增力训练和增肌训练 口肌训练要训练多久才有效
以增肌为目的的训练，一天需要练几次才能增肌？想增肌，最好先做个计划。增肌需要多长时间？对于普通健身者来说，5080分钟的常规训练就足够了，一周训练几次是个问题，训练太少，训练太多，身体受不了，如果不行，很快就会对健身失去兴趣。手臂肌肉可以隔天练，但具体的训练间隔需要根据个人情况决定。
一般需要23天。23天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质这种肌肉成分也是处于不断消耗、不断补充的动态变化中。加多了，肌肉就长了；如果摄入多了，肌肉就会衰退。注意:(1)冬季做健身运动，热身活动要充分，尤其是户外运动。首先做好充分的热身准备，然后进行更高强度的健身运动。
当你在户外运动时，要注意保暖。运动后，不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。(3)环境要干净舒适。在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。(4)适当的运动方法冬季健身，要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。
根据时间安排的不同，在时间充足的前提下，可以进行3天的循环。对于一个健身爱好者来说，无论增肌还是减脂，增肌还是减脂。一周训练几次是个问题。训练太少，训练太多，身体受不了。如果不行，很快就会对健身失去兴趣。今天我要讲的是初学者每周的运动量。大多数人认为更多的训练意味着更快的肌肉增长。比如健身房很多朋友会要求你一周做六到五次。他们一周说六次，五次，五次，四次。
虽然频率只有一天，但是当我们谈到健身的时候，它不仅仅是一件引人注目的事情，更是一种实实在在的进步，有益于你的健康。每周的最佳训练时间可以由几个因素决定:受试者在做重量训练时，你越进步，你越难进步。回去越多，几个星期后进步越大。为了不断进步，你需要不断增加你的训练量(数量、频率和重量)，这也会增加你的训练频率。所以作为健身老手，他会比新手更频繁的进入健身房。
每天多锻炼部位，可以多休息；如果只是每天少练，那就要少休息。一个部位可以一周锻炼一次，两个肌肉部位可以一天锻炼一次，这通常意味着你一周可以休息一到两天。每次锻炼时间在40分钟左右。强化肌肉的关键是反复刺激肌肉来强化！这意味着你需要越来越多的锻炼。拉伤肌肉后不应该停止锻炼，而应该继续！也是需要规律的！
/image-每次4/ 2小时最好，1.5小时力量训练，外加半小时有氧运动。一周可以做五次力量练习，每次练习12个部位。最佳组合是:胸、背、肱三头肌和肱二头肌、腿和肩。分别在周一和周五练习。周末休息。每月前三周进行24次运动的最大负荷，最后一周进行1次运动的最大负荷，效果最佳。每个部位选择34个动作分别刺激68组，强度一定要控制在1.5小时以内，否则血糖会下降，肌肉会流失。
手臂肌肉可以隔天练，但具体的训练间隔需要根据个人情况决定。对于刚开始锻炼或肌肉力量较弱的人，建议隔天锻炼，以便让肌肉有足够的时间恢复，避免过度训练和肌肉疲劳。因为这些人肌肉储能低，恢复能力相对较弱。对于经常锻炼或肌肉力量较强的人，可以承受更频繁的训练，有时可能会采取每日一次或一天两次的训练来更显著地增加肌肉力量。
胖的人需要减肥塑形，瘦的人需要增肌，尤其是看起来瘦的人。增肌可以让他们看起来更健康更强壮。肌肉的增长不是一蹴而就的事情，需要长时间坚持健身才能达到效果。一般来说，最好连续休息几天。如果隔天练，可以说是无效的。可以隔天锻炼吗？你可以锻炼几天，然后休息一天，但是如果锻炼一天，休息一天，效率会很低。
如果一天中的某一部分受到足够的运动刺激，该部分的肌肉需要每隔48小时以上进行锻炼。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的外观。比如第一天，第二天不能做胸肌，但是可以训练腿部、背部、腹部。所以，你可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼同一个部位。增肌需要多长时间？对于普通健身者来说，5080分钟的常规训练就足够了。
想增肌，最好先做个计划。规划好每天要锻炼的部位，锻炼时间，锻炼项目的数量和次数。每天的最佳锻炼时间是下午36点，最佳锻炼时间是1.52小时。一般来说，不建议一天锻炼多次。一方面体力消耗过大，另一方面容易造成锻炼效果不明显。还有就是局部肌肉锻炼后48小时左右的恢复时间，如果是高强度的训练，恢复时间会更长。
所以每天可以锻炼不同部位，比如周一锻炼腿部，周二锻炼胸部。这取决于你的具体计划。这种跨周期训练保证了肌肉得到锻炼，得到必要的休息和恢复时间。还有一个建议，最好先练大肌肉群，这样锻炼效果比较明显，还能促进小肌肉群的发育。最后，希望我的回答能对你有一点帮助，祝你身体强壮，呵呵。
7、以增肌为目的的训练,一次训练时间以多久为宜不仅仅是多久的问题，还有方法，时间间隔，饮食等等。用哑铃锻炼全身肌肉很好，初级健身方案如下:健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；训练后拉伸58分钟；周一三头肌训练(1)哑铃卧推1012rmx3组(2)哑铃飞鸟1012rmx3组(3)俯卧撑1520(次)x4组(4)坐姿、单臂颈和后臂屈伸:812rm(次)x3组(5)俯卧臂屈伸:812rm(次)x3组周三。背部二头肌训练(1)哑铃划船:812rm(次)x4(2)宽握引体向上:812rm(次)x4(3)窄握引体向上:812rm(次)x4(4)深蹲弯曲:812rm(次)x3组(5)站立哑铃锤弯曲812，腿肩训练日(1)哑铃深蹲810rm(次)x3组(2)哑铃深蹲810rmx3组(3)哑铃举810rmx3组(4)站立哑铃举1012rm(次)x3(5)哑铃侧举1012rm(次)x3(6)哑铃前举1012。
