高效的锻炼你全身肌肉的运动，你可以长期保持完美的肌肉身材。
哑铃应该是我们在健身房见过最多的健身工具，也是所有练手臂的朋友必备的基础工具，因为携带方便，效果明显。男女都可以通过哑铃锻炼我们的身体，哑铃也可以作为我们做其他健身运动时的负重工具，增加动作难度，达到更好的健身效果。由于我们城市的生活节奏快，压力大，我们去健身房的时间有限。那么想练肌肉和力量的朋友可以参考一下家里哑铃健身的这些动作。
如何用哑铃锻炼全身的肌肉？具体锻炼方法如下:1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。
3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩抬起手臂恢复。4.仰卧直臂引体向上:扩展套件胸部，练习胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。
1。单手握哑铃(握得更紧)，坐弯，将握哑铃的手臂贴在大腿内侧弯曲拉伸，反复进行，有效练习前臂肌肉。2、肱二头肌主拉，可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让肱二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是当你屈伸哑铃大臂的时候，因为从伸直到弯曲是180度，可以分三步做，第一步是下面90度做7次。
4.三角肌分为三束:前、中、后。可以做脚尖卧推练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。5.双手握住双腿两侧的哑铃，耸肩，反复练习斜方肌。6.双手握哑铃挂在双腿两侧做提踵可以有效练习小腿肌肉。7.双手握哑铃，做深蹲，可以有效练习大腿肌肉。8、卧推配合哑铃可以有效练习胸大肌。
10k g哑铃重量有点小。建议买一对25kg以上的可调节哑铃。先说哑铃训练和腹肌训练。胸肌:哑铃卧推，四组哑铃飞鸟，俯卧撑及肩部:哑铃侧举，训练三角肌中束。哑铃在鸟身上弯曲来训练三角肌后束。这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小。肱二头肌肱二头肌:哑铃屈体举肱三头肌:哑铃屈体伸臂背:哑铃排，背部是大肌肉群，用重。
腹肌训练需要高频率和次数，也就是有时间就训练，而不是像其他肌肉群一样第二天休息恢复，每次训练都要走高频腿:用哑铃训练这些肌肉相对简单，就是深蹲。至于每个动作的组数，众说纷纭。有的材料说组数要高到不能再练了，但大部分还是在四组以内。我当时也是4~5组左右训练。每组频率为8~12次。体重8~12RM我用仰卧板练腹肌的时候，一般做五组，每组50次，有时候第一组做100次。
练腿部肌肉最好的两个动作是哑铃深蹲和哑铃弓步深蹲，但是估计你的哑铃重量不够，建议你全身都练，肯定比只练腿部肌肉好。至于方法，你去网站【哑铃吧】全面看一下。拥有一双笔直修长的美腿是每个女人的梦想。当你有一双美腿的时候，你就是半个女神。想要拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸可以拉伸腿部肌肉，越拉越长。久而久之，你的腿会变得又紧又细。
一个动作大约需要1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的柔韧性增加了，腿也变得更直更细了，我们一起来试试吧！动作一注意事项:双腿前后站立，双脚完全贴地，脚尖朝正前方。双腿尽量伸直，呼气，身体压向前腿，保持2030秒。然后换另一条腿练，动作二注意事项:前腿弓步，后腿尽量伸直。向下压，双手支撑在前腿内侧。
