健身一天练多久 健身一天多久效果最好
每天健身需要多长时间？最佳健身时间是现代人所追求的，但其实健身是有量化时间的。每天健身的最佳时间是多久？每天锻炼肌肉的最佳时间是多久？每天锻炼多长时间？每天锻炼多长时间最好，要看是什么训练，一天健身练习多长时间合适，多长时间效果最好？需要多长时间才能出结果？一天锻炼多长时间合适，一个人每天锻炼多长时间合适？每天锻炼的最佳时间是多久。
如果是高强度运动，每天只需要半个小时，如果是低强度运动，每天需要40分钟到一个小时。每天的运动时间，你需要参考运动的目的。如果运动是为了减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动。建议你一次做40分钟到60分钟的力量训练，然后再做稍短一点的有氧运动，30分钟左右。如果锻炼只是为了增肌，可以多做一些力量训练，每次30分钟左右。
一般情况下，早上起床锻炼大概需要半个小时到一个小时。不要锻炼太久。运动时间过长，或者运动强度过高，都容易导致身体不适。这也是很难坚持的。锻炼对你的健康有好处，所以你应该坚持。如果只是偶尔锻炼一段时间，休息一段时间，是达不到锻炼的效果的，所以要注意。运动的时候要注意运动的时间和强度，太多了就来不及了。
你先做热身运动，20分钟左右。然后我开始了正式的训练。每天一部分56个动作，每个动作46组。每组的次数可以根据我自己的情况是8，12，15，25次。我个人以前是先轻重量练一组25次，然后每组增加重量到812次。一般正式训练时间控制在1小时，然后做拉伸运动。如果是减脂，最后可以做30分钟有氧运动。初学者建议先唤醒身体，也就是做一些拉伸和无器械的运动，每次12小时。12周后，增加核心训练。核心训练12周后，开始上面说的器械训练。
关于补品，我个人认为，如果不是专业人士，完全不需要吃蛋白粉。每天保证两三个鸡蛋就够了，但是建议补充一些钙和维生素。一点个人经验，希望对你有帮助。健身时间完全取决于你的作息时间。时间充裕当然好，最好能在60分钟内完成训练。但是要保证你的训练效率，你要控制好你组间的休息时间，肌肉训练最好是4060s，不要太长。但我们并不是说这一次有任何影响。
每天锻炼多长时间主要看是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天运动30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以起到强身健体的作用。如果想减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动时间可以增加脂肪的供能比，也就是可以燃烧脂肪，从而耗散体内脂肪。
健身需要30分钟左右。如果你想减肥，你需要锻炼40到60分钟。不仅能降低血清甘油三酯浓度，还能降低血清胆固醇和低密度脂蛋白浓度。研究表明，每天步行5000米，坚持4个月以上，对轻度高脂血症患者大有裨益，血清甘油三酯水平基本恢复正常。能提高人体高密度脂蛋白(HDL)，保护人体血管，降低血液粘度，预防心血管疾病。
导读:一天的健身练习时间多长比较合适，需要多长时间才能产生效果？这是健身中我们最想问的问题。好的训练目标是在最短的时间内刺激最多的肌肉，更注重运动的强度而不是训练的持续时间。确定培训持续时间的第一个标准是你的时间表和空闲时间。如果时间不多，每次训练尽量占用一小段时间，比如采用循环训练，这样15~20分钟就够了。
理想情况下，每次锻炼应该持续45分钟，最多1小时。如果你训练超过一个小时，那就是你力量不够的信号。一个小时后，肌肉应该会相当疲劳。所有的热身运动都可以随意安排，但是这个时间要从45-60分钟的训练中去掉。比如冬季要延长热身时间，但不能因为热身时间的延长而缩短其余的训练时间。一次训练的持续时间取决于两个因素:运动量(锻炼次数)；各组训练之间的休息时间。
一个人每天锻炼多长时间合适？1.个人认为，如果只是想达到健身的效果，可以每天做2030分钟的有氧运动。现在很多人运动不到30分钟就达不到效果。这里可能有误解。他们说要30分钟以上才能达到效果，这就是快速减脂的方法。但是2030分钟的运动主要是为了减少人体内脏的脂肪，对于我们健身来说并不直观。2.减脂，提高人体新陈代谢就够了。想要快速恢复，减肥，需要有氧和无氧运动。建议无氧运动30分钟以上，有氧运动20分钟以上，让你在减脂的同时改善自己的代谢机制。不管是哪种方法，还是要先动起来，还是那句老话:管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利！
越努力效果越好。只有劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌肉群训练，才能取得更好的效果。有些新手刚开始健身的时候兴致很高，一天大部分时间都去健身房，但这样的人往往坚持不了几天，你就见不到他了。如果你一次在健身房呆几个小时，过度训练，第二天你会发现精神状态很差，肌肉酸痛，整个人特别累。这只是把健身变成了受伤，过几天你就放弃了。
这种训练方法可以让他们坚持更久。所以要有计划，把握好时机，才能提高训练效果，减少健身的损伤。科学健身步骤可分为四步。第一步热身训练510分钟，第二步抗阻训练3060分钟，第三步有氧运动3050分钟，最后一步放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身过程，四个步骤总时间在12小时左右。
据翰林健身学院老师说，一般早上比较合适。时间，不会太长，大概半个小时。建议健身时间一次不要超过1小时。锻炼多久不是很重要，重要的是健身锻炼的效果。热身一定要做足，才不会轻易受伤。练习结束后，也要放松锻炼5到10分钟，以巩固刚才锻炼的效果。运动和休息很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本可以定型了。
对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。
(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。
健身是现代人非常追捧的，但是健身其实是有量化时间的。每天健身的最佳时间是多久？每天锻炼多长时间最好，要看是什么训练。一天锻炼多长时间取决于你锻炼的目的。如果是运动减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动。建议一次做40分钟到60分钟。力量训练后，有氧运动时间可以略短，30分钟左右。如果你不胖，运动只是为了增肌，可以多做一些力量训练，每次30分钟左右。
此时人体的体能已经达到了最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到了顶峰。心率和血压也有所上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此时处于最佳状态，这个时候去健身可以事半功倍，还可以减少运动损伤。每天锻炼好还是隔天锻炼好，取决于你锻炼的目的，如果是为了长肌肉，那就不好天天锻炼了。而且健身时间不能太长，对于增加肌肉围度的运动，主要是做大力量练习，所以不能太久。如果是为了减肥，每天都可以做。
